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Una simple fórmula que te ayudará a mantener la línea durante toda tu vida

En realidad, estar sano no es tan complicado como uno podría pensar. Lo que entra en la fórmula de la salud es: actividad física, suficientes horas de sueño, una dieta saludable y algunas cosas más.

En este artículo, el equipo de Genial.guru te detalla los componentes necesarios para que siempre estés sano.

9 mil pasos

Todo el mundo sabe que la actividad física moderada es necesaria para estar saludable. Pero no todos conocen el nivel mínimo necesario de dicha actividad, que permitirá ser activo por muchos años.

Los científicos dicen que para mantener los vasos sanguíneos en forma es necesario dar mínimo 9 mil pasos (y en promedio 10 mil) al día. Especialmente, si tu trabajo es sedentario. Puedes reunirte con tus amigos en un parque después del trabajo o caminar a casa al salir. Tu cuerpo te lo agradecerá. Pero no pienses que esta caminata será el pretexto para cancelar tu rutina en el gimnasio o tu carrera nocturna.

8 horas de sueño

A cada edad necesitamos diferente cantidad de horas de sueño para sentirnos llenos de energía. Así, por ejemplo, los recién nacidos duermen de 14 a 17 horas al día y los adolescentes, de 8 a 10. Las personas adultas, según las recomendaciones, deberían descansar durante 7 u 8 horas.

Esta cantidad de horas permitiría mantenernos activos durante el día y evitar ciertos problemas de salud. Por otro lado, las personas que duermen más de 7 u 8 horas al día tienen mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.

7 vasos de agua

Hasta una deshidratación moderada puede cambiarle el estado de ánimo, el nivel de energía y la capacidad de pensar con claridad a una persona. Por esto la recomendación es tomar de 7 a 8 vasos de agua diariamente. Esta cantidad puede variar dependiendo de qué estés haciendo. Es obvio que durante las actividades físicas y prácticas deportivas tenemos más sed que cuando hace frío.

Sin embargo, no es necesario tomar agua a la fuerza. Tu cuerpo mismo te dirá cuando necesite más.

6 minutos de meditación

Una meditación diaria de unos 10 minutos te ayuda a despejar la mente. Esa práctica es aún más recomendada para las personas con tendencia a preocuparse de más todos los días. Los principiantes pueden comenzar a meditar poco a poco. Al inicio, con 6 minutos ya será suficiente y después podrán ir aumentando el tiempo.

Una práctica de meditación diaria de 25 minutos ya en 3 días permite bajar el nivel de estrés considerablemente. Así que si te estás comiendo las uñas por interminables problemas y no ves la luz al final del túnel, comienza a meditar. Por supuesto que tus problemas no se resolverán por sí solos, pero podrás mirarlos desde otro ángulo.

5 frutas y verduras al día

Frutas y verduras obligatoriamente deben estar presentes en nuestra dieta, si es que queremos pasar años gozando de buena salud. En promedio, debemos consumir 5,2 porciones de frutas y verduras diariamente para bajar el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular, derrame cerebral, cáncer o muerte prematura.

Hay un nuevo estudio que dice que hay que aumentar la cantidad de porciones hasta 8. Y, en este caso, la probabilidad del riesgo bajaría aún más.

4 descansos

Durante el día laboral las personas deben tener no un descanso de una hora, sino varios descansos más cortos. Lo ideal sería cuatro descansos en total.

En este caso, nos moveríamos más, lo que ayuda a nuestros vasos sanguíneos. Además, ya está comprobado que después de un corto descanso la productividad de la persona aumenta.

3 ingestas de comida

Puedes comer tres veces al día y complementar las comidas principales con refrigerios. Todo depende de tus gustos. Solo las calorías que consumes durante el día se reflejarán en tu peso. Los científicos ya negaron la estimación de que las comidas frecuentes nos ayuden a acelerar el metabolismo.

De todas maneras, comer cada 3 o 4 horas te permitiría proporcionar un constante flujo de nutrientes para tu cuerpo y cerebro y no sentirías hambre, por lo cual no comerías en exceso.

2 horas sin dispositivos electrónicos antes de dormir

Será mejor que no uses tu celular o tableta dos horas antes de dormir. Esto afecta negativamente la calidad y cantidad de tu sueño debido a la luz emitida por los dispositivos electrónicos. Por ella baja la cantidad de melatonina, la hormona que producimos antes de dormir y que nos ayuda a conciliar el sueño. Como resultado, sufre nuestra salud física y también aumentamos el nivel de estrés.

Siempre puedes, lee un libro de papel antes de dormir o, por ejemplo, piensa en un plan para mañana.

1 rutina de entrenamiento

Como ya habíamos mencionado, los 10 mil pasos no cancelan otros entrenamientos físicos. Los científicos están seguros de que las rutinas deben durar unos 30 minutos diariamente. En este caso te sentirás mucho mejor. Y, después de cierto tiempo, estos ejercicios se convertirán en un hábito muy saludable.

Fórmula de salud

Bueno, aquí podemos recopilar toda la información en una simple fórmula de salud accesible prácticamente para todo el mundo.

¿Y tú ya sigues alguno de estos consejos? Cuéntanos tus experiencias en los comentarios.

Ilustradora Alena Sofronova para Genial.guru