10 Señales de que estás en buena condición física, incluso si nunca vas al gimnasio

En algunos estados, las personas gastan más de 100 dólares cada mes en sus membresías de gimnasio, pero no te culpamos si a ti no te gusta entrenar en uno. Puede que ni siquiera lo necesites si el estado actual de tu salud es lo suficientemente bueno.

A veces, vemos a una persona y al instante pensamos que se ve enferma o saludable. Pero ¿qué hay de las medidas constantes de salud? Genial.guru te anima a descubrir qué tan saludable eres en realidad con estos indicadores que puedes verificar por ti mismo.

El estado de tu cabello y tus uñas

Para comenzar, mira el estado de tu cabello y tus uñas. Las cosas que debes cuidar de tu cabello son:

• Puntas abiertas
• Cabello opaco o deslustrado
• Cuero cabelludo seco
• Cabello frágil o quebradizo

Si no notas ninguno de estos problemas, nos complace anunciarte que tu chequeo de salud va bien. En cuanto a las uñas, debes estar atento de estos síntomas:

• Estado frágil o quebradizo
• Escamoso
• Uñas fuertes y secas que se desprenden fácilmente (falta de ingesta de agua). Cualquiera de los síntomas anteriores puede ser un signo de que tu cuerpo está luchando contra alguna afección, por lo que es mejor no ignorar estas señales.

Los ojos lo dicen todo

Una manera fácil de ver si tienes problemas hepáticos o renales, junto con enfermedades vasculares, es observar el blanco de tus ojos. Ellos deberían ser:

• Blanco brillante o un color de cáscara de huevo
• Si puedes ver los vasos de tus ojos, estos apenas deberían notarse
• No debería haber enrojecimiento o sequedad.

Esta revisión inicial puede parecer que no tiene nada que ver con tu salud, pero, de hecho, es muy importante. Tu estado de salud se compone de muchos factores, y la combinación de varios de los problemas mencionados anteriormente puede hacer que tengas problemas para mantenerte fuerte y en forma. No los subestimes.

IMC

Veamos el estado general de tu cuerpo: tu peso y tu altura. Según los datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, 1 de cada 3 adultos tiene sobrepeso. La obesidad ocasiona un daño severo a tu cuerpo que incluye, pero no se limita, a las siguientes enfermedades: enfermedades de los vasos sanguíneos, ataques cardíacos y diabetes.

Una de las medidas que debes conocer para determinar si tienes un peso saludable es el índice de masa corporal (IMC). Para calcularlo, necesitas tomar tu peso (kilos) y dividirlo por tu altura (metros) × 703 y ver si el resultado cae entre 18,5 y 24,9. Cualquier número debajo de eso significaría que tienes un peso por debajo de lo normal y cualquier número sobre este significaría que tienes sobrepeso.

Definición muscular y simetría

El peso se puede dispersar de forma muy variable dentro del cuerpo en diferentes tipos de personas, así que echemos un vistazo a la simetría de tu cuerpo. Además de la estética, un cuerpo equilibrado funciona mejor. No se trata solo de que el cuerpo se vea "bonito", la simetría también muestra que todas las partes del cuerpo se desarrollan de manera saludable y equilibrada. Si no hay simetría, podría indicar problemas con la función muscular y puede empeorar aún más el impacto en los huesos y la columna vertebral.

Ir al baño

Algunas veces, los problemas de peso son causados por un metabolismo lento o un funcionamiento irregular de los intestinos. Ahora que hemos echado un vistazo a la parte exterior de nuestros cuerpos, veamos lo que sucede por dentro. Lo primero que debes verificar para determinar la salud de tu intestino es comprobar el resultado de lo que hay dentro de tu inodoro. Asegúrate de controlar:

• Que no tienes excremento suelto
• Que vayas al baño varias veces al día
• Que el color de tu orina sea amarillo claro (si es más oscuro podría indicar una variedad de problemas con tu salud).

