9 Maneras fáciles de reducir la cantidad de azúcar en la dieta (para aquellos que no pueden vivir sin dulces)

La adicción a los dulces es quizás uno de los hábitos más nocivos, y es muy difícil de combatir. Mientras tanto, el consumo excesivo de azúcar es una de las causas principales de obesidad y diabetes. En este artículo aprenderás las formas de acabar con este vicio.

1. Consulta con tu médico si es posible tomar vitaminas con cromo

Hay estudios que han demostrado que el picolinato de cromo puede reducir las ganas de comer carbohidratos. Por lo tanto, vale la pena consultar al médico: tal vez te aconsejará tomar cromo. Si no quieres tomar vitaminas, entonces come más productos que contengan cromo, por ejemplo, brócoli, uvas, cebada perlada, pato, caballa.

2. Verifica el nivel de magnesio

A veces, cuando el cuerpo carece de magnesio, da ansias de comer chocolate. Especialmente ocurre en las mujeres durante la segunda mitad del ciclo, cuando el nivel de magnesio en el cuerpo disminuye. Para compensar la falta de magnesio, debes comer nueces, semillas de calabaza y semillas de sésamo.

3. Haz una elección a favor de la fibra

La fibra es uno de los elementos más importantes para una digestión saludable. Su tasa diaria es de 25 g para las mujeres y 38 g para los hombres. Los productos que la contienen (salvado, almendras, guisantes, piña, albaricoques secos, uvas pasas) aportan sensación de saciedad, por lo que si comes algo rico en fibra, no querrás comer más. O sea, si no tienes la oportunidad de comer una comida normal, no compres un bollo dulce para acompañarlo con un jugo aún más dulce.

4. Pasa a azúcares naturales

Los azúcares naturales se pueden obtener a partir de fuentes naturales, como las frutas. El alto contenido de fibra dietética en las frutas hace que tu índice glucémico sea más bajo que al consumir todo tipo de galletas y chocolates. Es aconsejable que comas fruta por la mañana.

Las frutas con un índice glucémico bajo son las manzanas, los cítricos, los duraznos y las bayas, como las fresas y las frambuesas. Las frutas con un índice glucémico relativamente alto: plátanos, uvas, pasas y sandía.

5. Lee la composición de los productos

A menudo, los alimentos sin azúcar contienen endulcorantes como maltosa, dextrosa, fructosa, glucosa, galactosa, lactosa, jarabe de maíz y, por desgracia, no ayudarán a combatir la dependencia del dulce. Por lo tanto, cuando vayas a una cafetería o una tienda, no compres un refresco con la inscripción “sin azúcar”.

6. Usa especias “dulces”

Agrega especias a tus platos y bebidas habituales, por ejemplo: canela, jengibre. Ayudarán a disminuir las ansias de comer dulces. Bebe el té o café lentamente y, como resultado, notarás que el deseo de comer algo dulce desaparece.

7. Verifica los lugares donde puedes abastecerte de dulces

Instalar en las oficinas máquinas expendedoras de café, bebidas y dulces se ha vuelto muy popular. Y es bastante lógico que cualquiera que empiece a frecuentar durante su almuerzo una máquina de estas tenga problemas para renunciar al hábito de comer algo dulce. Por lo tanto, si tienes una máquina expendedora en tu oficina, será mejor que antes de ir al trabajo pases por una tienda y compres un refrigerio con fruta o nueces en vez de recurrir a esta fuente de dulces dañinos.

8. No pases hambre

En el ritmo acelerado de la vida moderna, a menudo nos olvidamos de almorzar y llegamos a casa terriblemente hambrientos. Y luego no hay nada más fácil que comer algo dulce, y además de esto, pasamos el resto de la tarde picando algo. El deseo de picar algo es provocado por el hambre, porque en este caso comienzan a funcionar las hormonas relacionadas con el apetito. Limítate al plan de 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, cena y colaciones entre ellos), así podrás evitar este problema.

9. No dejes de consumir dulces bruscamente

Por extraño que parezca, si decides desengancharte del azúcar, no debes dejar de consumirlo inmediatamente. Tal rechazo puede provocar debilidad física, trastornos del estado de ánimo y depresión general. Además, la probabilidad de fracaso es bastante alta. Poco a poco, reemplazando los dulces nocivos por chocolate amargo y barras de fruta, reducirás el consumo de dulces a cero.

¿Y tú, tienes ansiedad por los dulces? ¿Tal vez conoces algunas otras formas efectivas para desengancharse del azúcar?