5 Cambios sutiles para una vida despreocupada que resultan en estar libre de ansiedad y estrés

La tensión y el estrés se han convertido en un pilar de la vida de la mayoría de las personas ya sea por estar atrapados en el tráfico, estar atrapados en el hogar o en el trabajo. La exposición constante al estrés es dañina cuando se trata de tu salud, por lo que es importante aliviarla tan rápido y tan a menudo como sea posible. Para hacerlo, hay ciertos ejercicios y técnicas útiles. Si sientes que la carga de la vida cotidiana es demasiado pesada, te invitamos a seguir leyendo este artículo.

Estar tenso puede ocasionar serios problemas de salud y problemas de productividad. Nuestra misión en Genial.guru es hacer que la vida de las personas sea más brillante y genial así como libre de tensiones. Por ello, nos gustaría ofrecerte consejos sobre cómo combatir la tensión y las formas de evitar que esto ocurra.

Ejercicios para aliviar la tensión de cuello y espalda

Este ejercicio de 4 partes te ayudará a aliviar la tensión en la cabeza, el cuello, la columna vertebral y la zona lumbar.

1. Encogimiento de hombros: levanta los hombros, tan cerca de tus oídos como puedas, mantén esta posición por 5 segundos y luego deja caer los hombros hacía atrás. Repite este proceso 3 veces.
2. Giro de mentón: siéntate derecho, gira lentamente la barbilla hacia el hombro derecho, hasta donde puedas llegar, mantén esta posición por 10 segundos, luego lleva tu barbilla al centro. Ahora sigue el mismo proceso girando la barbilla hacia el hombro izquierdo, repite este ejercicio dos veces.
3. Inclinación de la cabeza: siéntate derecho y mira hacia adelante, luego inclina lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo, tratando de tocar el hombro. Mantén esta posición durante 10 segundos después de lo cual lleva tu cabeza en posición normal y déjala descansar por 2 segundos. Luego inclina tu cabeza hacia el hombro derecho, sosteniéndolo ahí por 10 segundos antes de volver a la posición normal. Sigue el mismo proceso doblando la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás.
4. Estiramiento hacia atrás: Pon la palma de tu mano sobre tu espalda baja. Aplica presión para empujar tu espalda hacia adelante. Sostén por 10 segundos.

Alivio instantáneo usando acupresión

3 puntos de presión para aliviar el estrés:

1. Unión de Valley o valle de la unión: este punto se encuentra en la red entre el pulgar y el dedo índice. Usa el pulgar y el dedo índice de tu mano izquierda para presionar este punto en tu mano derecha, mantén durante 30 segundos esta presión mientras respiras lenta y profundamente y luego suelta la presión. Repite 3 veces y luego cambia de manos.
2. Great Rushing o punto de acometida: este punto está situado en la red entre el dedo gordo y la punta larga del pie, aplica una presión firme durante 20 segundos y luego haz lo mismo con el otro pie.
3. Spirit Gate o puerta hacia el espíritu : este punto se encuentra en el pliegue interno de la muñeca, hacia el lado del dedo meñique de la muñeca. Siente un espacio hueco en la base de esta ubicación. Aplica una presión suave durante 2 o 3 minutos. Haz primero para tu muñeca derecha y luego para tu muñeca izquierda.

Yoga para aliviar el estrés y la ansiedad

Paschimottanasana o postura de plegado frontal sentado: siéntate derecho con las piernas estiradas frente a ti con los dedos de los pies ligeramente doblados hacia a ti. Mientras tomas una respiración profunda, levanta los brazos sobre tu cabeza y estírate, exhala e inclínate hacia adelante con la barbilla moviéndose hacia los dedos de los pies. Extiende tus brazos y déjalos llegar tan lejos como puedan. Inhala y levanta ligeramente la cabeza, exhala mientras mueves tu ombligo hacia tus rodillas. Inhala y vuelve a la posición de sentado erecto normal. Lentamente exhala y baja los brazos.

