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Plan para un mes que reducirá la celulitis en un 80%

Genial.guru preparó para ti un programa para luchar contra la celulitis, que lo incluye todo: desde la alimentación saludable hasta los baños especiales. Para realizar todos estos pasos, necesitarás en promedio una hora al día. En cambio, dentro de un mes te esperará una sorpresa agradable en forma de una piel lisa y bonita.

#7. Alimentación y bebidas saludables

  • Más proteínas, fibra, carbohidratos complejos, alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados. Un buen ejemplo es el platillo de la foto de arriba: tiene pollo, setas y brócoli, y sólo contiene 300 kcal por 100 g, además de un montón de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Encontrarás esta receta y muchas otras en el blog Dinner at the Zoo.
  • Menos horneados, alimentos salados, dulces, comida rápida, pre cocida, alcohol fuerte (en cambio, un poco de vino tinto no te vendría mal).
  • Los 10 alimentos más eficientes para luchar contra la celulitis son: bananos, toronjas, semillas de girasol, jengibre, pescado graso, aceite de oliva, repollo, avena, aguacate, huevos.
  • Bebidas: bebe en el transcurso del día de 1,5 a 2 litros de agua potable. Esto es necesario, justamente, para formar la linfa, ya que una de las causas principales de la formación de la celulitis son las irregularidades en el drenaje linfático.

#6. Bebidas que mejoran el metabolismo

Muchos nutricionistas creen que el jengibre es un excelente remedio para bajar de peso porque reduce la hinchazón, ayudando a eliminar el exceso de líquido del organismo, Mientras que el limón estimula el funcionamiento de los riñones, ayudando a eliminar toxinas rápidamente y regulando la digestión.

Tiempo: 10 minutos.

Frecuencia: todos los días.

#5. Aceite de oliva / hígado de pescado

El aceite de oliva y el hígado de pescado son ricos en ácidos grasos que ayudan a regularizar el metabolismo de los lípidos, humedecen la piel y le dan firmeza. Puedes tomar 1 cta. de aceite de oliva cada mañana. Los doctores recomiendan tomar varios suplementos de hígado de pescado al mes, sólo debes consumir una cápsula a la hora de comer.

Frecuencia: todos los días.

#4. Ejercicios

La manera más eficaz de luchar contra la celulitis es combinar la alimentación saludable con el ejercicio físico. Una excelente manera de hacerlo es el programa ABL (lo encuentras en muchos gimnasios). Incluye ejercicios de cardio y de fuerza, tonifica el abdomen, las caderas y los glúteos. Los ejercicios en casa no son menos eficientes: realiza una serie de 6 ejercicios (mira la foto de arriba). Cómo hacerlo: Apóyate con las manos en el piso y adopta la posición de flexiones. Luego lleva la rodilla derecha hacia el abdomen. Vuelve a enderezar la pierna y sepárala del piso unos 13-20 cm. Repite lo mismo para la pierna izquierda. Haz 3 series de 8 repeticiones cada una. Mira más detalles aquí.

Frecuencia: 2 días de entrenamientos, 1 día de descanso.

Tiempo: 40 minutos.

#3. Ducha contrastante y masaje

Consigue un guante de masaje y frótate mientras te bañas con movimientos circulares. Empieza por los pies y avanza hacia arriba a las caderas y glúteos; masajea los brazos a partir de las muñecas rumbo a los hombros; luego pasa al abdomen, busto y espalda. También puedes darte un masaje con un cepillo especial en seco.

La ducha diaria contrastante mejora la circulación, lo cual ayuda a alisar la superficie de la piel. Además, el sauna también te sería muy útil.

Cómo tomar una ducha contrastante correctamente:

  • Empieza con agua tibia.
  • Poco a poco aumenta la temperatura a caliente y dúchate con ella durante 30-90 segundos.
  • Cambia bruscamente el agua por la fría y dúchate durante otros 30-90 segundos.
  • Alterna la ducha fría y la caliente 3-5 veces.
  • Siempre termina con agua fría.

Si después de la ducha te sientes llena de energías, lo hiciste todo bien. Se recomienda hacer los primeros procedimientos con agua tibia y fresca, poco a poco incrementando la diferencia en las temperaturas.

Tiempo: 10 minutos.

Frecuencia: todos los días.

#2. Exfoliante natural

Los exfoliantes naturales ayudan a mejorar suavemente la circulación en la capa subcutánea, permitiendo que se alise poco a poco. Una de las mejores recetas del blog Simply Stacie es: una taza de sal marina + 1/4 taza de aceite de oliva. Otro exfoliante sencillo y eficiente es el siguiente: una taza de café molido o posos de café secos con la misma cantidad de sal (o azúcar) + algunas gotas de aceite de oliva.

Aplica el exfoliante sobre la piel tratada con vapor y lentamente con unos movimientos circulares masajea de abajo hacia arriba. Repite el procedimiento 2 veces por semana.

Tiempo: 10 minutos.

#1. Baño con sal marina

Llena una bañera con agua tibia (la temperatura del agua no debe ser mayor a 37°C) y agrega en ella 200-500 g de sal marina: cuanta más sal eches, mejor será el efecto. No se recomienda sumergirse en ese baño por encima de la cintura. Es mejor permanecer sentada. Después del procedimiento, puedes enjuagar la sal de inmediato o esperar media hora para prolongar su efecto curativo. Luego haz un masaje de calentamiento.

Tiempo: 15—20 minutos. Si sientes que la piel se te irrita, reduce el tiempo.

Frecuencia: 1 vez por semana.

Una foto para comparar

Sí, y siempre tómate una foto antes y al final del mes para que puedas emocionarte con los resultados.