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4 Minutos al día para lograr resultados en 1 mes

Para aquellos quienes siempre están ocupados y no tienen tiempo para ir al gimnasio, Genial.guru encontró 1 ejercicio que te ayudará a bajar de peso, a tonificar tu figura y a ser feliz con tan sólo 4 minutos de esfuerzo al día.

Haz la plancha correctamente

Para que tu entrenamiento sea eficaz, adopta la postura correcta.

  • El cuerpo debe crear una línea recta desde la cabeza hacia los talones. Cuida que tu cadera no quede colgada ni muy arriba.
  • Los brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados. Apóyate en los antebrazos y los dedos de los pies.
  • Cuánto más cerca están los pies uno del otro, mayor es la carga para los abdominales. Ajusta este detalle como te quede más fácil, pero tampoco separes mucho los pies.
  • Respira lentamente. La respiración correcta aumentará el tiempo que puedes mantener la plancha y mejorará tus resultados.

Rutina

Fotógrafo Roman Zakharchenko, modelo Olga Zakharchenko, ilustradora Astkhik Rakimova para Genial.guru