Uttana Shishosana o pose extendida del cachorro: toma una posición como de cuatro extremidades (posición de mesa); Exhala y mueve lentamente tus manos hacia adelante mientras bajas tu pecho para tocar el suelo. Suelta la cabeza para que la frente toque el suelo. Inhala y jala tus caderas hacia arriba y hacia atrás, respira profundamente y mantén esta posición durante aproximadamente 10 respiraciones, después de lo cual suelta la pose.

Uttanasana o posición de plegado frontal adelante: ponte derecho con los pies tocándose entre sí. Levanta los brazos sobre tu cabeza y luego inclínate lentamente hacia adelante y trata de alcanzar los dedos de tus pies, respira profundamente y aguanta todo el tiempo que te sientas cómodo. Después de lo cual, lentamente comienza a alzarte y levanta los brazos por encima de ti y luego vuelve lentamente a la posición normal de pie.

Masajea tu cabeza, ojos y manos

Masajea tus sienes: usa tus dedos índice, medio y anular para aplicar presión sobre tus sienes durante aproximadamente 10 segundos. Toma un descanso de 5 segundos y repite. Realízalo 3 veces.

Masaje de ojos: cierra los ojos y usa los dedos índice y medio para comenzar a masajear tus ojos desde el lado interno de tus ojos cerca del hueso que marca el inicio de tu nariz y avanza hacia el lado externo de tus ojos en una trayectoria circular. Repite 5 veces.

Masaje de palma: con la mano derecha frota suavemente el interior de cada uno de tus dedos en la palma izquierda y frota la palma de la mano. Repite lo mismo con tu otra palma.

No olvides beber agua antes y después de esta terapia de masaje, ya que el agua ayuda a disolver las toxinas liberadas.

Adopta un estilo de vida saludable

1. Haz ejercicio regularmente: involucrarse en algún tipo de actividad física es una gran manera de evitar la tensión y el estrés. Forma una rutina diaria de ejercicios y apégate a ella, la actividad física ayuda a la secreción de endorfinas en el cerebro y el sistema nervioso lo que ayuda a combatir el dolor en el cuerpo.
2. Mantente feliz y ríete: la risa es bien sabido que ayuda en la secreción de endorfinas, una hormona que combate el dolor.
3. Cuida tu postura: siéntate derecho y párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
4. Evita alimentos que causan dolores de cabeza: la cafeína y el glutamato monosódico (MSG por sus siglas en inglés), desencadenan dolores de cabeza, por lo que es recomendable mantenerse alejado de ellos. Otros alimentos que se tienen que evitar son: alimentos fermentados o encurtidos, cacahuates, queso añejado, pescado ahumado, hígado de pollo y otros por el estilo.

5. Evita el alcohol y el tabaco o el fumar.

6. Mantente hidratado: bebe alrededor de 2 litros de agua o alrededor de 8 vasos de agua todos los días.

7. Duerme bien: es necesario darle al cuerpo el descanso adecuado. Se recomienda que duermas 8 horas diarias, intenta dormir en una habitación oscura, sin ruido que te distraiga, además es importante que mantengas un horario de sueño constante.

Bono: en casos graves de estrés y ansiedad, busca ayuda profesional o toma medicamentos.

Toma medicamentos de venta libre: si buscas alivio inmediato, puedes probar algunos medicamentos de venta libre, pero ten cuidado al usarlos y no los conviertas en un hábito.

Visita a un médico: si los medicamentos de venta libre no funcionan o si tienes un problema recurrente o de frecuencia, es mejor buscar la guía de un médico.

Busca la ayuda de un quiropráctico con licencia: la terapia de manipulación espinal realizada por un quiropráctico con licencia puede ayudarte a deshacerte de los dolores de cabeza y dolores de espalda.

Esperamos que este artículo te ayude a lidiar con la tensión y el estrés. ¿Tienes otras técnicas para lidiar con la tensión y el estrés? ¡Cuéntanos en los comentarios cuáles de estos métodos son los más preferidos o usados por ti!