La fórmula perfecta para dormir muy bien durante la noche y así despertar de mejor humor en la mañana

Un entrenador físico llamado Craig Ballantyne posee un blog en el que habla sobre alimentación saludable y sueño profundo. Ha desarrollado lo que él llama la fórmula “10-3-2-1-0”, gracias a la cual, cualquiera puede dormir muy bien toda la noche y sentirse fresco al despertar, además de estar lleno de energía al día siguiente.

Genial.guru espera que esta información te sea útil y finalmente puedas obtener el descanso que tanto necesitas.

Craig cree que todo tiene que ver con conseguir un sueño ideal por la noche, el cual comienza durante el día. Sí, leíste bien. Eso quiere decir que debes prepararte para dormir un tiempo antes de apagar las luces. Esta es su teoría.

10 horas antes de dormir

Este es el tiempo que necesitas para limpiar tu torrente sanguíneo de los estimulantes que contiene la cafeína. Así que nada de beber café, té verde o té negro, Coca-Cola, bebidas energéticas o comer chocolate a partir de esa hora. ¡Dile adiós a todo!

3 horas antes de dormir

No comas nada ni bebas alcohol si solo te quedan tres horas antes de acostarte. Tu cuerpo consume una cantidad colosal de energía al eliminar todas las cosas malas que hay en dichas bebidas y digiriendo una comida tardía. En este caso, durante las noches, mientras estás en tu casa “descansando” después del empleo, tu cuerpo está funcionando a plena potencia. El resultado es que te despiertas sintiéndote como si hubieras pasado la noche trabajando en una mina de carbón.

2 horas antes de dormir

A partir de este punto, no trabajes y no pienses en el empleo, es hora de relajarte. Deja todo para el otro día. Debes saber que lo que no hagas no logrará escapar, así que es innecesario preocuparse por tales cosas estando próximo a ir a dormir.

1 hora antes de dormir

A partir de este momento, ¡no deberías mirar televisión, ver tu computadora o pantallas de teléfonos inteligentes! Por mucho que Facebook, Twitter, o tu correo electrónico te estén llamando, no contestes. Deja que tus ojos y tu mente descansen.

0 minutos antes de que suene tu alarma

Apaga tu despertador y sal de la cama al instante. No caigas en la trampa de posponerlo una y otra vez. Levantarse inmediatamente después de que suene la alarma te ayudará a adquirir este hábito esencial. Volver a dormir diez minutos más no te hará sentir menos cansado cuando inevitablemente tengas que moverte.

Bono: ¿qué posición es mejor para dormir?

Nuestra postura para dormir puede tener un gran impacto en nuestra salud y en cómo nos sentimos. Duerme de espaldas si quieres lucir joven por más tiempo. Esta posición causa menos líneas de expresión y arrugas, porque no hay presión en tu cara. Además, te permite mantener los senos apoyados en el cuerpo, lo que evita la flacidez de los mismos.