12 Maneras de deshacerse de los calambres en las piernas y evitar que vuelvan a aparecer

Los calambres en las piernas son una de las dolencias más comunes que tienen las personas. Son especialmente prevalentes en personas mayores y mujeres embarazadas. Los calambres en los pies y las piernas generalmente ocurren después de un esfuerzo inusual o durante el sueño (“calambres nocturnos en las piernas”). En su mayoría ocurren debido a la deshidratación o la tensión muscular. Pero a veces existen razones mucho más serias que eso, como coágulos de sangre, compresión nerviosa o deficiencia mineral.

Genial.guru ha recopilado algunas recomendaciones clave que podriamos adoptar para tratar y prevenir los calambres en las piernas.

1. Bebe mucha agua

La deshidratación es una de las causas más frecuentes de calambres en las piernas. Es por eso que es muy importante beber muchos líquidos durante el día, especialmente durante un entrenamiento. Incluso si ya tienes un calambre, el agua puede ayudarte a aliviarlo.

2. Come alimentos ricos en minerales

La deficiencia de cuatro minerales esenciales: el calcio, el potasio,el magnesio y el sodio puede influir en la forma en que nuestros músculos se contraen. Entonces es muy importante mantener el equilibrio en nuestro cuerpo.

3. Consumir vinagre de sidra de manzana

El consumo de vinagre de sidra manzana es muy beneficioso si deseas deshacerte de los calambres en las piernas, ya que contiene una gran cantidad de minerales esenciales (sodio, magnesio, y potasio). Y también equilibra diferentes fluidos corporales y previene la deshidratación.

4. Masajea tus calambres

Cuando un músculo está apretado, generalmente no está recibiendo suficiente flujo sanguíneo, lo cual conduce a una escasez de oxígeno y otros nutrientes importantes. El masaje puede restablecer el flujo sanguíneo, relajar los músculos y aliviar el dolor. También se puede usar como medida preventiva.

5. Aplica compresas frías y calientes

Puedes aplicar una compresa térmica sobre un músculo engarrotado, lo que te relajará al aumentar el flujo sanguíneo hacia él. También puedes usar una compresa de hielo que adormecerá el área y disminuirá la hichazón. O puedes alternar compresas frías y calientes. Éste no puede ser utilizado por personas que padecen diabetes, migrañas u otras afecciones médicas que causan entumecimiento en las extremidades.

6. No estés sentado todo el día

Los calambres en las piernas pueden aparecer debido a la falta de acondicionamiento muscular. Si tu trabajo requiere estar sentado, intenta levantarte al menos una hora y camina durante el almuerzo si es posible.

7. Estira una toalla

Cuando tienes calambres en las piernas es muy útil estirar tus músculos.Uno de los métodos más útiles es estirar los músculos con una toalla, un pañuelo largo, o una corbata. Esto se reliza de la siguiente manera: sientate con las piernas estiradas frente a ti, apuntando los dedos de los pies hacia arriba. Coloca una toalla alrededor de tu pie con un extremo en cada mano y tira de la toalla para levantar la pierna con el calambre.

8. Estira las pantorrillas en las escaleras

Párate derecho mirando hacia arriba de la escalera con ambos pies en la escalera inferior. Coloca tus manos sobre la pered o en un barandal para apoyarse. Deplaza los pies hacia atrás hasta que tus talones sobresalgan del borde delantero. Cambia tu peso sobre uno de tus pies. Lentamente baja tu talón hacia el piso. Deténte cuando sientas una leve sensación de estiramiento en la pantorrilla de tu pierna. Mantén esta posición por 30 segundos.

9. Hacer estiramientos con los pies

También es muy útil hacer estiramientos con los dedos de los pies, si tienes calambres en ellos. Puedes hacer este ejercicio también para prevención.

10. Toma baños calientes con sal de epsom

Un baño de sal de epsom es una excelente forma de obtener más magnesio. Algunas personas realmente lo absorben mejor a través de la piel que cuando lo consumen a través de los alimentos. Un baño con sal de epsom puede aliviar y prevenir el dolor muscular.

11. Practica la acupresión

Hay algunos puntos específicos en nuestros cuerpos a los que debemos prestar atención, si queremos encontrar alivio para los agonizantes calambres en las piernas. La presión sobre esos puntos debería ser alta, pero no hiriente. Uno de los puntos es entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. El otro se encuentra entre la nariz y el labio superior más cerca de la nariz en un tercio de distancia.

12. Y no olvides: estírate siempre antes y después de hacer ejercicio

¿Has sufrido alguna vez de calambres en las piernas? Quizás conozcas alguna otra foma de lidiar con los calambres. Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación y ayúdanos a aquellos de nosotros que todavía no hemos encontrado una cura efectiva.