Los abdominales pueden ser uno de esos ejercicios que nos gustaría omitir o que al menos podríamos variar para trabajar otras partes del cuerpo, que igualmente involucren el abdomen. Por suerte, aunque de forma tradicional se trabajan rutinas en el suelo para tonificar los músculos de la zona, realmente existen muchas alternativas que vale la pena probar.
Necesitas tener un 10% o menos de grasa corporal para poder mostrar tus 6 cuadritos en el abdomen al mundo. Todos queremos tener los abdominales, pero a causa de nuestro entusiasmo por conseguirlos, a veces cometemos errores que nos retrasan en el camino hacia nuestro cuerpo perfecto. Para lograr nuestros objetivos atléticos, necesitamos hacer nuestros ejercicios de la manera correcta. ¡Y la mejor manera de conseguirlo es saber qué no debes hacer!
Las causas del dolor de espalda pueden variar, pero a menudo sucede porque la columna vertebral no recibe suficiente apoyo de los músculos circundantes. Los músculos centrales, especialmente los oblicuos, están conectados a los músculos de la parte inferior de la espalda, y cuanto más fuertes son estos músculos, más apoyo recibe la columna vertebral. Y al hacer estos ejercicios, matarás dos pájaros de un tiro: obtendrás la faja abdominal perfectamente tonificada y aliviarás el dolor de espalda.
Nunca es demasiado tarde para trabajar en tu cuerpo. Los objetivos más comunes, cuando se trata de ejercitar los músculos del estómago, son perder algunos centímetros y tener unos abdominales más visibles. El músculo recto del abdomen es responsable de flexionar la columna lumbar y juega un papel muy importante en la respiración. Este músculo se puede notar externamente. Hablamos de él cuando nos referimos a los llamados paquetes de abdominales de 4, 6, 8, o, incluso, 10.
¿Alguna vez has presenciado algo tan insólito que no supiste qué era o cómo describirlo? No eres el único. Muchos se han encontrado con objetos o fenómenos que los han dejado desconcertados. Afortunadamente, Internet está repleto de expertos y personas curiosas dispuestas a esclarecer estos misterios. En este artículo, te presentamos 11 hallazgos sorprendentes que la gente ha compartido y las increíbles respuestas que Internet ha proporcionado. ¡Te sorprenderás con lo que descubrirás!
Son las 6 a. m. y suena tu primera alarma. La alcanzas y presionas el botón de aplazar. 5 minutos después, la alarma voladora llega a tu habitación. 10 minutos después, tienes 2 alarmas tan fuertes como sirenas y tu perro ladra como loco tratando de despertarte. Esta es tu típica mañana, por lo que decides entrenarte para arreglártelas con menos horas de sueño. Algunas personas dicen que pueden reducir el tiempo de sueño en una o dos horas cada noche y sentirse igual de bien. Los expertos en sueño refutaron este mito. Una persona promedio necesita entre seis y nueve horas por noche. Ya debes conocer tu propio número. Puedes forzarte a despertar más temprano y sentirte aparentemente bien al principio, pero tu falta de sueño se irá acumulando gradualmente. Como resultado, tu cerebro no podrá funcionar al máximo si no obtiene el tiempo de descanso que necesita. Tu nivel de concentración bajará, tu reacción se volverá más lenta y te sentirás confundido y angustiado.
No debe ser fácil sobrellevar la vida de un famoso. Muchas veces, ser figura pública también significa estar en el ojo de la tormenta. Las críticas pueden provenir de cualquier parte y hay que saber manejarlas.
El movimiento es vida, sinónimo de juventud, fortaleza y salud, por eso es tan importante incluirlo en nuestras rutinas diarias. A muchas personas no les agrada ir al gimnasio, sus entrenamientos repetitivos y las máquinas les resultan aburridos, y por más que lo intentan, acaban abandonando al poco tiempo de haber empezado y sin llegar a ver resultados. Si tú eres de esas personas tenemos una gran alternativa que ofrecerte para que además de moverte y mantenerte en forma, lo pases en grande: bailar.
