9 Trucos fáciles para incorporar el deporte a tu vida sin estresarte

Consejos
hace 3 años

Hay personas que nacieron para hacer deporte. Y hay personas a las que la simple idea de cambiarse tres veces por semana para ir al gimnasio les genera tanto estrés que ni siquiera lo intentan.

Pero el deporte es bueno para la salud, sin importar el tipo de persona que seas.

Genial.guru comparte contigo una serie de trucos para que, si perteneces al segundo grupo, puedas hacer deporte sin estresarte.

1. Ve caminando al trabajo

Es posible que por una cuestión de tiempo o de comodidad, acostumbres a ir al trabajo en coche, tren o autobús.

Pero si la distancia entre tu casa y tu lugar de trabajo no es exageradamente grande, puedes optar por ir caminando.

Por ejemplo, si tu trabajo queda a veinte cuadras de tu casa, si vas y vuelves caminando, a lo largo del día habrás caminado 4 kilómetros. ¿No crees que vale la pena?

2. Pasea en bicicleta

Cuando tienes tiempo libre, sea al regresar del trabajo o los fines de semana, puedes salir a pasear en bicicleta.

La clave para que tu fuerza de voluntad te acompañe es tomar esta actividad como una diversión: no sales a hacer ejercicio, sales a pasear.

Y seguro te gusta salir a pasear, ¿verdad? Entonces... ¡hazlo en bicicleta!

3. Practica con bicicleta estática

Si la mera idea de salir a pasear en bicicleta te suena a misión imposible, consigue una bicicleta estática y empieza a hacer ejercicio tan solo 5 minutos al día durante los primeros días. En el día cuatro, aumenta esta cantidad a 10 minutos, luego a 15 y así, poco a poco, notarás que te gusta moverte y querrás hacerlo al aire libre.

4. Camina junto a alguien

Si cerca de tu casa tienes un parque, puedes arreglar con un familiar o un amigo para ir a caminar.

En vez de juntarse en una confitería a conversar, se juntan en el parque. Así, conversan mientras caminas.

De este modo, habrás logrado dos cosas:

  • Te habrás ejercitado sin darte cuenta, porque tenías una distracción
  • Te habrás puesto al día con tu compañero de caminata

5. Sube y baja escaleras

Si vives en un edificio de varios pisos, y vives en uno de los pisos altos, el elevador es una tentación, ¿a que sí?

Aquí puedes introducir un pequeño cambio: en vez del elevador, elige las escaleras. Esto puedes hacerlo de manera paulatina para no exigirte de más, ya que si estás acostumbrado al elevador, subir por escalera nueve pisos, de golpe, puede ser perjudicial.

El primer día puedes subir dos pisos por escalera, y luego tomar el elevador. El segundo día, que los pisos sean tres.

Así, hasta que tu cuerpo se acostumbre.

6. Camina por tu oficina

Si trabajas todo el día en una oficina, seguramente pasas muchas horas sentado.

Una opción es caminar dentro de la oficina, mientras sea posible.

Por ejemplo: si debes hablar por teléfono durante varios minutos, ¿por qué no lo haces caminando? Te habrás ejercitado sin darte cuenta, ya que tu atención estaba puesta en la conversación.

7. Juega con tu mascota

¿Tienes un perro que a cada rato deja su pelota sobre tus piernas mientras te mira fijo y mueve la cola?

Aquí puedes hacer dos cosas: sentir mucho amor por tu perro, y lanzarle la pelota. Al jugar con tu perro te pondrás en movimiento, y aunque parezca algo mínimo, es mejor a quedarte sentado.

¡Y tu perro estará feliz!

8. Vuelve a guardar las ollas en la alacena... una y otra vez

Aquí no importa si tu alacena está perfectamente ordenada: la meta es hacer ejercicio.

¿Cómo?

Fácil: al sacar y volver a guardar las ollas de tu alacena, estarás ejercitando tus brazos, tu espalda, tu abdomen y si la alacena está alta, también tus piernas. También puedes utilizar sartenes y todo lo que tengas a mano.

¡Y no habrá cocina más ordenada que la tuya!

9. Pasa más tiempo en el patio haciendo jardinería

Seguramente, al ver la imagen, te preguntaste: "¿Pero de qué demonios están hablando?". Lo que pasa es que, para una persona que lleva un estilo de vida sedentario, empezar a trotar por la mañana de un día para otro puede ser extremadamente difícil, por lo que hay que buscar una actividad que no sea estresante para el organismo.

Si tienes un patio, una cochera o un balcón, ya llevas una gran ventaja, porque puedes combinar un pasatiempo tan gratificante como lo es la jardinería con el ejercicio. Incluso si no cuentas con nada de lo mencionado arriba, puedes empezar a cultivar plantas en tu cocina. Preparar las macetas, el sustrato para la siembra, regar los cultivos y su cuidado diario también puede servirte para quemar calorías y dar un primer paso hacia una vida más activa.

Ya sabes: ejercitarte sin estresarte es muy fácil: solo debes usar tu imaginación y los recursos que tienes a tu alcance. ¡Aquí no se ejercita quien no quiere!

¿Haces ejercicio o apenas quieres empezar? ¡Cuéntanos cómo te va con esto!

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