11 Ejercicios efectivos para hacer que la celulitis sea menos visible en solo 2 semanas

La celulits afecta alrededor del 80 al 90 % de las mujeres en algún momento de sus vidas. Y aunque no es una condición médica grave, la conocida “piel de naranja” en el trasero y los muslos puede arruinar significativamente tu imagen. Por fortuna, el ejercicio regular podría ayudarte a fortalecer tus músculos, a mejorar la circulación sanguínea en las áreas afectadas y a reducir la aparición de la indeseada celulitis.

Genial.guru reunió 11 ejercicios muy efectivos que te ayudarán a deshacerte de la celulitis en la comodidad de tu hogar.

11. Elevación de piernas estilo mariposa

Posición inicial: recuéstate boca arriba con los brazos a los lados, las piernas cruzadas en posición de mariposa y las plantas de los pies juntas.

Qué hacer:

• Contrae tus músculos abdominales y los de tus piernas.
• Manteniendo los brazos en el suelo, levanta las piernas hacia el techo.
• Mantén la postura durante 4 o 5 segundos. Afloja los músculos y vuelve lentamente a la posición inicial.

Repetir: 15 a 20 veces.

Resultados: la elevación de piernas estilo mariposa aumenta el trabajo en los muslos, las caderas y los abdominales. Mejora tu flexibilidad y ayuda a deshacerse del exceso de grasa en tus piernas y glúteos.

10. Postura de abrazos a las rodillas con dirección al pecho

Posición inicial: acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Qué hacer:

• Levanta ambas piernas y dobla las rodillas hacia el pecho.
• Abraza tus piernas colocando tus brazos justo debajo de tus rodillas.
• Tira suavemente de tus rodillas hacia el pecho para aumentar el estiramiento.

• Mantén esta postura durante 4 o 5 segundos, luego regresa a la posición inicial.

Repetir: 10 a 15 veces

Resultados: la posición de las rodillas en dirección al pecho con abrazo estira los músculos de las nalgas y estabiliza la pelvis. Además de reducir la celulitis, te ayudará a aliviar los espasmos musculares y a deshacerte del dolor del nervio ciático.

9. Puente de una sola pierna

Posición inicial: recostada sobre tu espalda con las rodillas dobladas y las caderas separadas a lo ancho. Los pies deben estar apoyados en el piso y los brazos a los lados.

Qué hacer:

• Levanta la pierna izquierda y extiéndela frente a ti.
• Manteniendo la pierna izquierda recta, levanta las caderas y los glúteos para formar un puente. Tus piernas deben formar una línea recta con la parte superior del cuerpo.
• Sostén el puente durante 20 o 30 segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.

Repite: 8 a 12 veces en cada pierna.

Resultados: el puente de una sola pierna fortalece los músculos de tus glúteos y muslos, ayuda a tonificar tu cuerpo y esculpe las nalgas.

8. Sentadillas de pared

Anatomía de una sentadilla de pared.

La espalda contra la pared.

Los pies, planos, separados a la altura de los hombros.

Núcleo del estómago apretado.

Caderas y rodillas en un ángulo de 90 grados.

Posición inicial: párate contra la pared, con las piernas separadas al ancho de los hombros y los pies apoyados en el piso.

Qué hacer:

• Manteniendo la espalda contra la pared, mueve los pies hacia adelante a unos aproximadamente 60 centímetros de distancia.
• Desliza tu espalda por la pared, doblando las rodillas hasta que alcancen un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que estén directamente sobre tus tobillos.
• Mantén esta postura durante unos 30 o 60 segundos. Después, estira las piernas y regresa a la posición original.

Repetir: 10 veces.

Resultados: las sentadillas de pared te ayudarán a quemar grasa, tonificar tu cuerpo y a reducir la aparición de celulitis en las nalgas y en los muslos.

7. Estocadas laterales

Laterales con Selena.

¡El movimiento de lado a lado fortalecerá tus cuádriceps (parte frontal del muslo) y los isquiotibiales (en la parte posterior de la pierna) mientras trabajas los muslos internos y externos! ¡Activa múltiples músculos que te ayudarán a formar tu trasero! El movimiento de lado a lado, a diferencia del regular hacia adelante y hacia atrás con el pecho abierto y levantado, agrega peso para aumentar la intensidad del ejercicio. Si no te centras en ese trasero, nadie lo hará. ¡Cuando comiences a sentirte incómodo, sabrás que has alcanzado las repeticiones que más cuentan!

Anatomía de un entrenamiento.

Espalda plana.

Las rodillas no deben estar sobre los dedos del pie.

La mirada hacia adelante.

Pecho hacia adelante.

Núcleo apretado.

Empuja las caderas hacia atrás.

