Cómo mejorar tu postura en 10 segundos
Una postura correcta te garantiza buena salud, te da confianza e incluso ayuda a bajar un par de kilos visualmente. Sin embargo, a pesar de esto, muchas personas a menudo arquean la espalda, sobre todo cuando trabajan en la computadora.
Genial.guru te mostrará 10 ejercicios y trucos sencillos que te ayudarán a enderezar la espalda y conservar el resultado.
1. Saludo
Lleva tus manos detrás de la espalda y junta tus palmas como lo muestra la imagen. Es importante que la línea de los brazos desde el codo derecho hasta el codo izquierdo esté recta. Los omóplatos se deben juntar. Mantén la posición durante 10 segundos.
2. Candado
Lleva un brazo detrás de la espalda, levanta el otro doblado y acércalo a los omóplatos. Cierra las manos en un candado, estirando el codo del brazo levantado hacia arriba. En 5 segundos, cambia los brazos de lugar.
3. Giros
Sin cambiar la posición de la parte inferior de tu cuerpo, lleva las manos detrás de la cabeza y voltea la parte superior del torso hacia la izquierda de tal forma que los hombros estén en posición perpendicular hacia el respaldo de la silla. Mantén la posición durante 5 segundos, luego voltéate a la derecha.
4. Espalda arqueada
Siéntate sobre la orilla de una silla, lleva las manos detrás de la cabeza. Luego arquea la espalda y mira el techo. Lentamente lleva la cabeza hacia atrás sin dejar de mirar hacia arriba. Apóyala en el respaldo de la silla.
5. Estiramiento de pie
Ponte de pie como lo muestra la imagen. Asegúrate de que ambos omóplatos, glúteos y pantorrillas toquen la pared. Tensa tu abdomen y haz unas respiraciones profundas.
6. Caída
Este ejercicio es la continuación del anterior. Sin alejarte de la pared, lleva los brazos hacia los lados y lentamente inclina tu torso hacia adelante sin doblar las rodillas. Mantén esa posición durante 10 segundos.
1. Abdomen fuerte
Una buena postura no solo se mantiene con los músculos de la espalda, sino también del abdomen. Por lo tanto, cuando mantenemos los músculos abdominales tensos, la espalda se alinea sola. Un cinturón ancho, una falda o un pantalón con la cintura alta te ayudarán a mantener los músculos de tu abdomen en la condición necesaria.
2. Posición especial
Siéntate en la orilla de una silla, lleva un pie abajo de ésta (cuanto más lejos, mejor), y lleva el otro hacia adelante. Esta postura te ayuda a enderezar la espalda y a mantenerla recta para mantener el equilibrio. Siéntate en esta posición después de realizar alguno de los ejercicios anteriores.
3. Un peso en la espalda
Al trabajar en la computadora, cuelga de tu espalda algún objeto que te empuje hacia atrás obligándote a mantener la espalda recta. Es muy cómodo usar para estos fines una simple percha.
4. Peso en el pecho
Al realizar cualquier tarea del hogar, cuelga de tu pecho una mochila llena de algo pesado. El cuerpo intentará superar el peso y sin querer llevará los hombros hacia atrás para mantener el equilibrio.
Y por último. Todas las recomendaciones anteriores tienen un efecto rápido que dan resultado casi inmediatamente, pero no se conserva durante mucho tiempo. Por lo tanto, para tener un resultado estable, hazlo con frecuencia complementando estos tips con otros ejercicios para mantener la espalda saludable.
Foto de portada depositphotos
Ilustradora Alena Tsarkova para Genial.guru
Basado en material de dailyhealthpost, smashingtops, huffingtonpost
