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7 Trucos para que quemes esa grasa difícil de combatir

Lograr quemar la grasa de tu cuerpo no es fácil, no sólo porque cada figura es diferente sino también porque cada quien tiene un metabolismo distinto. Más allá de tener una buena alimentación, en Genial.guru encontramos estos trucos que harán que puedas quemar grasa de forma más efectiva.

1. Reduce tus calorías

Puedes empezar quitando pequeños detalles de tu comida, por ejemplo, reduce de a poco la mantequilla, aceites, la piel de pollo, la yema del huevo, y empieza a consumir carnes magras, es decir, mejora la calidad de tu comida sin necesidad de caer en grandes gastos y cambios bruscos.

2. Aumenta tu dosis de proteínas

Consumir proteínas te permite ganar músculo por encima de las grasas, ya que acelera tu metabolismo. Sin embargo, para que esto ocurra, es necesario que realices alguna actividad física. Por lo tanto, puedes aumentar la ingesta de calorías siempre y cuando cuentes con más proteínas.

3. Come varias veces al día

Comer varias veces al día (en pequeñas porciones) permite que constantemente te sientas satisfecho, de este modo, reduces tu ingesta y tu ansiedad. El truco aquí es no superar la ingesta calórica diaria.

4. Controla el consumo de carbohidratos

Esto es lo primero que te piden que reduzcas (y en algunos casos lo más difícil) pero te has preguntado ¿por qué? Los carbohidratos liberan en tu organismo insulina, la cual impide que la grasa se descomponga, en otras palabras, ayuda que tu cuerpo acumule grasas.

Por su alto índice glucémico, evita consumir arroz blanco, patatas, dulces, pan, cereales y pasteles; mejor incluye en tu dieta cereales integrales, avena, batatas y legumbres.

5. Busca alimentos que ralenticen tu digestión

Si logras que tu digestión se ralentice, tendrás la sensación de saciedad más tiempo. Esto viene de la mano del punto anterior, a mayor índice glucémico (mayor cantidad de carbohidratos) más rápida será tu digestión, por lo tanto tu cuerpo demandará más ingesta de comida.

El truco es buscar combinaciones de alimentos que logren esta lentitud, por ejemplo, consume brócoli, lechuga, escarola, coliflor, judías verdes, etc.

6. Nunca te saltes el desayuno

Desayunar es la principal comida del día, y tiene varios beneficios, entre ellos, te mencionamos el que más se relaciona con nuestro tema: Las personas que no desayunan tienen un 50% de probabilidades de sufrir de sobrepeso.

7. Realiza ejercicio y si no puedes, muévete

Si por alguna razón no puedes dedicarle tiempo suficiente al ejercicio, entonces muévete, no dejes de estar activo, el cuerpo tiene memoria muscular, mantenlo despierto, aunque sea levemente. Camina, baila, sé inquieto.

Fuente vitonica
Imagen de portada depositphotos