Por qué nos quedamos sin aliento al subir las escaleras (y no es por una mala condición física)

Dejar de usar el elevador y usar las escaleras en su lugar puede ser una decisión difícil y un desafío físico. Quedarnos sin aliento nos puede pasar a todos, incluso si hacemos mucho ejercicio. Afortunadamente, no necesariamente significa que debamos hacer más ejercicio o que tengamos problemas de salud.

Genial.guru a veces siente que está realmente fuera de forma cuando se queda sin aliento después de subir las escaleras. ¡Pero probablemente no sea nada de qué preocuparse! Solo considera comunicarte con un médico si experimentas alguno de los síntomas que mencionamos en el primer punto.

Podrías tener problemas de salud

Hay algunas cosas a las que debes estar atento si te quedas sin aliento después de subir las escaleras. Puede no ser nada de que preocuparse. Pero si también tienes dolor de pecho, pies o tobillos hinchados, o si comienzas a toser, debes llamar a tu médico, ya que pueden ser señales de que tienes problemas de salud.

No has hecho calentamiento

Antes de comenzar nuestro entrenamiento, solemos hacer un calentamiento. Esto es importante porque ayuda a calentar los músculos, aumenta gradualmente el flujo sanguíneo y el oxígeno, además de que reduce el riesgo de lesiones.

Cuando comienzas a subir las escaleras, rápidamente pasas de estar en posición de descanso a ser mucho más activo físicamente, sin haber calentado de antemano. Es por eso que tu cuerpo necesitará trabajar más duro para enviar más oxígeno a tus músculos en un período de tiempo muy corto, y tu frecuencia cardíaca aumentará. Así que es natural que después te sientas sin aliento.

No es como el cardio regular

Subir las escaleras utiliza un sistema de energía diferente al de los ejercicios cardiovasculares que solemos hacer. Se llamasistema de energía de fosfágeno. Se utiliza cuando los músculos necesitan mucha energía durante actividades intensas pero a corto plazo. Hay ciertas moléculas que se necesitan para que este sistema funcione, pero no hay muchas de ellas. Por lo tanto, es normal quedarse sin aliento más rápido después de un período muy corto de actividad intensa que después de una sesión de cardio más larga y estable.

Tus músculos se fatigan más rápidamente

Tienes dos tipos de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. Si eres un corredor experimentado, puedes soportar las carreras de larga distancia gracias a las fibras de contracción lenta, que se fatigan con menos facilidad, pero no tienen mucha potencia y fuerza. Cuando subes las escaleras, necesitas músculos de contracción rápida para esos movimientos rápidos y explosivos, pero estos se cansan más rápido.

Alguien que no hace mucho ejercicio podría no quedarse sin aliento tan rápido como alguien que sí hace

Si has entrenado tu resistencia corriendo, además, has estado utilizando más tus fibras de contracción lenta y estas dependen del metabolismo aeróbico. Sin embargo, cuando subes las escaleras, esas breves ráfagas de actividad requieren de un metabolismo anaeróbico. Esto produce dióxido de carbono e hidrógeno, a los cuales los atletas de resistencia son más sensibles que otras personas. Es por eso que para alguien que no hace mucho ejercicio puede ser más fácil subir las escaleras que para alguien que hace entrenamiento de resistencia.

Cómo puedes hacer que subir las escaleras sea más fácil

Simplemente intenta usar las escaleras con más frecuencia. Debido a que no lo hacemos tan a menudo, es comprensible que nuestros cuerpos no estén acostumbrados a realizar este tipo de actividad física, y podría ser más difícil de lo que esperamos.

También puedes probar con ejercicios como carreras de velocidad, saltos u otros movimientos explosivos que requieren ráfagas repentinas de energía, como cuando estás subiendo las escaleras. Otra cosa que puedes hacer es entrenar tus glúteos y piernas haciendo sentadillas y estocadas.

¿Sueles utilizar las escaleras en lugar del ascensor? ¿Te quedas sin aliento? ¿Qué tipos de ejercicios haces y con qué frecuencias los realizas? Comparte con nosotros tus comentarios a continuación.