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6 Ejercicios de estiramiento para quienes permanecen sentados por mucho tiempo

6 Ejercicios de estiramiento para quienes permanecen sentados por mucho tiempo

Todos aquellos que por azares del destino llevan un estilo de vida sedentario, conocen la sensación de rigidez en todo el cuerpo. Deshacerse de esa fea impresión, sentirse nuevamente con muchas energías y aumentar la calidad del descanso es más fácil de lo que parece.

Genial.guru te sugiere 6 sencillos y eficaces ejercicios de estiramiento que te ayudarán a deshacerte de las molestias en los músculos. Te recordamos que para evitar lesiones debes realizar ejecicios después de un calentamiento previo.

# 1. Estiramiento de los tendones de la corva

  • Pon los pies a la anchura de los hombros, lleva los brazos hacia atrás y junta las manos.

  • Inclínate hacia adelante sin doblar las rodillas, al mismo tiempo procura llevar los brazos hacia atrás lo más que puedas.

  • Relaja el cuello, la espalda y las piernas, mantén esta posición durante 30 segundos. Luego poco a poco vuelve a la posición inicial.

  • Este estiramiento es útil no solo para los tendones de la corva sino también ayudará a relajar el área de los hombros.

# 2. "Tijeras"

  • Ponte derecho, los pies juntos.

  • Haz una pequeña zancada hacia adelante con la pierna derecha e inclínate hacia ella procurando mantener los pies y la espalda derechos.

  • Mantén esta posición durante 30 segundos, despacio regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

# 3. Estiramiento de pie

  • Si el estiramiento anterior no te dio el efecto esperado, prueba este.

  • Pon un talón en algún punto elevado (una banca, una silla, etc. que esté a un nivel más bajo que tu cadera).

  • Empieza a estirarte hacia la pierna levantada procurando pegar el abdomen lo más que puedas a la cadera y el pecho a la rodilla.

  • Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.

# 4. Estiramiento de vallista

  • Siéntate sobre el piso y estira la pierna izquierda hacia adelante.

  • Dobla la pierna derecha en la rodilla y apóyate con el pie derecho en la parte interior de la pierna izquierda.

  • Lentamente inclínate hacia adelante hacia la pierna izquierda procurando mantener la espalda derecha.

  • Mantén esta posición durante 30 segundos y cambia de pierna.

# 5. Inclinaciones hacia adelante

  • Siéntate sobre el piso, estira las piernas enfrente y mantenlas juntas.

  • Inclínate hacia adelante sin tener miedo de "redondear" la espalda pero mantén las piernas juntas.

  • Mantén esta posición durante 30 segundos y levántate lentamente.

# 6. Estiramiento acostado

  • Acuéstate de espaldas. Estira la pierna derecha y levanta al máximo la pierna izquierda.

  • Lo importante es que la espalda, el torso y la cadera estén bien pegados al suelo.

  • Mantén derecha la pierna levantada, agarra con las palmas de las manos la parte interior de la rodilla y estírala suavemente hacia ti lo más que puedas.

  • Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite lo mismo con la pierna derecha.

Fuente Fuente, popsugar, Portada, tumblr
Traducción y adaptación Genial.guru