42 Buenos hábitos que no requieren esfuerzos titánicos, pero pueden transformar tu vida

Psicología
hace 5 años

Para mejorar tu vida, no es necesario mover montañas y cambiarte drásticamente a partir del lunes. Basta con adquirir hábitos útiles que, paso a paso, harán que tu vida cotidiana sea más brillante y plena.

Genial.guru ha seleccionado 42 hábitos útiles que transformarán tu vida y no requerirán esfuerzos titánicos de la voluntad. Al final del artículo hablaremos sobre la técnica más realista para efectuar cambios en tu agenda.

Salud, belleza

  • Beber más agua. Tomar un vaso de agua tibia con limón cada mañana con el estómago vacío. Poner una botella de agua en tu escritorio.
  • Reemplazar una guarnición al día por ensalada de verduras. Y agregar al menos una fruta al menú todos los días.
  • Empezar la mañana con 10-15 minutos de actividad física. Encontrar tu opción: ejercicio, yoga, baile, simulador.
  • Revisar la seguridad de tus productos cosméticos. Dejar solo los productos de calidad. Y al mismo tiempo, asegurarte de su vida útil.
  • Desayunar en los primeros 30 minutos después de levantarte.
  • Deshacerse de los gadgets media hora antes de acostarse.
  • Por la mañana y por la noche, lavarte la cara con agua fría o frotar con unos cubitos de hielo. Tu piel te lo agradecerá.
  • Estar parada y caminar más. Incluso trabajando en la oficina, es fácil levantarse cada 45 minutos para caminar un poco o hacer flexiones. Y si podrás caminar una parada o usar las escaleras en lugar del ascensor, será excelente.

Efectividad personal

  • Levantarte media hora antes. Dedica este tiempo a ti mismo o a las cosas que pospones constantemente.
  • Planificar tu día. 15 minutos dedicados a la planificación todos los días te ayudarán a ahorrar algunas horas útiles. Y poner las tareas repetitivas en el planificador ahorrarán tiempo de la planificación misma.
  • Planificar tu semana el domingo. De esta manera podrás seguir mejor tu progreso y no perder tiempo en ponerte al día el lunes.
  • Establecer prioridades. La regla de oro: el 80% de los esfuerzos debe dirigirse a resolver casos prioritarios y el 20% a resolver casos secundarios. Establecer la máxima prioridad para las 3 tareas más importantes.
  • Leer más. Tanto ficción, como la no ficción. Un flujo regular de nueva información mejorará la memoria y aumentará la eficiencia.
  • Probar la técnica Pomodoro. Un “tomate” es 25 minutos de concentración total en el trabajo y 5 minutos de descanso. De esta manera no te esforzarás demasiado y no pierdes la concentración.
  • Comer “ranas” por la mañana. Si al principio del día realizas las tareas que no deseas hacer, entonces el resto del día será mucho más productivo.
  • Salir 15 minutos antes de lo planificado. Cuanto menos llegas tarde, menos estrés y oportunidades perdidas tienes.

Finanzas

  • Ahorrar el 10% de los ingresos.
  • Comprar los productos para una semana. Al mismo tiempo podrás hacer una dieta saludable y no comprar comida basura.
  • No ir al supermercado con hambre o triste, o no podrás evitar compras impulsivas.
  • Utilizar activamente las ofertas, de devolución de dinero, programas de lealtad y bonificaciones.
  • Comprar ropa al final de la temporada, y no al principio. Si ves que las botas de invierno no sobrevivirán el próximo invierno, es mejor comprar un nuevo par durante una liquidación.
  • Tener en cuenta los eventos culturales gratuitos. Muchas exposiciones y museos tienen días de acceso gratuito, aprovéchalos.
  • Anotar los gastos al menos 1 mes del año. Puedes aprender mucho sobre ti mismo.
  • Organizar un fondo “para los regalos”. Es mucho más fácil ahorrar cada mes un monto pequeño, que buscar una suma importante antes alguna fiesta.
  • Leer un libro sobre la educación financiera. Al menos uno.

