8 Señales que te ayudan a entender qué vitaminas le faltan a tu cuerpo

Aunque en las últimas décadas esa situación en la que se produce una avitaminosis se ha reducido significativamente, en la primavera, las personas de diferentes países y con distintos ingresos, a menudo, sufren de un déficit vitamínico. Pero esta no es una razón para consumir vitaminas en exceso. Los científicos han descubierto que una dieta equilibrada otorga al cuerpo todo aquello que este necesita. En este artículo, te explicaremos cómo compensar esa falta de vitaminas y, al mismo tiempo, cómo no hacer daño a tu salud.

Genial.guru ha recopilado para ti varias señales que te permitirán descubrir qué vitaminas necesita tu cuerpo ahora mismo. Y todo lo que tienes que hacer es acercarte al espejo y observarte detenidamente.

1. Caída del cabello

Motivo:

• Cantidad insuficiente de vitamina B7 (biotina), consumo excesivo de huevos crudos. La proteína de los huevos crudos contiene avidina, la cual bloquea la capacidad del cuerpo de absorber la biotina.

Qué hacer:

• Para aumentar el consumo de B7, añade a tu dieta almendras, soja, verduras y papas (en forma de puré o cocidas al horno), así como también plátanos.

2. Agarrotamiento

Motivo:

• Un agarrotamiento frecuente indica que no tienes suficiente calcio, magnesio y potasio. Entre otras razones, esto puede sucederte si haces deporte porque, con una sudoración intensa, los minerales abandonan el cuerpo en grandes cantidades.

Qué hacer:

• Incluye en tu dieta más frutos secos (almendras, avellanas y similares), verduras de hojas verdes, calabaza, plátanos y manzanas.

3. Erupciones en la cara

Motivo:

• Cantidad insuficiente de vitamina B7 (biotina). Nuestro cuerpo almacena reservas de vitaminas liposolubles (A, E, K, D), pero las vitaminas del grupo B necesitan reponerse constantemente.

Qué hacer:

• Además de los aditivos alimentarios enriquecidos con biotina que se venden en farmacias, puedes aumentar su consumo a través de tu dieta, añadiendo setas, papas, quesos, coliflor, huevos duros y espinacas.

4. Entumecimiento de las extremidades

Motivo:

• Faltan alimentos ricos en vitaminas B6, B12 y B9 (ácido fólico). Estas vitaminas influyen en los bloques nutritivos de construcción que se utilizan para producir las células sanguíneas sanas necesarias para suministrar oxígeno a las células de todo el cuerpo.

Qué hacer:

• Aumentar el consumo de cereales, legumbres, frutas cítricas, mariscos y aves de corral.

5. Piel de gallina, en caderas y brazos

Motivo:

• La aparición de la piel de gallina sin experimentar frío responde a la falta de vitaminas A, D y ácidos grasos esenciales.

Qué hacer:

• Intenta reducir el consumo de grasas trans. La dieta debe incluir una gran cantidad de salmón y nueces. No te olvides de la vitamina A, que se encuentra en las verduras y hortalizas de colores vivos, como, por ejemplo, las zanahorias o los pimientos rojos.

6. Tono amarillento en la piel y en el blanco de los ojos

Motivo:

• Falta de la vitamina B12.

Qué hacer:

• Añade a tu dieta más fuentes de esta vitamina. Especialmente, una gran cantidad de la misma la puedes encontrar en el hígado de ternera y el de pollo, así como en la leche, el cordero, el salmón o el atún y el yogur ecológico.

7. Daños en los tejidos periodontales

Motivo:

• Déficit de vitamina D. Los estudios han demostrado que las personas que presentan una falta de vitamina D son más propensas a una enfermedad periodontal.

Qué hacer:

• Una dieta que contenga alimentos ricos en calcio, fósforo y vitamina D presenta una gran importancia para una buena salud dental. Consume productos lácteos, arroz integral, verduras de hojas grandes, tomates, legumbres, pescados grasos, frutas cítricas y uvas.

8. Grietas en las comisuras de la boca

Motivo:

• Las grietas en las comisuras de la boca (denominada "queilitis angular") indica que el cuerpo carece de vitaminas ricas en hierro y zinc (B3, B2 y B12).

Qué hacer:

• Intenta consumir más carne de aves, así como pescado (salmón), huevos, frutos secos y legumbres. Se recomienda combinar estos productos con hortalizas, ya que la vitamina C ayuda a combatir las infecciones y mejora la absorción de hierro.

Es importante recordar que todos estos síntomas realmente revelan un déficit vitamínico que puede reabastecerse cambiando de dieta. Sin embargo, además, estas señales pueden indicar que tu cuerpo presenta algún problema grave que puede no estar relacionado con una avitaminosis.

Así las cosas, las erupciones en la cara pueden ser un síntoma de sufrir algún tipo de alergia y el entumecimiento de las extremidades puede manifestar problemas con tus cervicales. Por lo tanto, en cualquier caso, siempre vale la pena consultar cada problema específico con su correspondiente especialista.

Y tú, ¿prefieres tomar vitaminas en pastillas? ¿O abogas por comer bien y absorberlas de manera natural? Comparte tus reflexiones en los comentarios.