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10 Consejos que te ayudarán a bajar de peso sin esforzarte mucho

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Tu figura no se volverá esbelta y tonificada con tan sólo mover los dedos. Sin embargo, los entrenamientos agotadores y dietas duras no son atributos necesarios de todas las personas que quieren adelgazar. Aunque, claro, es imposible hacerlo sin ejercicio físico y alimentación sana.

Nosotros en Genial.guru juntamos algunos consejos que te ayudarán a mantenerte en forma y no te tomarán mucho esfuerzo.

No te tortures en los entrenamientos

Los entrenamientos agotadores no son garantía de éxito para de bajar de peso. Se ha demostrado que las personas que se esfuerzan en el gym al máximo y las personas con la actividad deportiva mediana, gastan al día casi la misma cantidad de calorías debido a la habilidad del organismo a adaptarse. Así que "más" no siempre significa "mejor".

Convierte el deporte en el estilo de tu vida, no en un castigo

Si hacer ejercicio en el gym te parece una tortura, no lo hagas. Cualquier actividad física regular tendrá el mismo éxito. Natación, baile, caminatas, compras activas, paseos con tus hijos o algo más. Lo importante es que no te quedes con los brazos cruzados y hagas algo.

Pésate con regularidad

Pésate a diario o cada dos días. Esto te ayudará a reforzar el resultado positivo y pensar varias veces antes de comerte otra rebanada de pastel.

Come más alimentos con probióticos

No todos los probióticos te ayudan a bajar de peso. Se ha descubierto que las personas con sobrepeso tienen otra microflora intestinal que aquellas con el peso normal. Si quieres cambiar la situación, te ayudarán los alimentos con Lactobacillus rhamnosus. Por lo tanto, presta atención al contenido de los alimentos lácteos que contienen probióticos.

Incluye en tu dieta guisantes, frijoles o lentejas

Incluye en tu dieta frijoles, guisantes, garbanzo o lentejas. Estos alimentos ayudan a deshacerte del sobrepeso y a mantener tu peso normal después de adelgazar.

No rechaces las proteínas

No rechaces los alimentos que contienen proteínas. Cuando bajas de peso, te ayudan a ser físicamente más activo, a moverte más y seguir bajando de peso. En general, para su mejor funcionamiento, el organismo requiere proteínas, grasas y carbohidratos. Su cantidad puede variar, pero no deberías excluir ninguno de estos tres componentes.

Come en platos pequeños

Cambia los platos que usas para comer. Esto te ayudará a reducir las porciones que consumes y, por lo tanto, la cantidad de las calorías. Además, los platos pequeños crean la ilusión de que comes una porción grande.

Compra manteles o platos coloridos

Usa colores contrastantes de platos y mantel. En este caso funciona la ilusión de Delboeuf. Un plato normal con una porción normal parecerá grande. Te parecerá que comes más, aunque las porciones permanecerán iguales. Como resultado, te sentirás satisfecho más rápidamente y consumirás la misma cantidad o hasta menos calorías de lo normal.

Instala una aplicación para calcular calorías

Empieza a llevar una aplicación en tu smartphone o un diario donde anotes todo lo que consumes durante el día. Esto te ayudará a controlar el proceso y consumir justo lo que necesitas.

Lee las etiquetas

Lee las etiquetas de los alimentos. Así sabrás qué es lo que comes y cuántas calorías aproximadamente contiene. Además, si empiezas a llevar una aplicación en tu smartphone, esto te ayudará a organizar bien la información. Como resultado, tu probabilidad de bajar de peso sube.

Imagen de portada depositphotos
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