6 Ventajas y 4 desventajas de correr

Salir a correr es un deporte de moda que tiene cada vez más seguidores. Esto se debe a que es una actividad que puedes practicar de forma individual, al aire libre, sin mucho gasto en materiales (excepto en unas buenas zapatillas) y que contiene multitud de beneficios para tu salud.

Genial.guru te cuenta sobre las ventajas y desventajas de practicar este deporte y cómo sacarle partido evitando los aspectos negativos.

Ventajas:

1. Fortalece el corazón

Salir a correr hace que nuestro corazón se fortalezca al ser un deporte de resistencia. Si realizas un entrenamiento de manera regular, conseguirás reducir tu frecuencia cardíaca tanto en reposo como en movimiento, aumentarás tu capacidad de entrada de oxígeno y tu corazón tendrá que hacer menos esfuerzo que el de una persona sedentaria.

2. Ayuda a bajar el colesterol

El hábito de correr ayuda a controlar nuestro colesterol, y es que si practicamos este deporte al menos tres veces por semana de forma continua, reduciremos la concentración de colesterol LDL (conocido como el colesterol malo). Son varios los estudios que han demostrado que el colesterol circula por nuestra sangre adhiriéndose a las proteínas y, cuanto más grandes sean estas partículas llamadas lipoproteínas (mezcla de proteína y colesterol), menos probabilidades tendremos de padecer enfermedades cardiovasculares.

3. Fortalece los músculos

Mientras corremos, estamos haciendo que más de doscientos músculos de nuestro cuerpo trabajen al mismo tiempo y se fortalezcan con nuestros movimientos. Al correr se trabajan músculos que no trabajamos con otras actividades. El tener unos músculos más fuertes te ayuda a reducir dolores muy comunes (como el dolor de espalda) y a prevenir posibles lesiones.

4. Ayuda a controlar tu peso

Este ejercicio te ayuda a perder esos kilos de más de manera saludable. El truco es que tu cuerpo no se acostumbre siempre al mismo entrenamiento, por lo que tendrás que ir variándolo cada día una vez que ya lleves un tiempo practicándolo. Alterna carrera suave y continúa con un ritmo más fuerte, haz series que se compongan de correr a la máxima velocidad alternando con unos minutos andando deprisa, cambia e intercala los ritmos...

5. Mejora tu autoestima

La mayoría de los estudios relacionan la práctica de ejercicio con el aumento de tu autoestima. Te ayuda a verte mejor y la actividad genera endorfinas, que son las hormonas responsables de nuestro estado de ánimo. Además, los resultados físicos que conseguirás al correr, como perder grasa y peso y aumentar tu masa muscular, harán que cambie tu perspectiva personal cuando te mires al espejo.

6. Te ayuda a relajarte

Mientras corres, liberas tu mente de pensamientos negativos, y es que el ejercicio es una herramienta genial para canalizar el estrés. Además, el cansancio que provoca el entrenamiento hace que te sientas más cansado y con el cuerpo y la mente más relajados al terminar la actividad.

Desventajas:

1. Problemas articulares debido al impacto

Cuando corremos estamos sometiendo nuestras articulaciones a un alto impacto. Debemos evitar correr sobre asfalto, es mejor hacerlo en tierra o hierba para amortiguar un poco el impacto. También debemos prestar especial atención a las zapatillas que utilizamos, deben ser adecuadas para la actividad a realizar. Además, debemos evitar el sobreesfuerzo y practicar nuestra rutina de forma progresiva.

2. Lesiones

Correr de una manera poco adecuada puede provocar varias lesiones en tus músculos y tendones. Recuerda siempre realizar estiramientos antes y después de la actividad y de usar un material adecuado (especialmente las zapatillas). Si, tras el entrenamiento, notas algún dolor, aunque sea leve, lo mejor es que acudas a un fisioterapeuta antes de que la lesión empeore.

3. Debilita el suelo pélvico

Correr provoca un aumento de la presión en nuestro abdomen, haciendo que el suelo pélvico reciba toda esa presión e impactos. Para evitar este problema en la medida de lo posible, podemos realizar un entrenamiento de refuerzo para potenciar la zona de la pelvis, incluidos los músculos del suelo pélvico. Tu fisioterapeuta puede ayudarte con las pautas de este entrenamiento.

4. Sobrecarga de la zona lumbar

El esfuerzo que realizamos cuando corremos hace que sobrecarguemos nuestra zona lumbar, la zona de la espalda donde se concentra la mayoría del impacto. Para evitar este dolor debemos aprender cuál es la mejor técnica para correr, tenemos que usar el calzado adecuado y reforzar la musculatura de la llamada "faja abdominal" con otros ejercicios, como los abdominales y las planchas.

Cómo puedes ver, las ventajas son más numerosas que las desventajas. Sabiendo los problemas que puede provocar en tu cuerpo la práctica de correr, te será más fácil ponerle remedio y reducir estos aspectos negativos.

¿Conoces algún problema o beneficio que no aparezca en esta lista? ¡Cuéntanos!