11 Consejos de neurocientíficos que pueden ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento

Cada uno de nosotros quiere permanecer joven el mayor tiempo posible. Pero ¿qué se puede hacer, si la vida no da marcha atrás? La mayoría de los científicos están seguros de que el proceso de envejecimiento se puede aplazar si sigues algunas reglas. Por ejemplo, consumir setas puede ayudarte en esto. En este artículo aprenderás más detalles sobre la alimentación y otros métodos confirmados por la ciencia para prolongar la juventud.

1. Haz amigos

Si todavía no tienes amigos, coloca esta tarea en tu lista de prioridades. Investigaciones han demostrado que la amistad y las relaciones amistosas con personas permiten reducir la rapidez del envejecimiento del cerebro de forma considerable. Al mismo tiempo, cuantos más amigos tengas y más cálidas sean tus relaciones, mejor será su efecto.

2. Practica el baile

Las personas que son activas físicamente pueden retrasar el proceso de envejecimiento del cerebro. Los bailes con cambio de coreografía son especialmente beneficiosos, ya que practicas géneros musicales diferentes, nuevas combinaciones, movimientos, ritmos y velocidades. Todo esto mejora la memoria y las capacidades de aprendizaje.

3. Aprende a controlar el estrés

La actitud con la que enfrentamos las situaciones de la vida, especialmente las dificultades, es fundamental. Vale la pena percibir los obstáculos no solo como una situación de desesperación, sino como una situación de la cual hay que encontrar la salida. Este sentimiento aumenta el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro, por eso puede causar la formación de la hormona cortisol, la cual nos ayuda en la creación de la reacción defensiva contra amenazas externas y situaciones de estrés. Y esto tiene una relación directa con la conservación de la juventud.

4. Socializa

Lleva una vida activa: comunícate, haz amigos, ve a fiestas, exposiciones y conciertos. Y no veas tu trabajo solo como un método para ganar dinero, sino también como una oportunidad para comunicarte con personas interesantes. Todo esto nos regala impresiones agradables y emociones, que hacen prolongar la juventud.

5. Aprende algo nuevo

A pesar de que, con la edad, el cerebro empieza a funcionar de forma menos activa, nosotros podemos conservar un alto nivel de destrezas intelectuales y fuerza del pensamiento abstracto. Para conseguirlo, se tiene que conocer regularmente algo nuevo y aprenderlo.

Para conservar la claridad mental a una edad avanzada, un método genial es estudiar lenguas extranjeras. No es fácil, pero después, los resultados no se tardarán en aparecer. Además, la educación superior obtenida también prolonga la vida y no hay nada sorprendente en esto, ya que tales personas, por lo general, llevan un estilo de vida saludable, toman menos y hacen más deporte.

6. Monta en bicicleta

Los científicos demostraron que andar regularmente en bicicleta retrasa el proceso de envejecimiento. En los amantes de este deporte no crece el nivel de grasa y colesterol en la sangre, y los hombres también conservan un alto contenido de testosterona. Además, los ciclistas no pierden fuerza y masa muscular. El organismo de los amantes de pedalear envejece de forma óptima, sin problemas que normalmente son causados por la ausencia de la actividad física regular. Al excluir las actividades en bicicleta de un estilo de vida acostumbrado a ellas, el estado de salud empeora.

7. Reduce las porciones de comida

La reducción de la alimentación ayuda a retrasar el envejecimiento del organismo. Esto conduce a cambios de los procesos bioquímicos en el organismo que influyen en el proceso del envejecimiento de las células. Al mismo tiempo, es importante que el organismo reciba suficiente cantidad de todas las vitaminas y nutrientes necesarios. Además, la reducción de las porciones disminuye la frecuencia de las enfermedades y da más energía.

8. Incuye hongo blanco en tu dieta

Científicos estadounidenses descubrieron que las persona que consumen hongos blancos regularmente se sienten más jóvenes. Todo esto gracias a las sustancias especiales que contienen los hongos: ergotioneina y glutatión, las cuales neutralizan las células dañadas. Además, previenen la aparición del cáncer y las enfermedades cardiovasculares, así como el Alzheimer.

9. Reduce la cantidad de dulces en tu alimentación

La restricción del dulce no solo es útil para la figura, sino que también prolonga la juventud de todo el organismo.

En condiciones de deficiencia de carbohidratos nuestro organismo empieza a producir una sustancia química, que protege a las células del tejido del daño. Al mismo tiempo se recomienda aumentar la cantidad de grasas útiles en la alimentación, que contengan tales productos como pescado, carne y aceite vegetal. El cumplimiento de tal alimentación ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, Alzheimer y cáncer.

10. Rechaza las expresiones habituales

Trata de responder de forma novedosa a preguntas usuales como “¿Cómo estás?”, “¿Qué hay de nuevo?” y “¿Qué haces?”. Recuerda anécdotas, memoriza citas interesantes, inventa nuevas bromas y utilízalas en tu comunicación.

Si relacionas tus palabras de manera creativa, entonces estimularás la memoria y los centros cerebrales del habla, la región temporal izquierda de las áreas de Wernicke y Broca.

11. Realiza ejercicios para la coordinación

Los ejercicios de coordinación pueden mejorar la función cognitiva en adultos. Intenta realizar el siguiente entrenamiento:

• Prepara un limón y una silla.
• Acuéstate boca arriba y coloca la silla sobre tu cabeza. Aprieta el limón entre tus pies.
• Levanta las piernas de tal manera que puedas poner el limón sobre la silla.
• Baja las piernas. A continuación, levántalas y toma el limón de la silla, regresando a la posición inicial.

Las personas jóvenes que tienen una buena forma física pueden colocar el limón no solo en la silla, sino en el suelo detrás de la cabeza.

¿Tienes otros secretos para conservar tu juventud?