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El secreto que te hará querer salir a trotar mañana mismo

Todos los novatos siempre tienen el mismo problema: piensan que necesitan esforzarse al 150% en el primer día y corren con todas sus fuerzas. Pero este error lleva al mismo resultado: después de uno o dos entrenamientos así, piensas que los pulmones se te van a explotar, los músculos te arden tanto que incluso te duele estar acostado, lo cual inevitablemente te lleva a la conclusión: "¡Definitivamente, correr no es lo mío!".

En Genial.guru encontramos una manera que te ayudará a respetar y enamorarte de este ejercicio incluso si una vez lo intentaste y no te salió nada.

Qué significa Couch to 5 km

Couch to 5 km es un programa que les permite incluso a los flojos más flojos poder correr 5 km pasando 9 semanas. Al mismo tiempo, los entrenamientos solo se llevan a cabo 3 días por semana y no superan los 30 minutos.

  • El secreto de esta rutina está en alternar el trote y la caminata, y con el tiempo aumentar los segundos dedicados al trote y reducir el tiempo de la caminata.

Sí, imagínate, cuando sales a correr se te permite caminar, ¡así funciona esta rutina! También es importante que además de los 5 minutos de calentamiento antes de la rutina, dediques otros 5 minutos para relajar los músculos después de ésta.

Esta rutina es buena para los principiantes porque te permite caminar cuando sales a correr. No importa cuál sea tu objetivo: correr 5 km o simplemente aprender a trotar de tal forma que te puedas sentir cómodo en el proceso. El resultado te sorprenderá en el primer entrenamiento.

También puedes descargar las aplicaciones gratuitas para las dos plataformas más populares: Android y iOS.

  • Punto débil: Por supuesto, al igual que cualquier otro programa, este también tiene sus fanáticos y críticos. Muchos afirman que la rutina está hecha para un "novato promedio" y no toma en cuenta la velocidad de trote con la que se siente cómoda cada persona en particular.

Te aconsejamos escucharte y no pasar al siguiente nivel hasta que entiendas que quieres sentir más carga. Al final, no importa cuántos días vayas a correr y con qué velocidad, lo importante es que trotar te haga sentir bien.