Una rutina matutina de 14 minutos que puede despertarte mejor que un café

El café es un producto increíble, no lo podemos negar. Más de la mitad de la población adulta estadounidense toma una taza de café todos los días. La cafeína es lo que lo hace tan efectivo a la hora de despertarnos en la mañana. Si esta no es la bebida que prefieres consumir, o si estás tratando de reducir el consumo de cafeína, entonces la buena noticia es que existen muchas otras alternativas para despertarte y quedar lleno de energía.

En Genial.guru hemos preparado para ti una lista con alternativas diferentes al consumo de café, que te resultarán igualmente efectivas para empezar el día con la mejor actitud.

1. Usa la técnica del despertador lejos

Apagar la alarma e intentar dormir unos minutos más puede ser contraproducente. Una buena estrategia es mantener el despertador lejos de la cama para que tengas que levantarte para apagarlo. Los despertadores regularmente aumentan los niveles de estrés y te hacen despertar irritado si tienes que escucharlo una y otra vez después de presionar el botón de posponer la alarma.

La próxima vez que sientas ganas de presionar el botón de posponer, recuerda lo que dijo el comediante Dimitri Martin: “Posponer la alarma por la mañana no tiene sentido. Es como decir, odio despertarme temprano, así que lo hago una y otra vez ”.

2. No comiences tu día revisando las redes sociales desde la cama

Por muy tentador que parezca quedarse debajo de la cálida manta después de despertar, no lo hagas. Tan pronto como te despiertes, abandona la cama y mantente activo.

La tendencia actualmente es despertar y revisar las historias y noticias de las redes sociales mientras aún estás acostado. Es mejor no hacerlo. Dedica las primeras horas después de despertarte a actividades más saludables y productivas para ti.

3. Disfrutar del calor y la luz solar

Tan pronto como te levantes, abre las cortinas. La luz solar le indica al cerebro que ya es hora de despertar. Además, regula tu reloj biológico y ayuda a mantenerlo en función. Algunos estudios han demostrado que las personas que no pueden recibir luz solar durante largos períodos de tiempo experimentan cambios drásticos en sus hábitos de sueño, la calidad del descanso y ciclos hormonales irregulares. Los expertos también recomiendan dar un paseo por la mañana.

4. Nunca te saltes el desayuno

Comenzar el día con un desayuno saludable te mantendrá enérgico y evitará que te sientas deprimido. Un desayuno saludable debe combinar carbohidratos saludables, fibra y proteínas. Comer frutas y verduras coloridas también es beneficioso para tu salud, ya que el color juega un papel muy importante para concientizar a nuestro cerebro de mejores hábitos alimenticios. Como lo sugiere Leatrice Eiseman, directora ejecutiva de Pantone^® Inc, el hecho de notar en tu plato colores fuertes y variados aumenta la producción de adrenalina en el cuerpo.

Tiempo estimado: 10 minutos

5. Yerba mate

Yerba Mate es un té popular de Sudáfrica. Debido a su alto contenido de cafeína, es un sustituto del café muy efectivo para ayudar a comenzar el día de la mejor manera. Además de esto, también se sabe que tiene muchos beneficios para tu salud.

Tiempo estimado: 2 minutos.

6. Batidos

Los batidos son una opción increíble para una bebida rápida por la mañana, especialmente para aquellos que viven de prisa. La mayoría de los batidos ofrecen una generosa cantidad de frutas, que son una buena fuente de carbohidratos complejos. ¡Pero ten en cuenta que también son ricas en azúcar!

Tiempo estimado: 2 minutos.

7. Ver videos de gatos

Si bien puede parecer gracioso, un estudio publicado en 2015 demostró que los encuestados reportaron niveles elevados de energía y aumentaron sus niveles de positividad después de ver videos de gatos en línea. Según un estudio realizado en 2012, los videos de otros animales lindos también podrían funcionar para este truco.

Tiempo estimado: 2 minutos.

8. Masticar chicle

Está demostrado que la goma de mascar tiene un impacto positivo para las personas con desórdenes de sueño. Si te da sueño por la mañana, intenta masticar chicle porque es particularmente eficaz para mejorar las funciones del cerebro relacionadas con la memoria. Entonces, si tienes que levantarte temprano y prepararte para tus exámenes, ¡ya sabes qué hacer!

9. Reír

¿Qué otra manera de empezar el día podría ser mejor? Reír no solo te da un impulso energético, sino que también tiene muchos otros beneficios para tu salud. Muchos estudios han demostrado la eficacia la risa para mejorar la salud cardiovascular y disminuir la sensación de dolor en el cuerpo.

Bono: el truco de la ducha de los 90 segundos

Si tomar una ducha de agua caliente por la mañana es parte de tu estrategia para despertar, ¡entonces tienes tu estrategia totalmente equivocada! De hecho, los médicos aconsejan a las personas con problemas para conciliar el sueño tomar una ducha de agua caliente. Entonces, si lo que quieres es despedirte de esos ojos cansados ​​y adormecidos, sigue la técnica de la ducha de 90 segundos:

1. Párate bajo la ducha fría (queremos decir lo más fría posible) durante unos 30 segundos.

2. Durante los siguientes 30 segundos, párate bajo el agua tan caliente como puedas resistirla.

3. Finalmente, durante los últimos 30 segundos, cambia nuevamente al agua fría.

Esta técnica no solo te hará despertar por completo, sino que también le brindará múltiples beneficios a tu salud, como la disminución de los niveles de estrés y la mejora de tu sistema inmunológico.

¿Qué otras técnicas especiales conoces para despertarte por la mañana activo, sin tener que tomar una taza de café? Déjanos tu respuesta en la sección de comentarios.