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18 Alimentos que tu cuerpo te agradecerá que consumas

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De acuerdo con "American Journal of Obstetrics and Gynecology", los hábitos alimenticios de una mujer son de vital importancia. La esbeltez exagerada (IMC menor a 19,8) o el sobrepeso (IMC mayor a 26), así como también una dieta incompleta no sólo pueden provocar enfermedades, sino también afectar el aspecto físico, la inmunidad, la esperanza de vida, el crecimiento, las habilidades cognitivas y la posibilidad de tener hijos. Por eso es muy importante tener una alimentación balanceada que incluya todos los nutrientes necesarios.

Genial.guru hizo para ti una lista de los súper alimentos que te ayudarán a ser bonita, saludable y fuerte.

Para prolongar la juventud y la belleza de la piel son muy importantes los antioxidantes y alimentos ricos en vitamina A, vitamina C y vitamina E que ayudan a regenerar la piel y la protegen de los rayos ultravioleta; ácido alfa-lipoico, que ayuda a protegerse de la pigmentación; coenzima Q10 que previene el envejecimiento prematuro y el cáncer y zinc, el cual lucha contra las inflamaciones.

Se cree que ciertos alimentos pueden prevenir y ayudar a tratar el cáncer de mama. En particular, se trata del brócoli, que contiene indol-3-carbinol, sustancia que tiene un efecto antioxidante y antiinflamatorio.

Para los huesos y los dientes son muy importantes el calcio y la vitamina D, la cual mejora la absorción de la primera y también ayuda con los problemas de vista. Aquí es donde puedes encontrar la lista de los alimentos ricos en calcio.

Según los científicos de la Clínica de Cleveland (EE.UU.), el sistema reproductivo es uno de los más importantes para la conservación de especie. Para el funcionamiento normal y el equilibrio hormonal, las mujeres necesitan consumir alimentos ricos en los ácidos grasos Omega-3, vitamina E, yodo, colina y vitamina C.

Las niñas necesitan mucha proteína durante su fase de crecimiento activo y la pubertad y, las que ya pasaron esta etapa, para el control de peso. El consumo normal para una mujer se considera de 0,8 gramos por cada kilo de peso y, en caso de llevar un estilo de vida activo, este índice aumenta a 1,5 gramos por kilo. Los portadores principales de la proteína para nuestro organismo están aquí.

Una mujer debe consumir al menos 400 miligramos de ácido fólico al día (la vitamina B9), el cual es necesario para mantener en equilibrio nuestras emociones y fortalecer la inmunidad. Esta sustancia en grandes cantidades se encuentra en los alimentos mencionados aquí.

Portada: ilustrador Marat Nagumanov para Genial.guru
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