10 Cosas que pueden ayudarte a controlar la ira y el enojo

La ira es una emoción natural y, a veces, muy útil, ya que refleja nuestro estado interno y nos ayuda a identificar instintivamente para poder responder a situaciones peligrosas. También puede ser una gran fuerza motriz. Sin embargo, muy a menudo, la ira incontrolable provoca estrés y problemas en las relaciones con colegas, parientes, amigos, el mundo exterior, e incluso contigo mismo.

En Genial.guru hemos recopilado 10 maneras para canalizar tus fuerzas destructivas y tenerlas bajo control.

1. Escribe las razones por las cuales estás enojado en un papel y destrúyelo

Exprésate a través de tu enojo: escribe en detalle cada vez que te enojes y te sientas frustrado. Esto puede ayudar aliviar una inmensa cantidad de tensión de tu cuerpo. Presta atención a cada pequeña cosa que puedas escribir y describir. Deja que tu mente navegue en esos pensamientos. Entonces, después de escribirlos, puedes tirar el papel o, incluso mejor, destruirlo, y así aliviar el estrés de una vez por todas.

2. Obtener alguna forma de amor y afecto

Algo tan simple como fácil. Recibir un abrazo amistoso podría fácilmente ayudarte a manejar tu enojo, ya que esa clase de contacto aumenta tus niveles de oxitocina, un neurotransmisor encargado de aliviar el estrés y la ira. Esta clase de cariño te hará sentir más feliz y contento, no importa cuál sea la razón por la que estés enojado.

3. Masticar un poco de goma de mascar

Se ha demostrado que masticar chicle puede ayudarte a evitar una terrible hostilidad hacia a todos los que te rodean. Esto se debe a que cuando mueves los músculos de tu cara y de tu cuerpo, estos liberan lentamente de la tensión. Así que ten algo de goma de mascar a la mano y verás que reaccionarás diferente a algunas situaciones.

4. Sal a caminar o corre un rato

Necesitas experimentar algún ejercicio físico de una forma u otra. Puedes correr un kilómetro, caminar alrededor de 20 minutos o hacer flexiones, ya que todas esas actividades ayudarán a tu cerebro a producir endorfinas, también conocidas como hormonas de la felicidad, las cuales queman energía que de otro modo podría convertirse en odio y enojo.

5. Canta tu canción favorita

Puede parecerte sorprendente, pero cantar es una forma maravillosa de reducir el estrés y la ira. Pon tu canción favorita cuando estés de mal humor, ve a un lugar apartado y disfruta cantando lo más que puedas. Esto aliviará la tensión de tus músculos y hará que te sientas mejor en esos momentos de ira.

6. Come algo crujiente

No comas en exceso si no quieres enojarte contigo mismo después, pero muchos conocedores del tema recomiendan que comas algo crujiente cuando te sientes particularmente enojado. Los humanos disfrutan de escuchar sonidos de ese tipo, por lo tanto, esta actividad funciona como un alivio mental. También podría ayudarte a disminuir la tensión de la mandíbula.

7. Sopla tu pulgar

Si sientes que tu corazón se acelera debido a tu enojo y frustración, tal vez puedas solucionarlo con algo inesperado pero bastante efectivo: sopla sobre tu pulgar. Puede sonar un poco divertido, pero este dedo tiene su propio pulso, y si lo soplas, puedes calmar tus nervios y reducir tu ritmo cardíaco.

8. Haz un poco de trabajo en la casa.

Puede que esta idea te parezca repulsiva, pero solo escucha. Hacer tareas domésticas sin sentido o repetitivas realmente te calmarán en muy poco tiempo. Puedes trabajar en tus plantas de interior, bañar a tu mascota, y ordenar tu armario o cajones. Te asombrará lo rápido que alcanzarás un estado mental más tranquilo.

9. Párate cerca de una planta

Teniendo en cuenta que estar cerca de una planta durante 10 minutos te ayudará a llenar tu cerebro con el oxígeno que tanto necesitas, tal vez quieras encontrar un poco de vegetación cercana. Pensarás más claramente, facilitando así el proceso de liberación de tu enojo en poco tiempo. Por otra parte, puedes conseguir un poco de jazmín o lavanda e inhalar sus aromas, los cuales son ideales para el alivio de la ansiedad y el sueño reparador que tanto necesitas.

10. Establece un cronómetro para lidiar con tu enojo

La manera más fácil y rápida de administrar tu enojo es establecer un cronómetro. Cuando realmente te des cuenta del tiempo que pierdes estando irritado, podrás considerar tu enojo como algo insignificante. Así que mira el reloj en tu teléfono y verás que puedes hacer muchas más cosas maravillosas que simplemente estar enojado.

Si tienes alguna otra sugerencia para manejar el enojo, ¡compártela con nosotros en los comentarios a continuación!