12 Formas de perder peso sin renunciar a tus alimentos favoritos

Existen una serie de razones por las que posiblemente desees perder peso. Pero hay muy pocas personas que disfrutan de hacer una dieta y restringirse en sus hábitos. Varios estudios han demostrado con éxito algunas formas de adelgazar sin dejar de lado nuestras comidas favoritas. ¡Y hemos reunido en este artículo las más efectivas!

En Genial.guru hemos creado una lista de trucos sencillos para hacer dieta. Aquí están los más sencillos de poner en práctica. ¡Intentemos juntos!

1. Come pequeños bocados y mastícalos completamente

Varios científicos han demostrado que a nuestro cerebro le lleva bastante tiempo procesar la información que recibe cuando el estómago está lleno y se siente satisfecho o sin hambre. Por ende, la ralentización del proceso de masticación disminuye la cantidad de alimentos consumidos, lo que significa que, a la larga, comerás menos cantidad sin darte cuenta. Inicia por comer bocados más pequeños y, en lugar de tragarlos inmediatamente, intenta masticar cada bocado alrededor de 10 a 20 veces antes de tragar.

2. Ponle alegría a tu comida

¿Consideras que los vegetales son aburridos y por eso los evitas? ¡Entonces intenta servirlos de una manera más creativa! Organiza las verduras en tu plato en formas diferente, como en forma de flores, estrellas o caras felices. Decorar las comidas de una manera creativa te ayudará a conseguir las suficientes vitaminas que necesita tu cuerpo y te sentirás lleno por más tiempo.

3. No te saltes el desayuno

Incluso si tienes mucha prisa por la mañana, debes asegurarte de dejar un par de minutos para el desayuno. En caso de que esto sea imposible, empácalo para que te lo comas en el camino al trabajo. Llena tu desayuno con productos ricos en fibra y proteínas como cereales integrales y yogur. Esto te ayudará a tener energía suficiente durante la primera parte de tu día y a evitar que sientas hambre.

4. Muévete un poco más

Perder peso no se trata solo de lo que comes. También involucra las actividades que realizas entre tus comidas. Agregar alguna actividad adicional te ayudará a obtener el cuerpo de tus sueños mucho más rápido.

Es importante moverse un poco más. Toma las escaleras en lugar del ascensor. Camina en lugar de conducir el carro y consigue una bicicleta para los viajes cortos.

5. Disfruta de cenas familiares

Los científicos afirman que cenar juntos con todos los miembros de la familia en la misma mesa puede beneficiarte de varias formas. Primero, hablar te hace comer más despacio y en menos cantidad, ya que te sentirás lleno muchísimo más rápido. En segundo lugar, las comidas caseras no contienen la misma cantidad de conservantes y aditivos que se puede encontrar en las comidas de la calle o congeladas. ¡Finalmente, también conseguirás una mejor relación con tu familia!

6. ¡Gracias por existir, Instagram!

¿Tomas fotos de tus comidas y las publicas en línea? Si lo haces, ¡entonces es bueno para ti! Los psicólogos aconsejan que tomes fotografías de cada comida y merienda diariamente. Después, en un tiempo libre, revisa tu galería de imágenes.

Esto te recordará lo que comiste durante el día y puede ayudarte a no comer en exceso.

7. Date gustos

Dejar de comer dulces es la parte más horrible de las dietas para muchas personas. Sin embargo, no tienes que hacerlo. Un estudio reciente demostró que puedes comer un poco de chocolate de vez en cuando. La única limitación son tus ganas de comértelo.

Antes de comer algo dulce, pregúntate si realmente lo quieres. Si es así, date un gusto sin remordimientos. Pero trata de consumir una porción moderada.

8. Duerme bien

Los científicos han demostrado que existe una conexión entre la falta de sueño y el aumento de peso. Por lo tanto, duerme bien para evitar esas meriendas nocturnas. Un adulto generalmente necesita de 7 a 9 horas de sueño por noche. Además, un cuerpo cansado experimentará cambios en las hormonas que estimularán el apetito.

9. Elimina el estrés de tu vida

Una vida estresante puede estar desencadenando un aumento de peso debido a la hormona cortisol. La hormona te puede causar que comas en exceso. Por lo tanto, piensa en lo que puedes hacer para disminuir la cantidad de estrés en tu vida. Esto conducirá a un mayor descanso, porciones reducidas de comida y seguramente la pérdida de peso.

10. Toma suficiente agua

Tu cerebro a menudo puede confundir la sed y el hambre. Por lo tanto, tiendes a comer en exceso cuando lo que en realidad sientes es sed. Para evitarlo, toma suficiente agua y notarás muy pronto cambios positivos en tu cuerpo. Lo recomendable generalmente es tomar aproximadamente 2 litros de agua por día, pero es importante ajustar esta cantidad a tu estilo de vida en específico.

11. Ojos que no ven...

¡Oculta los productos que pueden dañar tu dieta! Por ejemplo, cambia el recipiente de los chocolates en la mesa de la cocina con un frutero. ¿Te gusta comer dulces frente al televisor? No mantengas paquetes listos cerca de tu sofá.

Pon solo una porción de postre en tu plato. Esto ayudará a reducir la cantidad de calorías que ingieres y probablemente tu cerebro no recuerde lo que no está viendo.

12. Usa tus conocimientos en matemáticas

Los científicos aseguran que no nos percatamos de una reducción de la porción del 5 al 10%. Está demostrado que la reducción de tamaño es mucho menos notoria que la necesidad de evitar tus comidas favoritas. Compra un plato más pequeño o simplemente pon un poco menos en el plato al que estás acostumbrado.

¿Conoces otros trucos que puedan ayudar a perder peso sin seguir una dieta demasiado estricta? ¡Comparte tus conocimientos con nosotros en la sección de comentarios!