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5 Consejos para vencer el miedo y la preocupación

5 Consejos para vencer el miedo y la preocupación

La vida del hombre moderno, en un 80 por ciento, viene marcada por el estrés. Estamos constantemente preocupándonos por algo: no nos da tiempo, no va a funcionar, pasará algo para lo que no estamos preparados. Los pensamientos de ansiedad nos persiguen en cada paso que damos.

Genial.guru te aconseja leer estas recomendaciones de Dale Carnegie para aprender a controlar tus nervios.

  1. Prepárate para lo peor

Hay una técnica profesional para deshacerse del exceso de ansiedad en la vida personal o en el trabajo, que requiere de tres pasos:

  • Pregúntate a ti mismo: "¿Qué es lo peor que puede pasar?"
  • Asume el hecho de que es posible.
  • Piensa cómo podrías minimizar la probabilidad del peor de los casos posibles.

Este método se basa en los argumentos del ingeniero Willis Carrier. Durante su trabajo en el Buffalo Forge Company, Carrier encontró que el nuevo sistema de depuración de gases desarrollado por su compañía no era lo bastante eficaz.

Carrier entendió que lo peor para la empresa era la pérdida de 20 mil dólares. Él asumió este hecho y comenzó a pensar en cómo salir de esta situación. Carrier sugirió adquirir nuevos equipos por la suma de 5000 dólares, lo que podría ayudar a ahorrar, al menos, algo de dinero. Sin embargo, este paso lo ayudó a deshacerse de las pérdidas por completo.

  1. Percibe los hechos con objetividad

Carnegie propone dos caminos para deshacerse de la percepción subjetiva de la situación.

  • Imagina que todo lo que ocurre pasa con otra persona y piensa qué le aconsejarías. Las emociones eliminan la racionalidad y la lógica, por lo tanto, un problema que puede ser de poco peso hace que nos sumerjamos en un estado de nerviosismo.
  • O bien, finge ser un fiscal que vaya a utilizar los hechos en tu contra. De esta manera entenderás mejor los pros y los contras de la situación y, asimismo, podrás verla desde otro ángulo.
  1. Siempre busca posibles soluciones al problema

El jefe de una importante editorial, Leon Shimkin, compartió su método, con el que les enseñó a sus empleados a resolver los problemas operativos sin perturbar a los superiores.

Pidió que el trabajador, cada vez que se encuentre en una situación difícil y piense que no podrá vencerla, se haga a sí mismo un total de 4 preguntas:

  • ¿En qué consiste el problema?
  • ¿Cuáles son sus causas?
  • ¿Qué posibles soluciones hay?
  • ¿Cuál de ellas considero que es la más correcta?

Después de eso, los empleados de la editorial comenzaron a solucionar los problemas por su propia cuenta. Leon Shimkin explica el avance: a menudo, la solución óptima está muy cerca, simplemente hay que reflexionar muy bien sobre ella.

4. Recuerda las estadísticas

Con el fin de no pensar en lo que es poco probable que ocurra, con más frecuencia, recuerda la Ley de los grandes números.

Piensa cuál es la probabilidad real de que tu rasguño responda a una enfermedad rara e incurable. Las estadísticas, ciertamente, en este caso, nos dicen que es insignificante. ¿Entonces por qué te preocupas por algo que es casi improbable que suceda?

5. Establece tus límites

Esta estrategia se utiliza en el mercado de valores. Cada jugador establece un mínimo, después del cual, no participa en las ventas, a fin de no poner en riesgo su dinero.

Puedes utilizar esta regla en tu vida diaria. Por ejemplo, si te preocupa que no tienes suficiente dinero para llegar a fin de mes, ponte un tope después del cual tendrás que ajustarte el cinturón. O si el autobús se retrasa mucho y te invade el miedo de llegar tarde al trabajo, elige una hora exacta en la que llegue el momento de tomar un taxi. De este modo, te ahorrarás el riesgo de entrar en una situación que te genera ansiedad.

Traducción y adaptación Genial.ru