7 Formas efectivas de dejar de sufrir dolor de estómago y estreñimiento

Existen 2 causas comunes para el dolor digestivo. Primero, problemas emocionales como la ansiedad y la depresión. Y segundo, una ingesta regular de medicamentos que irritan el estómago. Eso significa que todos y cada uno de nosotros tenemos un riesgo potencial de experimentar este tipo de afecciones. Un agravante de esto es que vivimos constantemente estresados y preferimos tomar analgésicos para eliminar los síntomas en lugar de tratar la causa real.

En Genial.guru queremos ayudarte a aliviar tus dolores y sugerir algunos métodos alternativos para tratar la indigestión y el estreñimiento en lugar de seguir tomando analgésicos. Sabrás cómo actuar inmediatamente si sientes dolor, cómo cambiar tu dieta y qué hierbas debes mantener en tu despensa, las cuales serán muy útiles para esto.

1. Usa calor para aliviar el dolor

Una compresa tibia puede aliviar significativamente el dolor causado por el síndrome del intestino irritable. Cualquier tipo de almohadilla que puedas calentar te servirá, sin importar el material del que sean. Nunca coloques la superficie caliente directamente sobre tu piel, lo recomendable es que crees una capa de ropa para evitar quemaduras.

Si no tienes una compresa, puedes remojar una toalla en agua caliente. Y para combatir el estreñimiento, también puedes tomar un baño tibio con sulfato de magnesio.

2. Toma agua carbonatada

El agua carbonatada puede ayudar ya que contiene bicarbonato de sodio, el cual a su vez tiene la capacidad de tratar el reflujo ácido. Neutraliza los ácidos estomacales y alivia los síntomas de la acidez durante cierto tiempo.

Disuelve 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y tómalo. Recuerda que no debes mezclar ningún tipo de refresco con otros medicamentos durante al menos 2 horas. Reduce la velocidad a la que tu cuerpo absorbe algunas cosas y puede que mejores el efecto de las píldoras que tomas.

3. No te acuestes por completo, deja la parte superior del cuerpo levantada

Acostarse en la cama no es la mejor opción cuando tienes alguna molestia justo en el estómago. En esta posición, la garganta y estómago están al mismo nivel, por lo que los ácidos estomacales pueden fluir fácilmente y causar acidez. Siéntate en la cama mientras no estés durmiendo o usa una almohada alta durante la noche. Levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo a una altura mínima de 15 cm.

La posición en cuclillas ha sido reconocida como la mejor para que la comida se mueva fácilmente del intestino grueso hacia el colon. Elevas tus pies, y al estar en una posición similar a cuclillas o agachado, todo fluirá fácilmente.

4. Intenta implementar la dieta BRAT

BRAT, por sus iniciales de sus letras en inglés, significa: banano, arroz, puré de manzana y pan tostado. Todos estos alimentos tienen una cosa en común: son suaves y bastante fáciles de digerir para el estómago.

Si experimentas síntomas graves tales como náuseas, vómitos, diarrea e indigestión, primero debes dejar de comer alimentos durante un período de tiempo. Entonces puedes comenzar a consumir productos de la dieta BRAT en pequeñas cantidades. No olvides beber una mayor cantidad de líquidos, preferiblemente agua, caldo de pollo y jugo de manzana. Otros alimentos blandos que puedes probar son galletas, papas hervidas, la avena y los tés de hierbas.

5. Comer alimentos ricos en fibra

La fibra mejora el funcionamiento intestinal. Mientras más consumas, más blandas serán las heces. De esta forma, nuestro cuerpo podrá pasarlas más fácilmente y prevenir el estreñimiento.

La clave es agregar fibra a tu dieta lentamente, esto minimizará la inflamación y los gases. Las grandes fuentes de este producto son las frutas, las verduras, el pan integral y los cereales, los frutos secos y los granos. Los 2 últimos son solubles y reducen el paso de los alimentos consumidos desde el estómago hasta los intestinos. Si tienes diarrea, estos últimos son tu única alternativa.

6. Tomar probióticos y prebióticos

Los prebióticos son partes de alimentos que no pueden ser digeridos. Por ejemplo, la cáscara de las frutas y verduras. Los probióticos, por otro lado, son bacterias vivas creadas durante el proceso de fermentación en alimentos como el yogur.

Se supone que los probióticos viven en nuestros intestinos, pero nuestro entorno, el estilo de vida poco saludable y los antibióticos reducen su cantidad. Son esenciales para nuestra digestión y ayudan a aliviar los síntomas como el dolor abdominal, distensión y diarrea. Puedes comprar probióticos y tomarlos en la dosis recomendada por tu médico, o ingerir alimentos más fermentados como la kombucha.

7. Relajar el estómago con hierbas naturales

• Hinojo, menta, jengibre y manzanilla.

Estas hierbas fáciles de encontrar son excelentes para preparar una buena taza de té que aliviará el dolor estomacal. La menta se considera útil con las náuseas debido al mentol en sus hojas, que funciona como un analgésico natural. El hinojo estimula la bilis, el jengibre promueve la producción de saliva y la manzanilla relaja los espasmos musculares. Los 4 trabajan bien juntos en pro de tu bienestar.

• Flores de manzanilla y jengibre seco.

Una flor verdaderamente mágica en términos de salud es la manzanilla, la cual tiene efectos similares a los del ibuprofeno o la aspirina. Ayuda con la diarrea, el síndrome del intestino irritable y los cólicos. El jengibre también es conocido por sus propiedades para aliviar las náuseas. Aumenta la absorción de nutrientes y libera enzimas digestivas. Un estudio realizado entre 1 278 mujeres embarazadas demostró que este producto reduce notablemente los síntomas de vómitos y náuseas. Asegúrate de hervir este té durante 10 minutos, como mínimo.

Recuerda que los dolores de estómago recurrentes son un signo grave de que algo anda mal. Consulta con tu médico y bajo ningún caso te automediques.

¡Cuéntanos cuáles son los métodos que utilizas para aliviar el dolor estomacal! Lo que te ayuda a ti puede servirle a alguien más.