10 Meriendas nutritivas y rápidas para tus hijos

Consejos
hace 5 años

Las meriendas son un dolor de cabeza para muchos padres. Todos quieren que sus hijos coman balanceado, con variedad y obtengan la cantidad de nutrientes necesarios para su desarrollo, sobre todo si están en edad escolar y deben ir a la escuela y comer allí. Lo primero que debes saber es que la merienda no reemplaza ni el desayuno ni el almuerzo, por lo que la primera recomendación es que los niños siempre desayunen antes de salir de casa. Para poder hacer platillos escolares saludables, siempre debes tener en casa galletas sin relleno, quesos bajos en grasa, embutidos (preferiblemente de pavo), atún, pollo, vegetales, frutas, grasas sanas y pasta.

Genial.guru ha reunido para ti algunas ideas de menús que puedes utilizar para preparar las meriendas escolares de tus hijos.

1. Menú con frutas

El consumo diario de frutas es de suma importancia para los niños. Este menú lleva 2 porciones de estos alimentos, pueden ser mandarinas y fresas, aunque puedes agregar cualquier otra fruta cítrica o tropical (ya que son altas en vitamina C, son fuente de fibra y agua, entre otros beneficios). Puedes agregar a la merienda un palito de queso, en este caso envuelto con jamón serrano, galletitas saladas en forma de pez, yogur con granola y frutos secos.

2. Menú con galletas y hummus

Esta otra opción incluye galletas saladas con alguna salsa de verduras, por ejemplo, de hummus. Los garbanzos que componen esta preparación aportan fibras, vitaminas y minerales. También puedes acompañar el menú con frutas como uvas y fresas. Es importante que estas estén bien lavadas y cortadas a la mitad de forma vertical, para que sea más fácil comerlas y evites accidentes a la hora de la merienda.

3. Menú con ensalada

Algo importante a tomar en cuenta es que la merienda no solo debe ser nutritiva, sino también deliciosa para que tu hijo quiera comérsela. Las verduras y hortalizas son ricas si sabes cómo combinarlas. Algunas son muy simples, mientras que otras poseen sabores fuertes. Así que puedes condimentarlas con vinagretas o aderezos naturales que las disfracen un poco. Las zanahorias, por ejemplo, saben muy bien si las cortas en pequeños palitos y las sirves con una vinagreta de limón. En este menú tenemos una ensalada de lechuga con pepino, zanahoria, aguacate y aderezo ranchero. Además, pan tostado y sandía en forma de flores para que sea más llamativa. Las verduras y hortalizas crudas son especialmente recomendadas para el verano, ya que hidratan por su alto contenido de agua.

4. Menú con ensalada y pasta

Con las ensaladas también podemos variar los estilos y combinaciones. Hay algunas que pueden incluir verduras y pasta, incluso carne. Por ejemplo, puedes hacer una con aguacate, maíz, tomates cherry y pasta. Puedes también combinarla con atún y mayonesa baja en grasas.

5. Menú con pasta

La pasta es uno de los platos favoritos de los niños y, además, es un alimento que aporta energía. También tiene proteínas y vitaminas que fortalecen el sistema nervioso, nutren la piel y cuidan las arterias. Puede combinarse con carnes, lácteos, verduras y salsas. Ten cuidado siempre con los aderezos que sirves, para que no estén cargados de azúcar o grasas, sino que sean lo más naturales posible. Una salsa con tomates frescos y albahaca es simple y deliciosa, ideal para acompañar cualquier pasta. En este menú puedes incluir fideos sencillos con aceite, ajo y queso rallado. Jamón o salchichas de pavo en trozos y una porción de frutas de tu elección.

6. Menú con pasta y carne

En este menú puedes incluir la carne que más le guste a tu hijo, salsa roja y queso. También puedes añadir una porción de pan y una de brócoli cocido. Una forma de que tus hijos coman este último es córtalo muy pequeño en forma de arbolitos, ¡puedes crear incluso un paisaje con ellos si tienes un poco más de tiempo! Acompaña todo con un yogurt como postre.

7. Menú con pan blanco

El pan está hecho a base de cereales, y su consumo en los niños aporta fibra, ácido fólico, vitamina B1, yodo y zinc. Hay muchos tipos de panificados que tu hijo puede comer y que le aportarán diversos beneficios. Una vez más, cuenta mucho con qué lo combinemos. Puedes hacer pequeños emparedados de pan blanco con jamón de pavo y queso suizo, y acompañarlos con una ensalada de vegetales.

8. Menú con pan integral

Otra opción de emparedado es con pan integral, salsa roja, queso mozzarella y salami. Puedes acompañar este menú con una ensalada de pepino y tomate con limón, o unos vegetales cocidos al vapor y fruta como postre. El pan integral aporta muchos más nutrientes que el blanco, ya que contiene una gran cantidad de fibra dietética y está hecho a base de harina no refinada.

9. Menú con pan pita

El pan pita es uno de los panes con más versatilidad y que los niños más prefieren. Puedes hacer pizzas, emparedados o usarlo para acompañar una salsa. Prueba cocinar una pizza con pan pita, salsa roja, queso mozzarella y jamón de pavo. Puedes partirla en 4 porciones y servir 2 en la merienda de tu pequeño.

10. Menú con pescado

Si tu hijo prefiere la carne en su merienda, te recomendamos las blancas magras, ya que son más fáciles de digerir. El pescado es necesario para el crecimiento de tu pequeño, ya que aporta fósforo, proteínas, vitaminas, yodo, calcio y selenio, entre otros minerales necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Debes enviar esta y otras carnes cortadas en pedazos pequeños para que sea más fácil de comer para tu hijo. Este menú lleva quínoa, pero puedes sustituirla por arroz. Puedes incluir también frutas como postre.

Por último, te recomendamos evitar los alimentos muy salados, dulces o caramelos y las bebidas artificiales o sintéticas, ya que tienen mucho contenido calórico pero pocos nutrientes. ¿Cuál es la merienda favorita de tu hijo? Nos encantaría saberlo. ¡Cuéntanos en los comentarios!

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