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7 Señales de que consumes demasiados carbohidratos

Los carbohidratos son una parte indispensable de la dieta. Nos dan energía, son componentes del sistema inmunológico y participan en la formación de las células. Sin embargo, si consumes más carbohidratos de lo que tu organismo necesita, puedes tener consecuencias desagradables.

En Genial.guru estudiamos algunas recomendaciones de los nutriólogos e hicimos una lista de las señales que indican que debes disminuir la cantidad de carbohidratos en tu dieta.

Cansancio

Problema: dormiste bien toda la noche pero en el transcurso del día de pronto sientes mucho cansancio y quieres acostarte.

Los nutriólogos recomiendan: consumir en el desayuno carbohidratos "saludables" (avena con frutas y nueces, huevos con pan integral tostado, etc.) que te dan energía y te hacen sentir satisfecho durante más tiempo. El almuerzo debe contener proteínas y carbohidratos (por ejemplo, arroz, pechuga de pollo y una ensalada).

Cambios de humor

Problema: después de comer golosinas, el estado de humor sube pero al cabo de un tiempo la alegría cambia por una tristeza inexplicable.

Los nutriólogos recomiendan: los responsables en los cambios de tu estado de ánimo pueden ser los carbohidratos simples. Cámbialos por los complicados que contienen fibra (verduras, frutas, nueces).

Se te antojan postres todo el tiempo

Problema: no puedes imaginar tu vida sin postres. Parece que tienes una adicción a lo dulce.

Los nutriólogos recomiendan: el azúcar estimula en el cerebro la producción de las sustancias que te hacen sentir feliz y que reducen la angustia. Con el tiempo de verdad desarrollas una adicción. Te puede ayudar tu fuerza de voluntad. Dile no al azúcar blanco y alimentos que lo contienen, y pronto notarás que los postres y chocolates ya no te atraen tanto.

Hambre

Problema: unas horas después de comer, tienes hambre otra vez.

Los nutriólogos recomiendan: si ignoras el hambre, terminarás comiendo más de lo normal la próxima vez que comas. Los alimentos con alto contenido de fibra, así como también la comida rica en proteínas y grasas (pescado, carne, etc.), te hacen sentir satisfecho durante más tiempo.

No puedes bajar de peso

Problema: consumes menos calorías, te entrenas varias veces por semana pero la balanza muestra el mismo número.

Los dietólogos recomiendan: no calcules las calorías en un producto, más bien presta atención a la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que contiene. Si tiene alto contenido de azúcar, quiere decir que el alimento contiene muchos carbohidratos refinados que tu cuerpo absorberá rápidamente y convertirá el exceso en grasa.

Problemas con la piel

Problema: espinillas, piel seca.

Los nutriólogos recomiendan: reduce la cantidad de postres que comes y mira cómo cambia el estado de tu piel.

Problemas de memoria

Problema: se te olvida llevar las llaves de casa, no recuerdas las fechas y eventos importantes.

Los dietólogos recomiendan: una gran cantidad de carbohidratos simples puede llevar a la reducción de las funciones cognitivas, según una investigación. Los ácidos grasos Omega-3 (que contienen el aceite vegetal, aguacate y pescado) son capaces de proteger tu cerebro del efecto nocivo del azúcar y mejorar la memoria.

Imagen de portada 20th Century Fox
Basado en material de bustle, bewell