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Mejora tu rutina con estos 8 ejercicios para piernas y glúteos que usan mancuernas para tobillos

Para diversificar tus entrenamientos de rutina no necesitas comprar una barra o ir al gimnasio. Las mancuernas de tobillo son una excelente solución.

Genial.guru ha encontrado para ti 8 ejercicios con pesas de tobillo que te ayudarán a fortalecer y tonificar tus piernas y hacer tus glúteos más redondos.

8. Zancadas laterales

Da un paso grande hacia un lado con tu pierna derecha. Dobla tu rodilla izquierda para formar un ángulo de 90 grados. Mantén recta la pierna derecha. Vuelve a la posición inicial. Repite con tu otra pierna.

7. Zancadas búlgaras

Pon tu pie derecho sobre una silla. Dobla tu rodilla izquierda para formar un ángulo de 90 grados. Tu rodilla no debería ir más allá de tus dedos. Repite con tu otra pierna.

6. Sentadilla de una pierna

Coloca tu pierna derecha sobre tu rodilla izquierda, como se muestra en la imagen. Haz una sentadilla. Repite con tu otra pierna.

5. Balanceo lateral

Pon tus manos y rodillas en el piso. Comienza a levantar la pierna izquierda recta hacia un lado en un ángulo de 90 grados, como se muestra en la imagen. Repite con tu pierna derecha.

4. Zancadas frontales

Avanza con la pierna izquierda en una posición de zancada, como se muestra en la imagen. Tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. La rodilla izquierda no debe sobrepasar los dedos de los pies y la rodilla derecha no debe tocar el suelo. Repite con tu otra pierna.

3. Ave perro

Pon tus manos y rodillas en el piso. Comienza a levantar la mano derecha y la pierna izquierda recta, como se muestra en la imagen. Debes sentir la tensión en tus glúteos. Repite con tu otra pierna.

2. Elevación de piernas

Acuéstate de tu lado derecho, como se muestra en la imagen. Comienza a levantar la pierna izquierda recta lo más alto posible. Repite con tu otra pierna.

1. Patadas de burro

Pon tus manos y rodillas en el piso. Comienza a levantar la pierna izquierda hacia atrás para crear tensión en los glúteos. Puedes hacerlo de diferentes maneras: con una pierna estirada o con la pierna doblada en la rodilla. Repite con tu otra pierna.

Haz esta rutina solo 3 o 4 días a la semana, un día sí, otro no. Repite cada ejercicio al menos 20 veces. ¡Y tus glúteos estarán listos para la playa!

¿Cuál de estos ejercicios te gusta más? ¿Alguna vez has usado mancuernas de tobillo para tu entrenamiento? ¡Cuéntanos!

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