6 Alternativas al café que te ayudarán a recuperar energías de una forma más saludable

Consejos
hace 3 años

Todos hemos pasado por situaciones donde había tantas cosas por hacer, pero ya no teníamos energía ni motivación. En esos momentos necesitamos una píldora mágica, y buscamos apoyo en una taza de café o en una bebida de taurina de color tóxico, aunque hay otras formas mucho más efectivas de ponerse en forma, de fácil acceso e incluso gratuitas, pero que no son tan populares. Estas han sido probadas por científicos y no dañarán la salud, a diferencia de las bebidas energéticas populares.

Genial.guru encontró métodos efectivos y legales de mejorar la eficacia que te ayudarán a hacer frente a cualquier cantidad de trabajo.

1. Infusiones de hierbas

Tomar una taza de café ya se convirtió en una pausa habitual para refrescar tu cabeza. Pero este método no es adecuado para todos, además, está lejos de ser el más efectivo. Como alternativa al café, se puede usar extracto de guaraná, ginseng o eleuterococo.

Los científicos de la Universidad de Northumbria realizaron pruebas de guaraná, ginseng y su combinación y demostraron que las hierbas mejoran la actividad física y mental. Las sustancias activas de estas plantas adaptan el cuerpo al estrés. Los médicos a menudo recetan infusiones de estas hierbas como un curso de tratamiento para pacientes que sufren de fatiga para mejorar su salud.

  • Un buen consejo: el efecto de los estimulantes naturales no comienza inmediatamente, sino después de 15-40 minutos. Utiliza este tiempo para tomar una siesta o al menos para descansar, luego te sentirás vigoroso por más tiempo.

2. Terapia hormonal: dopamina

La dopamina no es solo una hormona del placer, sino un neurotransmisor que motiva a una persona a alcanzar los objetivos. Si te sientes lánguido y apático, entonces tal vez esta te haga falta.

El nivel de dopamina puede aumentarse con la ayuda de suplementos dietéticos con vitamina B6 y L-fenilalanina. Los suplementos se venden en la farmacia sin receta médica, porque no son un medicamento. También debes reemplazar los alimentos pesados ​​por uno ligeros durante el almuerzo o cena. Por ejemplo, incluye vegetales (aguacate, espinaca, brócoli) y reemplaza la carne con soja, ya que tiene mucha tirosina (un aminoácido que sintetiza la dopamina). Opta por las verduras frescas y los frijoles, si te sientes agotado y cansado, te ayudarán a ahorrar la energía que el cuerpo gasta en la digestión de los alimentos.

  • Un buen consejo: bebe bebidas calientes, ahorrando así la energía que se gasta en enfriarla, por ejemplo, un té caliente. Reemplaza la carne con queso de tofu, es rico en proteínas y tirosina.

3. Terapia hormonal: adrenalina

La liberación de adrenalina en la sangre provoca un fuerte aumento de energía. Por lo general, el cuerpo reacciona de esta manera ante el estrés y el peligro. Si las fechas de entrega y un jefe malvado no son una razón suficiente para la liberación de la adrenalina para ti, entonces puedes probar otras opciones. Por ejemplo, durante un descanso, mira una película de terror o pasa un nivel en un juego místico aterrador, de modo que la piel se te ponga de gallina y aparezca un sudor frío en tu frente. Los lentes de realidad virtual pueden aportar un efecto adicional.

  • Un buen consejo: el miedo es la forma más fácil de aumentar la adrenalina en la sangre, lo que provoca un aumento de energía. Pero la gente muy sensible no puede hacer uso de esto. En este caso, intenta pararte de cabeza, apoyándote contra la pared. Si esto es demasiado difícil para ti, simplemente siéntate y baja la cabeza lo más bajo posible durante 1 o 2 minutos. Esto aumentará el flujo de sangre al cerebro.

4. Luz y frio

Para que nuestro cerebro funcione, es necesario que crees las condiciones necesarias: buena iluminación y aire fresco. La luz es la señal de estar despierto para nuestro cuerpo. Pero la luz debería ser fría. Los científicos han descubierto que este tipo de iluminación vigoriza mejor que la cafeína. La iluminación de colores cálidos, por el contrario, marea.

El efecto de una ducha fría no dura mucho, así que asegúrate de que el área de trabajo siempre esté ventilada y mantenga la temperatura de confort óptima. No exageres al bajar la temperatura, puede causar el efecto contrario.

  • Un buen consejo: compra lámparas LED de luz fría e instálalas en tu zona de trabajo. Las lámparas de una luz cálida son ideales para un dormitorio. Además, la iluminación LED es más útil para la visión y ahorra electricidad.

5. Ejercicios de respiración

Cuando tienes un montón de trabajo, es difícil calmarte y tomar un respiro, pero esos pocos minutos te darán la energía para un par de horas. Por cierto, los monjes que practican yoga, duermen poco y trabajan duro.

Uno de los ejercicios de respiración más simples y efectivos es kapalabhati. Literalmente del sánscrito, se traduce como "limpieza del cráneo". Debido al efecto estimulante, también se lo llama "aliento ardiente". Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo hacer el ejercicio, mira este video.

Tienes que entender que el ejercicio ayudará solo si se hace de la forma correcta y precisa. No exageres: puede provocar mareos y aumento de la presión arterial.

  • Un buen consejo: durante la práctica es encender una lámpara de aroma o rociar aceites esenciales de pomelo, jengibre, jazmín o romero. Los aromas estimulan el cerebro, lo refrescan y vigorizan.

6. Música

Los científicos han notado desde hace tiempo que la música puede tener un impacto significativo en el cerebro, pero no todas las melodías ayudan a concentrarse. Una canción demasiado melódica relaja, mientras que una melodía rítmica y rápida agota.

Para la estimulación, servirá una música suave con un ritmo moderado. Los investigadores de la Universidad de Ohio creen que la música clásica es ideal. Seguramente se te ocurrió un estereotipo de que la música clásica es escuchada por maníacos. Sin embargo, los científicos han refutado este mito. Los psicópatas a menudo prefieren el rap.

  • Un buen consejo: escucha las obras de Mozart y Vivaldi para concentración, y las de Beethoven para aliviar la tensión y la apatía.

¿Cómo lidias con la fatiga? Comparte en los comentarios.

Imagen de portada Supernatural/kripke

Comentarios

Recibir notificaciones
Aún no hay comentarios. ¡Puedes ser el primero!

Lecturas relacionadas