Relaciones

  • Abrazar. A menudo subestimamos esta acción simple, pero los abrazos diarios con hijos, padres y parejas mejoran la situación en la familia.
  • No pensar por los demás. Preguntar. En serio, una breve conversación es mucho más efectiva que muchas horas de reflexión.
  • Probar la técnica “el tarro con una vela”. A muchos de nosotros es fácil de irritarnos, y esto de inmediato termina en una pelea. Imagina que dentro de ti hay un tarro con una vela. Tu tarea es evitar que el viento de irritación apague la llama constante de tu tranquilidad.
  • Hablar menos con personas tóxicas. Siéntete libre de romper lazos que no agreguen nada bueno a tu vida.
  • No descuidar grupos de apoyo y comunidades temáticas. Comunicarse entre personas de ideas afines es muy importante, incluso si eres un introvertido incorregible.
  • Evitar quejarte, criticar y decir chismes. Prueba la técnica “pulsera púrpura”: pon una pulsera en tu mano y ponla en la otra mano cada vez que quieres quejarte o criticar. El objetivo es mantener la pulsera en una mano durante 21 días.
  • Llamar a tus padres y viejos amigos. Al menos una vez a la semana.
  • Pasar tiempo a solas con tu pareja. A veces resulta difícil, pero al menos una vez a la semana tienen que ir a algún lugar juntos y dedicar este tiempo a ustedes.

Plenitud de la vida

  • Probar cosas nuevas. Para cada semana, planea 2-3 pequeños experimentos: un nuevo género de cine, un plato de otra cocina, un pasatiempo o evento inusual.
  • Bajar la velocidad. Una vez a la semana, organiza para ti un breve reinicio: medita, mira la puesta de sol, camina despacio, sueña.
  • Despejar el espacio a tu alrededor. Una gran opción será todos los domingos tirar, desechar o regalar 5 cosas que no usas y darse de baja de 5 boletines informativos, páginas públicas, personas. Es más fácil vivir y respirar en un hogar y el espacio de información limpios.
  • Escuchar buena música. Sobre todo, durante las tareas rutinarias como la limpieza.
  • Escribir sobre tus sentimientos. Diario, cartas: elige tu opción y dedícale 20-30 minutos varias veces a la semana. El efecto te sorprenderá.
  • Encontrar tiempo para la creatividad. Incluso si crees que no tienes talento. Prueba cosas diferentes, encuentra algo que te relaje, mejórate. Si dedicas a la creatividad media hora 3 veces a la semana, puedes obtener los primeros resultados y un buen estado de ánimo.
  • Soñar. Cuando imaginas tu vida ideal en detalle, aumentas las posibilidades de su realización.
  • Hacer cosas buenas. Ayuda a los necesitados al menos una vez al mes: envía fondos a una organización benéfica o participa en un evento de voluntariado.
  • Disfrutar de las pequeñas cosas y ser agradecido. Dedica 5 minutos por la noche a escribir en un diario, por lo que estás agradecido hoy, qué te hizo feliz.

Cómo implementar los hábitos

Seguramente ya haces algo de esta lista, y algo te inspiró a los cambios. Si quieres poner en práctica algunos de estos hábitos, prueba la gran técnica de micro soluciones de la que habla Carolyn Arnold.

Una micro solución es una pequeña promesa para uno mismo que permitirá hacer cualquier tarea de modo automático. Por ejemplo, quieres perder peso y te haces la primera promesa: reemplazar la guarnición de carbohidratos para la cena por unas verduras. Esta tarea es mucho más fácil de realizar que algo global como “comer bien”. Después de acostumbrarte a esta acción, hazte la siguiente promesa. Sí, resulta más largo, pero funciona.

Aquí están los conceptos básicos sobre las micro soluciones:

  • Son específicos y medibles, sin abstracción.
  • Son fáciles de realizar, dan resultados instantáneos.
  • Deben estar claramente programados para un cierto día o atados a algún tipo de señal (¿Quieres algo dulce? Toma una manzana).
  • Para que sea una acción automática, debes practicarla durante 4 semanas. Si trabajas en ella 2 o 3 veces por semana, te llevará 8 semanas.
  • No se recomienda implementar más de 2 micro soluciones al mismo tiempo. Tras corregir una, pasa a la siguiente.

Esta técnica es perfecta para la gente realista y ocupada. Y para aquellos que ya han intentado muchas veces inculcarse buenos hábitos, pero cada vez han abandonado la idea. Es mejor trabajar un poco sobre ti mismo y alcanzar tus metas, que, esforzando tu voluntad, vivir una vida ideal durante dos semanas y luego retroceder.

¿Encontraste en nuestra lista los hábitos que te gustaría inculcar?

Imagen de portada Nikola Knezevic / Unsplash

Comentarios

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Realmente quiero ser más creativo y tener más tiempo para eso, es mi resolución de año nuevo :)

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