7 Pasos y ejercicios que pueden corregir la mala postura

Nuestra postura se ve directamente afectada por la condición de la columna vertebral. ¡La movilidad de la columna en una persona sana y con el cuerpo entrenado es única! Esta puede girar toda su longitud hasta 180 grados en cualquier dirección, y tales habilidades son absolutamente independientes de la edad. Por lo tanto, para tener una postura de realeza, debes saber cómo realizar ejercicios destinados a estirar toda la espalda en su conjunto.

Genial.guru ha recolectado 7 ejercicios para ayudarte a conseguir la postura de realeza.

¿Cuál es la posición adecuada?

Para sentir la postura correcta, mantente erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, inhala con el pecho lleno y extiende los hombros mientras juntas los omóplatos simultáneamente, y tiras los hombros hacia adelante y hacia atrás por un momento. Coloca el pecho hacia adelante con el cóccix derecho hacia abajo. La parte superior de la cabeza se estira hacia arriba.

Para la mayoría de las personas, esta forma de ponerse de pie no solo será incómoda, sino que también será bastante difícil de mantener. Afortunadamente, cuanto antes comiences a realizar estos ejercicios para enderezar la columna, más rápido corregirás tu postura y tu silueta se volverá más atlética.

Ejercicios para mejorar tu postura

Esta es una lista de ejercicios simples que enderezan la columna vertebral y mejoran la postura. Se recomienda que los hagas durante 20 minutos, 3 veces por semana y rápidamente notarás resultados positivos, como la reducción del dolor de espalda y de la fatiga en general.

1. Postura del niño

Este ejercicio también se usa para relajar los músculos y el cuerpo en general. Para adoptar esta postura, siéntate sobre los talones, con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas relajadas. Cuando exhales, baja lentamente el cuerpo, luego tira de tus brazos hacia adelante. Respira con tranquilidad. Intenta tirar el cóccix hacia adelante y hacia atrás, dirigiendo el pecho hacia el piso.

2. Postura del gato

Este ejercicio se usa para mejorar la movilidad de la columna vertebral. Para empezar esta postura se requiere que estés apoyada en las cuatro extremidades, como lo muestra la figura. Mientras inhalas, tensa el pecho, luego dobla la espalda, jalando la cabeza lo más alto posible y tirando del cóccix hacia atrás y hacia arriba. Cuando exhales, gira la columna lo más fuerte posible, apuntando tu cabeza hacia abajo.

3. Postura del árbol

Este ejercicio es ideal para el desarrollo de tu equilibrio. La posición inicial es de pie, las piernas ligeramente separadas al ancho de los hombros, el cóccix derecho apuntando hacia abajo. Tras la inhalación, levanta las manos hacia arriba, colocando los dedos en forma de cerradura. Al exhalar, siente lentamente la sensación de tus músculos en el cuerpo al doblar sin cambiar la posición de los muslos. Mantén esta posición de 10 a 20 segundos.

4. Postura de la mesa en equilibrio

Este ejercicio está diseñado para fortalecer el desarrollo de la estructura ósea y desarrollar el equilibrio. Para empezar esta posición, tienes que colocarte en cuatro extremidades. Después de la inhalación, tira la pierna derecha hacia atrás, enderézala, luego tira del brazo izquierdo hacia adelante. Tensa el cuerpo y trata de mantener esta posición en línea recta. Mantén esta pose de 10 a 20 segundos, y luego cambia tu mano.

5. Postura de tracción

Este ejercicio es para estirar la columna vertebral. La posición para empezar es de pie. Al exhalar, lentamente y con una sensación de control, baja el cuerpo hacia abajo, arrastrando la cabeza hacia el piso. Apunta levemente las caderas hacia arriba y estira las rodillas sin forzar tu cuello. Realiza 5 a 7 respiraciones lentas y profundas, luego vuelve suavemente a la posición vertical.

6. Desplazarse estando tumbado o acostado

Este ejercicio es para estirar la columna vertebral. La posición inicial es estar acostado de espaldas, con las manos separadas y las palmas hacia abajo. Dobla las piernas por las rodillas y tira de ellas hacia arriba. Al exhalar, empuja suavemente las palmas sobre las rodillas, tratando de bajarlas más hacia un lado.

7. Planchas dinámicas

Este ejercicio es ideal para estirar la columna vertebral. Comienza en la postura de plancha con el cuerpo estirado en línea recta. Cuando exhales, dirige el trasero hacia arriba, asegurándote de que la presión esté tensa y la parte inferior de la espalda se mantenga recta (esto es muy importante, más que las rodillas dobladas). Mantén esta posición durante 10 a 20 segundos.

Características y contraindicaciones

Los ejercicios para mejorar la postura siempre se deben realizar de forma ordenada, lenta y con control total de movimiento. Si no puedes llegar a una determinada posición, no intentes forzar tu cuerpo. Si hay un dolor agudo, detén el entrenamiento inmediatamente.

BONO: Postura en el gimnasio

Si en el gimnasio trabajas con pesas, es importante distribuir el peso de manera uniforme. En otras palabras, debe haber un peso equivalente en cada mano. No te recuestes. La parte posterior debe enderezarse. Si sigues estas reglas, cuando trabajas con pesas, tu espalda se fortalecerá en lugar de sufrir.

¿Cuál de estos ejercicios te ha gustado más de todos estos? ¡Comparte tus opiniones con nosotros en los comentarios!