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10 Ejercicios acuáticos para tener una cintura delgada y unas piernas torneadas

Por lo general, todos intentan ponerse en forma para ir a la playa. Genial.guru rompe todos los estereotipos y te sugiere 10 ejercicios eficientes perfectos para hacer en el agua: ya sea en una piscina o en el mar.

Por cierto, para hacer estos ejercicios no necesariamente debes saber nadar.

1. Oscilaciones

Este ejercicio es especialmente eficaz para la parte posterior de los muslos.

Estando de pie en el agua, estira los brazos enfrente, levanta una pierna. Intenta alcanzar con la punta del pie los dedos de las manos. Repite con la otra pierna. Realiza 10 repeticiones con cada una. También puedes hacer oscilaciones a los lados, es igual de eficiente.

2. Derecha como una flecha

Para tener una postura correcta.

Estando de pie en el agua, siempre endereza la espalda e intenta contraer el estómago. Para mayor eficiencia, también puedes realizar unas ligeras inclinaciones del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. De esta forma, la postura mejorará aún más.

3. Manos de tijera

Excelente ejercicio para los brazos y el abdomen a la vez.

Entra al agua. Ubica los pies al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Extiende los brazos bajo el agua a los lados y empieza a mover el agua con las manos de un lado para otro.

Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

4. Pasos en el agua

Para levantar la parte posterior de los muslos y glúteos.

Camina en el agua levantando las rodillas al nivel del abdomen y estirando los brazos enfrente. Si extiendes los brazos a los lados, en el proceso estarán involurados los músculos de la espalda, el pecho y los brazos.

5. Oscilación hacia atrás

Otro ejercicio eficiente para la parte posterior de los muslos.

El cuerpo en posición horizontal. Dobla la pierna derecha hacia atrás intentando alcanzar los glúteos con el talón. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Opción en la posición sentada: estira las piernas hacia adelante (bajo el ángulo recto al cuerpo), manteniéndote sobre el agua con ayuda de los brazos.

6. Para los cubitos del abdomen y unas piernas torneadas

Para crear un abdomen perfecto y unas piernas ideales.

Sumérgete en el agua hasta que te llegue al nivel del pecho. Pon los pies juntos y las manos sobre la cintura y empieza a girar la cadera.

Para fortalecer tus piernas, sumérgete en el agua hasta que te llegue abajo del pecho, pon un pie adelante y el otro atrás. Baja y sube 10 veces poniendo una de tus rodillas en el fondo del agua cada vez.

7. Masaje

Ayuda a deshacerse de la celulitis.

Junta las manos o entrelaza los dedos. Con un movimiento fuerte y rápido, pásalos por la superficie de la cadera y la cintura al menos 10 veces. Repite el ejercicio hasta que sientas que los músculos del abdomen están tensos.

8.  Saltos en el agua

Entrenamiento completo para la parte interior de los muslos.

Pon los pies juntos, los brazos extendidos a los lados con las manos abajo. Separando las piernas rectas, baja los brazos rectos. Luego junta los pies otra vez y levanta los brazos con el costado de las manos hacia arriba. Mantén la espalda recta. Regresa a la posición inicial.

9. Giros

Para ejercitar la parte superior del abdomen.

Mantente cerca a la orilla donde el agua no sea muy profunda moviéndote con los brazos. Al mismo tiempo, levanta las rodillas al abdomen y gíralas a los lados. Intenta alcanzar un ángulo tan amplio como puedas. Realiza 10 repeticiones a cada lado.

Si haces este ejercicio en agua abierta, vigila su nivel. No nades muy lejos.

10. Juegos en el agua

Es una excelente forma de adelgazar y tonificar todos los músculos.

Por ejemplo, el voleibol incluso en aguas poco profudas te ayuda a bajar una talla.

Basado en material de stroiniashka.ru