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7 Eficientes posturas de yoga para tonificar el busto

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La mayoría de las mujeres no están a gusto con la forma o el tamaño de sus senos, por lo cual se sienten inseguras o les da vergüenza vestir prendas descubiertas. Especialmente cuando en las portadas de revistas sonríen mujeres hermosas en trajes de baño vistosos.

En la redacción de Genial.guru estamos seguros de que todos podemos crear el cuerpo de nuestros sueños. Hemos reunido algunas posturas de yoga eficientes que no solo mejorarán la forma de los senos y aumentarán el volumen de los pulmones, sino también te ayudarán a sentirte fuerte y más activa.

Postura de guerrero

Virabhadrasana, o la postura del guerrero, no solo te permite sentir toda tu fuerza sino también te ayudará a expandir la cavidad del pecho, le dará elasticidad y movilidad:

  1. Pon los pies paralelalemente entre sí a una distancia de un metro aproximadamente.
  2. Gira el pie izquierdo 90 grados a la izquierda y pon el pie derecho a unos 45 grados a la izquierda. Exhala y dobla la pierna izquierda.
  3. La pierna derecha debe permanecer recta. Expande los brazos a los lados hasta la línea de los hombros. Gira la cabeza hacia la izquierda, mira tu mano.
  4. Mantén la postura durante 30-60 segundos. Repite 7-10 veces. Y, a continuación, repite todo con otra pierna.

Postura de triángulo

Trikonasana, o la postura de triángulo, abre y fortalece el pecho, estira la columna vertebral y mejora la circulación:

  1. Pon los pies bien separados. Gira tu pierna derecha hacia afuera a 90 grados, y la pierna izquierda a unos 15 grados.
  2. Alcanza con la mano derecha el tobillo (luego de un tiempo podrás poner la mano sobre el piso), estira el brazo hacia arriba de tal forma que ambas manos formen una línea recta. Cuida que las rodillas y la columna no se doblen.
  3. Voltea la cara hacia arriba y mira los dedos de tu mano estirada. Repite con otro lado.

Postura de la cobra

Bhujangasana, o postura de la cobra, permite aumentar el volumen de los pulmones, estirar los músculos pectorales, fortalece los músculos del abdomen y forma una postura correcta:

  1. Acuéstate sobre el abdomen y respira profundo. Lentamente levanta la parte superior del torso, al mismo tiempo, mantén la parte inferior pegada al piso. Mantén el equilibrio en piernas y brazos.
  2. Levanta la cabeza y mira hacia arriba.
  3. Exhala lentamente y regresa a la posición inicial. Con cada repetición, intenta aumentar el tiempo que permaneces en esta postura.

Postura del arco

Dhanurasana, o la postura del arco, se recomienda a todos aquellos que sufren de dolores de espalda. El ejercicio permite estirar todas las partes de la columna vertebral y darle una forma bonita a tu pecho:

  1. Acuéstate boca abajo. Exhala, dobla las piernas y levántalas en dirección a la cabeza. Intenta agarrar los tobillos con las manos.
  2. Ahora exhala y lentamente estira los pies y las manos hacia arriba lo más que puedas. La cadera y el pecho deben separarse del piso, balancea sobre tu abdomen.
  3. Intenta mantener la posición durante 30 segundos.

Postura del puente

Chakrasana, o la postura del puente, permite estirar el pecho, la columna vertebral y el cuello, reduce el cansancio y quita el dolor de cabeza:

  1. Acuéstate boca arriba y pon los pies a la altura de los hombros, estíralos lo más cerca que puedas a los glúteos.
  2. Pon las manos detrás de tu cabeza de tal forma que los dedos miren los glúteos. Al exhalar, levanta el pecho y la cadera tan alto como puedas.
  3. Intenta enderezar los brazos al máximo. Mantén esta posición durante 30 segundos.

Postura sobre la cabeza

Salamba Sirsasana, o la postura sobre la cabeza, es eficiente para los tendones y músculos de la columna vertebral y pecho. Mejora la respiracion y la circulación. El ejercicio se recomienda a los practicantes de yoga experimentados:

  1. Ponte sobre las rodillas y pon los antebrazos sobre el piso. Entrelaza los dedos de ambas manos en forma de un recipente. Ubica la cabeza sobre el piso de tal forma que la nuca repose en las manos.
  2. Dobla las piernas. Exhala y separa las piernas del piso.
  3. Endereza las piernas. Mantén esta posición de 30 segundos a 2 minutos dependiendo de tus posibilidades.

Postura del camello

Ustrasana, o la postura del camello, elimina de forma eficiente los dolores en la columna, aumenta el volumen de los pulmones y fortalece el pecho:

  1. Ponte de rodillas, junta los pies.
  2. Lentamente arquea la espalda hacia atrás y pon las manos sobre los talones. Arquea la columna y estira las costillas. La cabeza debe mirar hacia abajo.
  3. 30 segundos después regresa a la posición inicial.
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