5 Ejercicios para transformar tu cuerpo en 15 minutos

Consejos
hace 3 años

Hoy en día, todos llevamos vidas muy agitadas, y apenas podemos encontrar tiempo suficiente para ir al gimnasio. Pero estos ejercicios pueden ayudarte a transformar tu cuerpo en solo 15 minutos. Así que, no esperes más... ¡Hagámoslos!

Todos los ejercicios que Genial.guru reunió en este artículo son fáciles de hacer en casa. Solo necesitas suficiente espacio y ropa cómoda. Te mostraremos 5 entrenamientos que puedes hacer todos los días en menos de 15 minutos, los cuales transformarán tu cuerpo en un solo mes. Como beneficio adicional, al final del artículo hay un ejercicio muy simple que puedes usar como calentamiento.

1. Ejercicio de abdominales: plancha

Acuéstate en el suelo, boca abajo. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados, levanta tu cuerpo y envuelve tu núcleo. Estabiliza tus pies levantándote sobre los dedos. Mantén esa postura durante 30 segundos en tu primer día.

Agrega 5 segundos diariamente a este ejercicio, pero no esperes más de 2 minutos. Recuerda mantenerte paralelo al piso y envolviendo los músculos de tu vientre.

2. Ave-perro

Ponte de rodillas y coloca ambas manos en el piso frente a ti. Levanta la mano izquierda para que quede paralela al piso. Estira tu pierna derecha también en paralelo con el suelo. Mantén esta postura durante 3 segundos, y después cambia de pierna y de brazo.

Haz este ejercicio comenzando con 20 series. Agrega un conjunto de 5 a diario hasta llegar a los 50. ¡No te olvides de exhalar cuando estires el brazo y la pierna!

3. Lagartijas

Ponte en posición de plancha. Coloca tus manos debajo de tus hombros. Empuja tu cuerpo hacia arriba al flexionar los codos. Luego, dobla las manos y toca el piso con el pecho.

Comienza con series de 10. Agrega un conjunto de 2 a 5 ejercicios por serie cada día, según tu capacidad. ¡Recuerda mantener recta la espalda y las rodillas!

4. Sentadillas

¡Ahora es el tiempo de ponerse de pie! Separa los pies al ancho de los hombros, dobla las rodillas y ponte en cuclillas mientras levanta los brazos frente a ti con los codos doblados. Enderézate mientras bajas las manos.

Comienza con un conjunto de 10 ejercicios. Agrega 5 durante cada entrenamiento hasta llegar a 50. Mantén la espalda recta y los hombros hacia abajo.

5. Elevación de caderas

Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas con los pies planos. Descansa las manos al lado de tu cuerpo con las palmas hacia abajo, presionando en el piso. Levanta tu vientre y tu espalda, exhalando y apretando los glúteos.

Mantén la postura durante 5 segundos, y lentamente regresa a la posición inicial. Comienza con 15 ejercicios y agrega 5 cada día, hasta llegar a 50. Si es demasiado difícil al principio, coloca las manos alejadas del cuerpo.

¡Bono! Ejercicio mágico de calentamiento: saltar la cuerda

Saltar la cuerda es algo que la mayoría de la población puede hacer. Y ni siquiera necesitas salir de tu casa o caminar hasta el parque más cercano para hacerlo. Consigue una cuerda y salta durante 5 o 10 minutos cada vez antes de entrenar. Esto calentará tu cuerpo y te protegerá de posibles lesiones.

Consejos para alcanzar tu objetivo deseado

  • Haz los ejercicios regularmente. Lo mejor es entrenar a la misma hora todos los días.
  • Usa ropa cómoda, que te permita moverte libremente.
  • No olvides calentar antes de tu sesión de entrenamiento.
  • Sigue las instrucciones para cada ejercicio. Mira de cerca las imágenes antes de comenzar.
  • Agrega conjuntos de ejercicios adicionales según tu tamaño y tu nivel de condición física. No entrenes demasiado si eres principiante.
  • Los zapatos también deben ser cómodos y no resbalosos.
  • Mantén una dieta saludable, Come más vegetales. Reduce tu consumo de alimentos dulces.
  • Bebe suficiente agua.
  • Mide tu cuerpo regularmente para poder seguir tu progreso.

El equipo de Genial.guru quiere que tengas una vida muy saludable. ¡Comparte tus trucos para mantenerte en forma en los comentarios a continuación!

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