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6 Claves para evitar ganar peso con los años

Los años no son los únicos responsables de que ganemos peso. Lo cierto es que lo que más nos hace engordar, cuando envejecemos, tiene que ver con el cambio en los hábitos de vida. Genial.guru te trae algunos consejos para sumar a tu rutina y llegar a la tercera edad saludable y activo.

1. Fresas, manzanas y cebollas

Estudios hallaron que un incremento en el consumo de flavonoides está asociado al mantenimiento del peso e, incluso, a un modesto adelgazamiento.

La mayor asociación con la pérdida de peso se ha encontrado con:

  • Los arándanos
  • Las fresas
  • Las cerezas
  • Las uvas
  • Las frutas del bosque
  • El té
  • Las manzanas
  • Las cebollas
  • Los puerros
  • El brócoli

Basta añadir una pieza de las frutas señaladas a tu dieta diaria para provocar un impacto importante en la salud.

2. Mantén tu cuerpo activo

No debes olvidar que tu metabolismo se vuelve lento con los años, con la consecuencia de que irás acumulando kilos. Para evitar esto es importante mantenerlo activo. La mejor forma de conseguirlo es realizando alguna actividad física, moderada pero constante.

Además, el ejercicio te ayudará a mantenerte más fuerte y tener músculos y articulaciones más jóvenes, deteniendo así el efecto del paso del tiempo.

¡Presta atención! Estudios recientes han demostrado que sesiones de 10 minutos, realizadas tres veces al día, son tan eficaces como 30 minutos de ejercicio diarios. Así que valen también los pequeños esfuerzos: tomar las escaleras y no el elevador, estacionar tu auto un poco más lejos de la oficina o una caminata de 10 minutos también tienen efectos benéficos.

3. Mantén tu mente activa

El paso de los años y la pérdida de la memoria suelen ir de la mano. Actividades como la lectura diaria, juegos como crucigramas, ajedrez o sudoku, o incluso juegos online, representan un estímulo para diferentes áreas del cerebro y agilizan la memoria y la concentración.

Tener hábitos que estimulen una mente despierta y activa, te ayudarán a prevenir el estrés y la depresión, manteniendo una buena calidad de vida.

4. Di no a las dietas

Muchas dietas bajas en calorías pueden llegar a disminuir el ritmo del metabolismo de manera permanente. El organismo, privado de calorías, trata de conservar energía consumiendo aún menos calorías. Si esas dietas estrictas se repiten con frecuencia, esto puede resultar en una baja permanente del ritmo metabólico.

Ten en cuenta que las dietas de menos de 1.200 calorías pueden causar pérdida de tejidos no grasos, como el tejido muscular. En vista de que la masa muscular consume más calorías, al perder músculo te será más difícil mantener el peso.

5. Controla tu salud periódicamente

El envejecimiento trae consigo condiciones como la hipertensión y la osteosporosis, que pueden limitarte a la hora de realizar una actividad física.

Un adecuado control de la salud te permitirá disfrutar el día a día con más energía, generando un círculo vicioso positivo: control de la salud y la posibilidad de ejercitarte, lo que a su vez es un beneficio para sentirte sano.

6. Empieza cuanto antes

No esperes a ver los kilos acumularse para tratar de bajarlos. Así como te lavas los dientes, debes incluir cuanto antes hábitos saludables en tu día a día, para evitar así que los años te pesen.

Basado en material de El Confidencial