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Sigue estos 10 pasos y las fobias serán pan comido

Las fobias afectan la calidad de vida de quienes las padecen y, debido a que se suelen adquirir por aprendizaje, es posible superarlas desaprendiéndolas, siempre que no sean crónicas. Genial.guru investigó para traerte los pasos que debes seguir para superar estos temores y empezar a vivir sin preocupaciones.

Una fobia consiste en un sentimiento de temor intenso, desproporcionado y persistente ante la presencia o anticipación de un objeto, animal o situación que supone poco o ningún peligro real.

Para que estos miedos, que un principio pueden parecer insignificantes, no crezcan o se agraven, te compartimos 10 pasos con los que podrás superar tus fobias y lograr que no afecten tu calidad de vida.

1. Identifica tu fobia

Primero debes identificar el objeto o la situación que temes. Aunque parezca sencillo, muchas veces suele haber confusiones, por ejemplo, miedo a los elevadores que en realidad es miedo a quedar encerrado.

Tómate el tiempo que necesites para identificar tu miedo, ya que este paso es clave para conseguir superar tu fobia.

2. Habla de aquello que temes

Hablar de tus miedos con otras personas te ayuda a identificar tu fobia, te desahogas, recibes consejo y te sientes apoyado.

También puedes recurrir a un grupo de ayuda en el cual te sientas cómodo y que te ayude en el proceso de superar tu fobia.

3. Elabora una jerarquía de miedos

Realiza una jerarquía de las distintas situaciones que te generan miedo ordenadas de menor a mayor intensidad (seguro que dentro de tu fobia hay situaciones que te generan más o menos ansiedad).

En este punto debes desintegrar tu miedo en miedos más pequeños a los cuales es más fácil que te enfrentes en un primer momento.

4. Relájate

Realizar algún tipo de ejercicio de relajación te ayudará a enfrentarte a tu fobia. Puedes visualizar una escena agradable, realizar ejercicios de respiración o meditar. Lo importante es que lo puedas hacer en cualquier momento.

Ejercitarte antes de exponerte al objeto temido te ayudará a reducir tu nivel de ansiedad y te resultará más fácil hacerle frente.

5. Visualiza

En este punto debes imaginarte en distintas situaciones de tu jerarquía de miedos. Comienza por la que menos ansiedad te genera e imagínate en ella por un minuto. Descansa y vuelve a repetirlo. Cuando veas que apenas sientes ansiedad, pasa a la siguiente situación de la jerarquía.

Este ejercicio te ayudará, a través de la imaginación, a que tu nivel de activación disminuya; así, cuando te vayas a enfrentar a tus miedos en persona, estarás más tranquilo.

6. Genera pensamientos positivos

Apunta en un papel aquellos pensamientos que te surgen cuando piensas en la situación temida, y conviértelos en pensamientos más positivos. Por ejemplo, el pensamiento “no puedo hacerlo” puede convertirse en “poco a poco y con esfuerzo puedo conseguirlo”.

7. Exponte a tus miedos

Empieza a exponerte a tus miedos de manera progresiva, por la situación que menos ansiedad te genere. No te fuerces, no hay prisa. Es preferible una exposición lenta y satisfactoria que una rápida y tortuosa.

Cuando te hayas expuesto varias veces a una situación y observes que la ansiedad y el temor han descendido considerablemente, pasa a la siguiente.

8. Ten hábitos saludables

Haz ejercicio de manera regular, aliméntate de forma saludable, descansa las horas suficientes. Todo ello repercute en tu bienestar general.

9. Cuidado con el consumo de fármacos

El consumo de fármacos para aliviar los síntomas de las fobias sólo debe realizarse bajo supervisión médica, ya que un uso inadecuado de ellos puede causar dependencia y consecuencias no deseadas.

10. Ten paciencia

Para superar una fobia hay que tener paciencia, ya que no desaparecen de manera inmediata, sino que conllevan tiempo y esfuerzo. Lo importante es esforzarte y reforzar todos los logros que vayas consiguiendo.

Con paciencia, esfuerzo y ganas, podrás superar todos tus miedos.

Basado en material de lifeder.com