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6 Trucos para cuidar tu salud mientras estás sentado en tu lugar de trabajo

Según aseguran los doctores, en la fatiga y el dolor en los músculos y articulaciones, la culpa es en un 75% de la postura incorrecta al sentarse frente a la computadora y en un 25% de falta de descanso.

Genial.guru juntó para ti las mejores recomendaciones de los especialistas acerca de cómo sentarse en el trabajo para no tener problemas de salud.

Dolor en las piernas

No cruces las piernas, esto empeora la circulación sanguínea, obstruye su flujo normal y causa sensaciones desagradables como entumecimiento y síndrome de las piernas inquietas.

Lo primero que debes hacer es ajustar la silla. Las piernas no deben estar colgadas en el aire y el borde de la silla no debe hacer presión debajo de las rodillas. Ubica los pies en el piso o en un soporte especial de tal forma que tus piernas estén dobladas en un ángulo un poco mayor a 90°.

Fuentes: spine-health, ncbi, cdc, nhs

Dolor de espalda

  • La profundidad de la silla debe estar de acuerdo con el largo de tu cadera. Si tu silla es demasiado grande, pon un cojín detrás de la cintura: el recibirá una parte de la carga. De lo contrario, siempre te deslizarás hacia atrás en la silla, lo cual provocará tensión y dolores en la espalda.

  • La silla debe tener un respaldo cómodo con una curva natural para que la espalda no adopte la forma de un signo de interrogación.

  • No te apresures a cambiar la postura si te parece que no está cómoda. Deja que los músculos se acostumbren a la postura correcta. Una parte de ellos se relajará y la postura te empezará a parecer más cómoda, pero esto no sucederá de inmediato.

Se te cansan las manos

Cuando trabajas enfrente de la computadora, las manos siempre están tensas. Debido a mucha tensión y una postura incorrecta, puede aparecer un dolor sordo y persistente, así como también el entumecimiento de las manos por la mañana.

La ubicación de los hombros y antebrazos será correcta si el teclado y el mouse se ubican al nivel de los codos. Las muñecas deben estar rectas, no desviarse a los lados. Los brazos doblados en un ángulo de 90° y los antebrazos reposando sobre el escritorio.

Dolor en el cuello

Para que no te duelan el cuello ni la cabeza es importante ubicar el monitor correctamente. Si está ubicado a nivel demasiado bajo, vas a tener que arquear la espalda bastante o deslizarte hacia abajo en la silla. Esto intensifica la carga sobre los discos intervertebrales y puede provocar hernias y protrusiones.

Siéntate sobre la silla, cierra los ojos y relájate. Cuando los abras, verás enfrente el punto en el cual debe estar ubicada la pantalla. De ser necesario, usa alguna base para el monitor para que se ubique al nivel de los ojos. La pantalla debe estar enfrente, no de lado, así la carga sobre el cuello y los ojos será mínima.

Te duelen y se te cansan los ojos

Si trabajas demasiado en la computadora, puedes presentar el así llamado síndrome visual: visión borrosa, resequedad, enrojecimiento. Luego, dolores de cabeza e irritación.

  • Ajusta nuevamente la pantalla. Los doctores creen que la ubicación óptima del centro del monitor está al nivel de tus ojos, a una distancia de aproximadamente 50 cm del rostro.

  • Reduce el brillo de la pantalla. Si tu computadora está al lado de la ventana, muévela o cierra la cortina. Ajusta el brillo, en contraste, el tamaño de la letra.

  • Es recomendable usar lentes especiales que filtran una parte del espectro. Por lo tanto, los ojos se te cansarán menos y protegerás tu vista.

  • No olvides hacer ejercicio para los ojos. Cada hora durante 20 segundos puedes mirar por la ventana o "escanear" con tus ojos el cuarto. Así como también hacer ejercicios simples para los ojos.

Cansancio rápido

Si llevas un estilo de vida sedentario y te gusta la comida grasosa y dulce, en las paredes de los vasos sanguíneos se empieza a acumular el colesterol. Las venas se estiran, las válvulas dejan de cumplir con su función.

Surgen sensaciones desagradables, dolores, cansancio en los pies y rodillas, hinchazón de los pies y presión arterial alta. Por lo general, los síntomas se manifiestan en la noche.

Dedica un poco de tiempo al ejercicio físico. Haz ejercicios sencillos que no te tomen más de 15 minutos. Intenta caminar más en vez de usar el auto o transporte público. Y, sobre todo, cuida tu alimentación.

Ilustradora Yekaterina Ragozina, Fotógrafo Roman Zakharchenko, Modelo Diliara Faizullina para Genial.guru