Estar sentado mucho tiempo al día es peor de lo que pensabas. ¿Cómo evitarlo?

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Esperen un momento, ¿no era así la frase? Debería serlo, puesto que cada día se descubren nuevas razones para no pasar tantas horas diarias sentado. Con esas "razones", nos referimos a estudios científicos. Entérate por qué una actividad cotidiana resulta ser tan perjudicial, y cómo puedes evitar las consecuencias de ella a largo plazo.

En Genial.guru nos preocupa tu salud, por lo que queremos crear conciencia y darte algunos trucos para que te mantengas saludable.

¿Realmente, es TAN malo para la salud?

Sí, lo es. No vamos a darle rodeos al asunto.

Lo raro es que nos sorprende cuán dañino puede ser. Somos una especie diseñada para caminar largas distancias, esa es una de las tantas ventajas que nos brinda el movernos en dos pies. Pero nuestro estilo de vida nos pide algo muy diferente. Muchos de nosotros pasamos 8 horas o más sentados en el empleo. Y el que no trabaja, estudia en una silla, o hace ambas cosas. Mejor, ni consideremos todo el tiempo que pasamos en un sillón cuando llegamos a casa.

¿Qué efectos negativos puede traerme?

Esa es la pregunta importante. Las respuestas, asombrosamente, son muchísimas, y todos los días aparecen nuevas.

Veamos 9 de ellas. Pasar varias horas al día sentado te provoca todo esto:

1. Aumenta tu peso.
2. Reduce la energía de tu cuerpo.
3. Perjudica tu metabolismo.
4. Trae dolores en la zona lumbar, cintura, caderas y glúteos...
5. ...también en el cuello y la zona cervical, dado que la mayoría no tiene una buena postura al sentarse. Eso, además, provoca dolores de cabeza.
6. Favorece la aparición de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Ahora es donde la cosa se pone realmente seria.
7. Perjudica tu memoria. En el cerebro, la actividad de sentarse se asocia con una zona clave para la formación de recuerdos.
8. Te vuelves más propenso a desarrollar cáncer uterino, de pulmón y de colon.
9. Y, como si no fuera suficiente, reduce tu expectativa de vida.

Mejor detengámonos ahí, ya te das una buena idea de lo perjudicial que es el sedentarismo, ¿verdad? Por más increíble que suene, es importante entender que a veces, los pequeños hábitos de nuestro día son los que más beneficios o problemas nos pueden traer.

¡Piensa en toda la gente que fumaba en la época de nuestros abuelos, sin saber de los problemas de salud que el tabaco provoca!

¿Cómo puedo evitar tantos efectos negativos en mi cuerpo?

Esa es otra pregunta interesante. Es fácil imaginar la respuesta: no pasar demasiado tiempo sentado en el día a día. Pero en la práctica vemos que no es tan fácil. Hacer ejercicio también ayuda y mucho, aunque es importante no creer que con eso basta y regresar después a nuestra vida sedentaria sin más.

Lo bueno es que hay muchas maneras de contrarrestar el problema. Aquí te dejamos 7 trucos para cambiar tus hábitos por otros más sanos. ¡Mientras más hagas, mejor!

1. ¿Estás cerca de tu destino? Prueba caminar (o usar la bicicleta) en lugar de ir en auto o tomar el transporte público.

2. ¿Debes tomar el transporte público? Intenta viajar de pie, aunque sea durante una parte del trayecto.

3. En el trabajo, tómate un momento cada 30 minutos o una hora, y estira las piernas y el cuerpo.

4. Piensa en cuántas cosas haces sentado. Intenta realizar de pie las actividades que así te lo permitan (o, en su lugar, prueba sentarte en el suelo).

5. Si puedes, adapta tu espacio en el empleo. ¡Trabajar de pie es una práctica en expansión!

6. Elonga un poco todos los días para mantener tu cuerpo flexible y activo.

7. Cuando te sientes, mantén el cuello erguido y la columna recta. ¡Es muy fácil descuidarse y terminar con la espalda en forma de “C”!

Recuerda: si tu posición se parece a la de estos dos, ¡estás haciendo algo mal!

En conclusión, es muy importante aprender a estar atento a nuestras costumbres del día a día, y darnos cuenta de lo buenas o malas que son para nosotros. ¡Inténtalo! Muy pronto comenzarás a notarte con más energía y menos molestias.

¿Tienes algún truco personal para no pasar demasiado tiempo sentado? ¿Se te ocurre algún otro que no hayamos mencionado aquí? ¡Cuéntanos en los comentarios!