5 Elementos nutritivos que casi siempre nos hacen falta, y de dónde los podemos obtener

Debido al ritmo moderno de la vida, el estrés y la nutrición desequilibrada, muy a menudo sufrimos de falta de diferentes microelementos esenciales para la salud y el buen funcionamiento de nuestros cuerpos. Aquí te traemos una lista de las vitaminas que nos hacen falta con mayor frecuencia y también una lista de productos que podrían ayudar a compensar su déficit.

Hoy, Genial.guru te contará para qué se necesitan los microelementos y a qué puede llevar el déficit de los mismos.

1.

Las principales razones del déficit de potasio son simples: una dieta desequilibrada, constante consumo de comida prefabricada y el constante estrés.

• La dosis recomendada por día: 3-5 gramos
• De dónde obtener: en 100 gramos de papa horneada encontrarás 0,5 gramos de potasio, en 100 gramos de albaricoques secos - 1,1 gramos de potasio y en 100 gramos de espinaca - cerca de 0,5 gramos.

2.

Las razones de la falta de fibra no son del todo sorprendentes: todos tenemos mucha prisa diariamente, muchas veces comiendo cualquier cosa en el camino. Y estas comidas casi siempre son carbohidratos simples; además de esto, consumimos mucha harina blanca y azúcar. Al mismo tiempo, hay que tener cuidado con la fibra, si comes de más, te puede causar hinchazón.

La dosis recomendada por día: de 21 a 38 gramos.

De donde la obtenemos: 100 gramos de frijoles tienen aproximadamente 25 gramos de fibra, en 100 gramos de frambuesa - 7 gramos y en 100 gramos de quinoa - 5.

3.

Las razones del déficit de calcio: una dieta desequilibrada y mucha cafeína que elimina el calcio del cuerpo.

La dosis recomendada por día: 1-1,2 gramos

De donde lo obtenemos: en 100 gramos de brócoli podemos encontrar 0,5 gramos de calcio, en 100 gramos de almendras - 0,2 gramos.

4.

Nos puede faltar la vitamina D por las siguientes razones: poca exposición a la luz solar, dieta desequilibrada y estrés.

La dosis recomendada por día: 10 - 20 mcg.

De dónde la obtenemos: en 100 gramos de salmón hay 9 mcg de vitamina D, en 100 gramos de atún en conserva - 5,9 mcg.

5.

Casi todos los casos de falta de hierro se deben a una dieta desbalanceada, ya que nuestro organismo no puede producir este elemento por sí solo y lo recibe de la comida. Además, todos los días perdemos este elemento vaciando los intestinos, y las mujeres, además de esto, lo pierden durante la menstruación.

La dosis recomendada por día: 18 mg para las mujeres y 8 mg para los hombres.

De dónde lo obtenemos: 100 gramos de ostras tienen 7 mg de hierro, 100 gramos de carne vacuna - 2,6 mg de hierro y en 100 mg de hígado de pollo - 17 mg.

¿Identificaste si a tu cuerpo le hacen falta algunas vitaminas? ¿Cómo las repones: con alimentos naturales o suplementos?