Si notas algunos de los problemas mencionados anteriormente, podrían ser signos de enfermedades graves, como enfermedades renales o intestinales, por lo que es necesario prestar atención a dichos síntomas.

Patrones de sueño

Tu cuerpo descansa más cuando duermes. Por lo tanto, tiene que estar realmente saludable para que tu cuerpo se relaje adecuadamente. Tu sueño es saludable si:

• Te quedas dormido en menos de 20 minutos
• Duermes al menos 6 horas y menos de 10 horas
• No te levantas a menudo en el medio de la noche
• Tu cama o colchón les brinda a tus músculos la oportunidad de descansar
• Estas lleno de energía durante el día

El sueño saludable es absolutamente esencial para tu bienestar. Si no descansas lo suficiente, tu metabolismo se pone mal. El sueño afecta todos los aspectos de tu vida cotidiana en más de un sentido. ¡Así que duerme bien!

Nivel de entrenamiento

Cuando estés seguro de que estás recibiendo suficiente energía durante la noche, intentemos verificar si puedes usarla correctamente. Recuerda esos días en el gimnasio de la escuela cuando teníamos que hacer una cierta cantidad de ejercicio para demostrar nuestra salud. Eso es exactamente lo que debes hacer también como adulto. Un adulto sano puede hacer lo siguiente:

• Al menos 150 minutos de actividad moderada
• Aeróbicos durante al menos 10 minutos sin cansarse
• 10 flexiones sin parar
• Correr con velocidad durante 60 segundos sin parar
• 10 burpees sin parar

Nota: Esto es para personas menores de 50 años

Si no tienes el tiempo o el deseo de hacer todo lo anterior, hay una prueba mucho más simple para verificar tu movilidad y flexibilidad en tu cuerpo. Siéntate con la espalda recta, las piernas y los pies juntos y frente a ti, levanta los brazos por encima de la cabeza. Inclínate, manteniendo los brazos estirados hacia adelante. Si puedes llegar a tus dedos fácilmente, entonces eres lo suficientemente flexible y en general estás en buena forma. De lo contrario, es probable que tengas algunos problemas de movilidad en los músculos o en la parte inferior de la espalda y necesites dedicar más tiempo para hacer estiramientos a hacer ejercicios.

Olor corporal desagradable

Un olor corporal agradable te dice si tu cuerpo está sano. No está bien si tu cuerpo, huele amargo o agrio; en algunos casos, incluso se asemeja al olor de los huevos podridos. Además, asegúrate de no mezclar estos olores con el olor natural de tu cuerpo: si sudas durante un entrenamiento y tu sudor huele, entonces eso es perfectamente natural.

Niveles de energía

Como mencionamos anteriormente, los niveles de energía dependen de tu sueño, pero también de si te sientes agotado realizando tareas simples como:

• Ejercicios básicos
• 8 horas de trabajo de escritorio
• Hacer deporte

Esto podría indicar bajos niveles de hierro, una dieta desequilibrada e incluso depresión.

Buena circulación sanguínea

Si tienes algún problema con algo mencionado anteriormente, puede haber un problema de salud más grande que necesitas abordar. La circulación sanguínea es esencial para una buena salud ya que esta libera glóbulos blancos en áreas con virus y donde se necesita ayuda para sanar alguna enfermedad. Además, suministra oxígeno a tu cerebro y es necesario para tener un corazón y vasos sanos. Deberías alarmarte si experimentas regularmente dolores de cabeza, entumecimiento o calambres musculares.

Bono: reconocimiento emocional

Otra indicación importante del estado de salud es tu capacidad para manejar las emociones fuertes y tu visión general de la vida. Luchar con tus emociones puede indicar trastornos psicológicos como neurosis o depresión.

¿Qué tan saludable eres? Si tienes motivos para preocuparte después de leer este artículo, te sugerimos que hagas los arreglos necesarios para visitar a tu médico tan pronto como sea posible, ¡y así puedas encaminarte a ser la versión más sana y feliz de ti mismo!