Ya sea desde la comodidad de tu hogar o desde el gimnasio, normalmente, las sentadillas o squats serán parte de tu rutina. Este movimiento tiene beneficios que van más allá de tonificar los glúteos, pues fortalece prácticamente todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de centrarse en los abdominales. Puede parecer un ejercicio simple, pero en realidad muchas personas lo hacen mal. Y esto no solo arruina el esfuerzo del entrenamiento, sino que puede causar problemas de salud.
Para muchas personas, ejercitarse en casa es una de las mejores prácticas, pues les ahorra tener que trasladarse a gimnasios, además de tener que pagar una membresía. Sin embargo, si bien tiene sus ventajas, hacer ejercicio sin la guía de un profesional puede causar lesiones debido a las malas posiciones que adoptamos al momento de entrenar. La ubicación correcta del cuerpo es clave para evitar dañar nuestros músculos y articulaciones.
Después de la llegada de un hijo, la vida de una mujer puede volverse patas arriba, pues la verdad es que cambian los horarios, los hábitos y también el cuerpo. Durante los primeros meses después del parto, la idea de tener tiempo para ejercitarse puede parecer algo complicada. Pero, es posible llevarla a cabo incluyendo al bebé en la rutina de entrenamiento siempre y cuando se consulte al médico de cabecera o a un entrenador físico profesional primero.
Para fortuna, y al mismo tiempo infortunio, de muchos padres, los niños tienen esa peculiar manera de crear situaciones que nos generan un enorme dilema con nosotros mismos: Por un lado, la circunstancia es lo suficientemente graciosa como para reír hasta que el estómago duela el equivalente a 200 abdominales, pero, por otro lado, recuerdas que eres el papá o mamá que sigue siendo responsable de educar a esa criatura que ha cometido travesuras.
No todos tenemos el tiempo o las posibilidades de pagar una suscripción al gimnasio para practicar pilates. Y aun si lo hacemos, en ocasiones no sabemos por dónde empezar a ejercitarnos y evitamos aprovechar nuestra suscripción. Felizmente, es posible mantenerse en forma en casa e iniciar una rutina con movimientos aptos para principiantes que pueden moldear tu cuerpo en semanas con la ayuda de tu fuerza de voluntad y una dieta saludable.
Algunos de nosotros podemos querer abdominales firmes o bien tonificados, además de un cuerpo sano, pero esto solo puede lograrse realizando ejercicios que apuntan a diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo. Estos se dirigen a distintos músculos colectivamente, no solo para reafirmar tus abdominales, sino también para mejorar tu salud en general.
Los expertos en fitness están seguros de que puedes ponerte en buena forma sin ir al gimnasio. Para eso alcanzan los ejercicios que se pueden realizar en casa: plancha, abdominales, sentadillas. Pero solo parecen simples a primera vista; en realidad, muchas personas los hacen mal. Y esto no solo puede afectar la eficiencia del ejercicio, sino también causar problemas de salud.
Todos sabemos que ejercitarnos de forma regular tiene muchos beneficios, pero ¿qué pasaría si pudieras conseguir todo lo bueno de la actividad física sin salir de la cama o mientras esperas que se cocine la cena? Puedes ponerte en forma y quemar algunas calorías adicionales sin ningún equipo adicional desde el piso de tu propia sala de estar, sin el ajetreo y el bullicio de un gimnasio.
Está probado que la actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y una gran variedad de otras dolencias crónicas. También se estima que ayuda a prevenir la depresión. Es hora de ayudar a sentirse bien a nuestro cuerpo y a nuestro estado de ánimo probando algunos ejercicios que pueden mejorar nuestra calidad de vida.
Cuando piensas en un magnífico cuerpo femenino, probablemente te imagines a Jennifer Aniston o a Adriana Lima. Todo se trata de ser delgado, tener un buen tono muscular y una delgada cintura sin verte como un fisicoculturista. Existen algunos ejercicios que pueden ayudar a las mujeres a encontrar el balance entre mantenerse en forma y tener un cuerpo femenino.
