9 Formas de perder peso mientras duermes

Todos podemos estar de acuerdo en que hacer ejercicio regularmente es la mejor manera de perder peso y mantenerse saludable. Pero ¿hacemos ejercicio todos los días? No. ¿Dormimos a diario? Sí. Entonces ¿qué podría ser mejor que perder peso mientras duermes?

Genial.guru te presenta 9 formas increíbles de perder peso activamente de la manera más efectiva mientras duermes cómodamente.

9. Bebe un batido de proteínas antes de irte a dormir

Bebe un sorbo con aproximadamente 30 gramos de proteína antes de ir a la cama. La investigación ha demostrado que ayuda a aumentar la cantidad de calorías que quema tu cuerpo mientras descansas. La proteína también ayuda en la reparación muscular y cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás cuando tu cuerpo esté reposando.

8. Come cenas pequeñas

Evita comer grandes cantidades de comida por la noche y no comas antes de dormir. Durante el sueño profundo, nuestro cerebro emite una hormona de crecimiento. Si comes tarde en la noche, la hormona de crecimiento almacena los alimentos en tu sistema como grasa en lugar de combustible.

7. Evita el alcohol

Beber alcohol cerca de la hora de acostarte hará que tu cuerpo metabolice el alcohol durante el sueño, impidiéndote alcanzar el estado REM, que es cuando el cuerpo quema la mayor cantidad de calorías. Una copa de vino en la cena está bien, pero recuerda dejar de tomar alcohol tres horas antes de acostarte.

6. Establece una hora de ir a la cama

Todos reconocemos que obtener una cantidad óptima de sueño es primordial para nuestra salud y, sin embargo, los horarios ocupados, las películas, los teléfonos celulares y todas estas cosas dificultan el sueño. Comprometerse con un número saludable de horas de sueño por noche (de 7 a 8 horas) ayuda al cuerpo a quemar grasa. Un estudio de la publicación American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas bien descansadas quemaron un 20% más calorías después de comer que las que obtuvieron menos horas de sueño y de menor calidad.

5. Evita hacer ejercicio antes de ir a la cama

El ejercicio despierta nuestro cuerpo, dificultando lograr una buena noche de sueño. Programa tus ejercicios para la mañana. Levantará tu cuerpo y te mantendrá lleno de energía todo el día, pero, si por alguna razón, no puedes hacer ejercicio por la mañana, hazlo no menos de 4 horas antes de acostarte.

4. Apaga todos los dispositivos electrónicos en el dormitorio

La investigación llevada a cabo en la Universidad de Harvard descubrió que la luz azul de onda corta emitida por las tabletas y teléfonos inteligentes prohíbe la producción de la hormona del sueño, la melatonina, en el cuerpo. Otro estudio realizado por investigadores de Singapur descubrió que las largas horas de televisión causaron niveles más altos de triglicéridos (asociados con la diabetes) y los niveles más bajos de adiponectina (una proteína que regula los niveles de la glucosa y la descomposición de los ácidos grasos) en el cuerpo.

3. Baja la temperatura

22 °C / 18 °C

Dormir en un lugar sutilmente frío aumenta la efectividad de nuestro almacenamiento del tejido adiposo marrón siglas en inglés (BAT) que ayuda a quemar la grasa almacenada en el vientre que nos mantiene calientes. Un estudio publicado en la revista médica Diabetes, mostró que las personas que dormían en habitaciones con una temperatura de alrededor de 18 °C quemaron 75 calorías más que aquellos que dormían en habitaciones más cálidas.

2. Duerme en completa oscuridad

Dormir en completa oscuridad ayuda a tu cuerpo a producir la hormona melatonina, que no solo induce a dormir bien, sino que también ayuda a producir la grasa marrón llena de mitocondrias quema-calorías, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research.

1. Duerme sin ropa

Aunque suene extraño, dormir sin ropa tiene muchos beneficios. Al mantener tu cuerpo fresco, el proceso de la quema de grasa se acelera. Al tener el cuerpo frío mientras duermes, aumenta la grasa buena que te ayuda a quemar calorías.

Si bien los consejos mencionados anteriormente te ayudarán a perder peso, aún se recomienda que no te pierdas tu dosis diaria de ejercicio. Cuéntanos en los comentarios a continuación qué factores te hacen extrañar ir al gimnasio todos los días.