Posición inicial: de pie con las piernas separadas ligeramente más anchas que la distancia de los hombros, y con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Qué hacer:

• Da un gran paso hacia la derecha.
• Desplaza lentamente tu peso corporal hacia tu pierna derecha, doblando la rodilla derecha hasta que alcances un ángulo de 90 grados. Mantén tu pierna izquierda recta.
• Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio en el lado opuesto.

Repetir: 8 a 12 veces en cada pierna

Resultados: las estocadas laterales ejercitan tus cuádriceps, los glúteos, así como los muslos internos y externos. Te ayudarán a tonificar la parte inferior de tu cuerpo, y a mejorar el equilibrio y la circulación sanguínea en esa zona.

6. Postura del perro hacia abajo con una sola pierna

Posición inicial: como perro hacia abajo, con los brazos y las piernas estirados, las palmas de las manos y los pies apoyados en el piso, las manos y las piernas separadas al ancho de los hombros.

Qué hacer:

• Inhala y extiende tu pierna derecha hacia arriba para que esta y la parte superior del cuerpo estén alineadas.
• Exhala y regresa a la posición inicial.

Repite: 8 a 10 veces con cada pierna.

Resultados: la posición del perro hacia abajo con una sola pierna te ayudará a abrir las caderas, a estirar los músculos de los muslos y a fortalecer las piernas y los abdominales.

5. Círculos de una sola pierna

Posición inicial: recostada en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.

Qué hacer:

• Manteniendo tu pierna izquierda plana en el piso, levanta la derecha hacia el techo.
• Lentamente comienza hacer un círculo con tu pierna derecha. Asegúrate que ambas piernas permanezcan rectas.
• Invierte la dirección de tus círculos y continúa haciendo el ejercicio.

Repite: 5 a 8 círculos en cada dirección, con cada pierna.

Resultados: los círculos de una sola pierna mejoran la fuerza de tu núcleo y la estabilidad pélvica. También refuerzan los cuádriceps, los isquiotibiales y reducen los signos de la celulitis en las nalgas.

4. Ejercicios de almeja

Posición inicial: recostada sobre tu lado izquierdo, con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados, las piernas apiladas y la cabeza colocada en el brazo inferior izquierdo.

Qué hacer:

• Manteniendo los pies juntos y utilizando el brazo derecho para estabilizar tu cuerpo, levanta la rodilla derecha lo más alto posible. No muevas tus caderas o tu pelvis.
• Sin hacer una pausa, vuelve a la posición inicial.

Repetir: 20 veces en cada lado.

Resultados: el ejercicio de almeja funciona mejor en tus caderas, glúteos y pelvis. Previene lesiones en esas áreas y alivia la tensión en la espalda baja. También ayuda a restablecer el equilibrio en los músculos de las piernas y las caderas.

3. Ejercicio “patada de burro”

Posición inicial: colócate de rodillas y manos, con los brazos separados al ancho de los hombros y la espalda recta.

Qué hacer:

• Manteniendo tus rodillas dobladas, levanta tu pierna izquierda hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al piso y tu pantorrilla izquierda esté perpendicular a él.
• Mantén esta postura durante unos 5 segundos. Luego vuelve a la posición inicial.

Repite: 10 veces con cada pierna.

Resultados: las patadas de burro trabajan tus glúteos e isquiotibiales. Además, ayudan a tonificar los músculos de esa zona.

2. Sentadilla plié

Posición inicial: de pie con los pies separados ligeramente más anchos que tu cadera y con los dedos apuntando a 45 grados.

Qué hacer:

• Manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos, dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Mantén esta posición por unos segundos.
• Aprieta tus glúteos y regresa a la posición inicial.

Repite: 10 a 15 veces.

Resultados: las sentadilla plié son las más efectivas para reducir la celulitis, ya que se dirigen a casi todas las áreas afectadas, incluidos los glúteos, isquiotibiales, los cuádriceps y los muslos internos.

1. Estocadas hacia adelante

Posición inicial: de pie con los pies separados a la altura de la cadera, los codos doblados a los lados y los puños apretados.

Qué hacer:

• Da un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha mientras mueves tu brazo izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás al mismo tiempo.
• Dobla las rodillas y baja ligeramente tu cuerpo hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso y tu espinilla derecha esté vertical. Ambas rodillas deben formar un ángulo de 90 grados.
• Mantén esta posición de 3 a 5 segundos. Después, vuelve a la posición inicial.

Repite: 12 a 15 veces en cada pierna.

Resultados: las estocadas tonificarán tu cuerpo, fortalecerán los músculos de tus piernas y tus glúteos, y reducirán la aparición de celulitis en esas zonas.

¿Tienes tus propios ejercicios anticelulitis favoritos? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios!