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Cómo tener un cuerpo perfecto si conoces la circunferencia de tu muñeca y 1 secreto de alimentación

Entre los tipos de cuerpo humano una de las clasificaciones más comunes es la de William Sheldon. Según él, las personas se dividen en ectomorfos, endomorfos y mesomorfos y para cada tipo de cuerpo existe su tipo de entrenamiento y alimentación. Podemos combinar los rasgos de cada uno de estos 3 tipos, pero aún así habrá uno que prevalezca sobre otros.

Genial.guru decidió investigar cómo hay que alimentarse dependiendo del tipo de cuerpo para estar en buena forma y aprovechar cada entrenamiento.

¿Cómo saber cuál es tu tipo de cuerpo?

Mide tu muñeca. Si su circunferencia es de:

  • 15 - 17,5 cm, eres ectomorfo;
  • 17,5 - 20 cm, eres mesomorfo;
  • más de 20 cm, eres endomorfo.

También puedes medir la circunferencia de tu tobillo, por lo general, es 5 - 6 cm más que la muñeca. O haz este test.

Ectomorfos

Qué necesitas. Aumentar la masa muscular y darle una forma bonita al cuerpo.

Cómo entrenarte. Un día sí, un día no, trabajando en cada entrenamiento 1 o 2 grupos de músculos sin olvidar hacer calentamiento.

Cómo alimentarte. Debes consumir 8 gramos de carbohidratos, 4,3 gramos de proteínas y 1 gramo de grasa por cada kilo de tu masa corporal. Come en porciones medianas hasta 6 veces al día. Tu dieta debe incluir arroz, avena, pasta, legumbres, carne y pescado de bajo contenido de grasa, alimentos lácteos del contenido de grasa mediano. Excluye los dulces.

Mesomorfos

Qué necesitas. Quemar el exceso de grasa, aumentar tu resistencia y estar en forma.

Cómo entrenarte. Cambia todo el tiempo los ejercicios, el peso, la cantidad de repeticiones y tus rutinas por semana.

Cómo alimentarte. 6 gramos de carbohidratos, 4 gramos de proteínas, 1,2 gramos de grasa por cada kilo de masa corporal. Es mejor consumir carne, pescado, legumbres y mezclas protéicas. Excluye dulces y horneados.

Endomorfos

Qué necesitas. Acelerar el metabolismo, quemar la grasa, dar una forma bonita a tu cuerpo.

Cómo entrenarte. Usa las mancuernas de peso mediano y realiza ejercicios aeróbicos. Los entrenamientos pueden durar mucho para "acelerar" el metabolismo.

Cómo alimentarte. Necesitas 2,5 gramos de carbohidratos, 3,5 gramos de proteínas y 1,3 gramos de grasa por cada kilo de masa corporal. Debes comer porciones pequeñas de 4 a 5 veces al día y cuidar la cantidad de calorías. Consume la menor cantidad de grasa posible (pescados de bajo contenido graso, carne de pollo sin piel, claras de huevo). Consume frutas y otros carbohidratos en la primera parte del día.

Conclusión

Estos hombres guapos, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger y Jay Cutler, demuestran con sus logros que es posible ejercitar cualquier tipo de figura y tener un cuerpo bonito. ¡Lo único que falta es que te lo propongas!

Imagen de portada depositphotos, depositphotos