Genial
NuevoPopular
Inspiración
Creación
Admiración

Esta es la única cosa en el mundo que afecta nuestro peso

--3-
77k

Muchas personas quieren bajar de peso pero no todas logran hacerlo. Aún así, existen muchos ejemplos inspiradores alrededor que demuestran que vivir en la prisión de tu propio sobrepeso no simplemente es malo para tu salud, sino tampoco es popular.

En Genial.guru decidimos hablarte de una regla básica que te ayudará a bajar de peso.

La alimentación correcta y los ejercicios físicos moderados son el camino directo a tener un cuerpo esbelto si no tienes problemas serios con la salud que no te permitan adelgazar. Pero ni siquiera esto te dará resultado si no sigues la regla del equilibrio energético.

Está comprobado que a nuestro organismo se le hace más fácil mantener el peso actual que deshacerse del sobrepeso. La regla del equilibrio energético no solo te ayuda a adelgazar, sino también a prevenir la obesidad.

La regla del equilibrio energético consiste en consumir la misma cantidad de calorías que gastamos cada día. En este caso la persona no sube de peso.

Cuando consumimos más calorías de las que gastamos, el peso poco a poco sube.

Si consumimos menos calorías de las que gastamos, bajamos de peso. Esta es la clave del éxito.

Para conocer cuántas calorías gastas al día, preparamos unos cálculos aproximados:

  • 8 horas de sueño: 260-300 kcal.
  • 8 horas de trabajo en oficina: 480-550 kcal.
  • El camino al trabajo y de vuelta en el transporte público: 28 kcal en 30 minutos.
  • 1 hora de ejercicio en el gimnasio: 230-350 kcal.
  • Consumo adicional (estrés, energía para digerir la comida, etc.): 570-800 kcal.
  • Si eres hombre, agrega en promedio otras 200-400 kcal dependiendo de tu actividad.

Toma en cuenta que tu consumo puede variar notablemente de estos ejemplos porque dependen mucho del peso de la persona y la intensidad del ejercicio físico. Para calcular el consumo, usa una calculadora.

Anthony Howard-Crow bajó 15 kilos comiendo helado

Anthony Howard-Crow, un bloguero de fitness de Colorado, llevó a cabo un experimento curioso. A lo largo de 100 días comía únicamente helado. En un poco más de tres meses, el hombre bajó casi 15 kilos.

Cada día consumía no más de 2000 kcal. Al mismo tiempo, intentaba estar en movimiento siempre para quemar más calorías de lo que consumía. Como puedes ver, esto funcionó. Aún así, el hombre se quejó de sentir cansancio y delibidad al final del experimento. Al parecer, comer solo helado no es la mejor dieta, pero el ejemplo ahí está.

John Cisna bajó 28 kilos comiendo comida rápida

John Cisna es un maestro escolar de Iowa. Durante medio año solo comía comida rápida de McDonald´s. Como resultado, el hombre logró bajar 28 kilos.

Cisna se apegaba a la misma regla: consumir menos calorías de las que gastaba. Al mismo tiempo, intentaba cumplir las recomendaciones sobre la dosis diarias de proteínas, grasas y carbohidratos. Además, cada día el hombre caminaba al menos 45 minutos.

La regla del equilibrio energético funciona, pero no olvides el ejercicio físico. Te ayuda a mantener los músculos tonificados. Entonces tu cuerpo esbelto también estará entrenado.

Imagen de portada John Cisna
--3-
77k