Por qué tus manos se entumecen por la noche y cómo prevenirlo

¿Alguna vez has experimentado adormecimiento en tus manos y dedos cuando te quedas dormido? Podría ser un signo temprano del llamado síndrome del túnel carpiano, que afecta de 4 a 10 millones de estadounidenses. Si se ignora, puede causar daños a largo plazo, por lo que es realmente importante tomar medidas preventivas contra él.

Genial.guru ha reunido las formas más efectivas para tratar el adormecimiento en las manos. Pruébalos tan pronto como experimentes los primeros síntomas del síndrome del túnel carpiano.

¿Qué es el síndrome del túnel carpiano?

Al síndrome del túnel carpiano también se le conoce como una compresión del nervio mediano. Los primeros síntomas que aparecen son entumecimiento y hormigueo en las manos y muñecas durante la noche. A medida que la condición avanza, los síntomas pueden empeorar durante el día. El síndrome del túnel carpiano es más común entre las mujeres que entre los hombres, y es más probable que afecte a las personas de mediana edad. Es importante tomar ciertas precauciones para evitar que se desarrolle el STC (síndrome del túnel carpiano).

1. Toma descansos frecuentes

Los trabajos que requieren mucho movimiento repetitivo en las manos y en las muñecas pueden tener un impacto negativo en los síntomas del túnel carpiano. Tus manos necesitan descanso regulares entre las sesiones de trabajo. Fija un recordatorio cada 2 a 3 horas y haz un poco de ejercicio. ¡Agrega algunas sentadillas y tonificarás todo tu cuerpo!

2. Mantén las muñecas rectas mientras trabajas.

Los estudios confirman que existe una asociación entre la postura de la muñeca y el síndrome del túnel carpiano. Ajusta tu silla para que tus antebrazos estén al nivel de tu teclado. Trata de mantener tus muñecas en una posición neutral, sin doblarlas.

3. Considera llevar una férula de muñeca

Usar una férula te ayuda a sostener tu muñeca en una posición neutral. Es especialmente importante usar una si escribes mucho o cuando duermes por la noche. Es bastante difícil controlar tus muñecas mientras duermes y una férula para esta parte del cuerpo puede hacer una diferencia significativa.

4. Hacer ejercicios de muñeca

Los ejercicios para estirar los músculos que rodean las muñecas ayudan a asegurar que los tendones, que pasan a través del túnel carpiano se mantengan en buena forma. Trata de incluir estiramientos, inclinar o doblar y flexionar las muñecas cuando hagas estos ejercicios.

5. Tener la postura correcta

Tener la postura correcta mientras trabajas es vital no solo para tu espalda, resulta que si sucumbes a una mala postura de forma regular, los nervios de tus hombros tienden a estar comprimidos, lo que en última instancia afecta tus muñecas y tus manos. Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

6. Hielo en tus muñecas.

Se sabe que el hielo alivia el dolor en tus muñecas y manos. Colócate hielo en la muñeca o empápala en un baño de hielo durante 5 o 10 minutos. Este método no detendrá el síndrome del túnel carpiano, pero aliviará el dolor.

¿Experimentas adormecimiento en las manos durante la noche? ¿Vas a tomar alguna de estas medidas preventivas? Comparte tu experiencia en los comentarios a continuación.