Tener piernas fuertes y sanas es extremadamente importante, no solo para tener unos muslos bonitos, sino también para nuestro cerebro y nuestra salud en general. Ejercitar las piernas te ayuda a mantener una mente aguda a medida que vas avanzando en edad, manteniendo así fuertes tus habilidades intelectuales y elevados niveles de cordura.
Más de 3/4 de los estadounidenses dijeron que estar en forma y verse atractivo es importante para ellos, pero solo alrededor de 1/3 admitió hacer ejercicio de manera regular. Sabemos que puede ser demasiado tentador omitir el entrenamiento después de un duro día de trabajo. Afortunadamente, hay un entrenamiento que te puede ayudar a ponerte en forma sin salir de tu casa.
Ponerse en forma requiere de mucha dedicación, disciplina y trabajo duro. Pero, en ocasiones, los pequeños errores que se cometen sin saberlo mientras hacemos ejercicio pueden arruinar todos nuestros esfuerzos e incluso provocarnos lesiones graves.
Un vientre flojo y flácido es algo molesto de lo que cuesta deshacerse, sobre todo si estás muy ocupado con el trabajo. Una rutina completa en el gimnasio suele tomar, por lo menos, una hora, y a veces simplemente no puedes encontrar tiempo para eso. Por suerte, incluso 10 minutos al día pueden ayudarte a lograr el cuerpo de tus sueños. Aquí encontrarás ejercicios sencillos, rápidos y eficaces que podrías hacer por la mañana o por la noche, ¡y que no te tomarán más de unos minutos cada uno!
La flexibilidad juega un papel más importante de lo que podemos llegar a imaginar en nuestro bienestar. Los expertos creen que ayuda a lograr mejores resultados a la hora de hacer ejercicio, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, a la vez que reduce el dolor de la musculatura y previene lesiones. Además, mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves como la artritis, la diabetes y los problemas renales.
Mantener un cuerpo tonificado y bien definido no es una tarea fácil. Requiere de un trabajo constante y de mucha disciplina, pero es algo posible. En el medio artístico, dos de las personas más admiradas y aclamadas por el estado físico que tienen son las hermanas Kardashian, Kim y Kourtney. Tal vez alguna te hayas preguntado qué tanto ejercicio tienen que hacer cada día y qué tan rigurosa debe ser su alimentación para lucir de esa manera. Por suerte, su entrenadora personal, Amanda Lee, reveló qué hacen para tener un cuerpo espectacular.
La mayoría de las veces, en las clases de fitness, los monitores enseñan la versión clásica de la plancha con el apoyo en los antebrazos o con los brazos rectos. Se cree que este ejercicio estático mejora la resistencia y favorece el fortalecimiento de los músculos abdominales. Pero resulta que la plancha tiene docenas de variaciones que permiten trabajar a casi todo el cuerpo: la espalda, los glúteos, los muslos, las pantorrillas, la cintura escapular y los músculos del core. Y el mismo entrenamiento, mientras tanto, también puede ser bastante dinámico.
Seamos realistas, la mayoría de nosotras no estamos bendecidas con glúteos de burbuja. Pero no te preocupes. Si deseas moldear tu pompis, todo lo que necesitas es seguir la rutina de ejercicios correctos.
Si quieres recuperar el torso plano que tenías antes de estar embarazada, no hagas abdominales. Sí, es cierto que los médicos recomiendan hacer, como mínimo, 150 minutos de ejercicio por semana después de dar a luz, pero los abdominales solo enfatizarán tu cuerpo posparto. Lo que quizás desees hacer es concentrarte en combatir los factores que hicieron que tu núcleo se hiciera más grande, para que puedas volver a parecerte a tu antiguo “yo”. Y, para conseguir eso, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa y que te permitirán ajustarte a tu nuevo horario de mamá, los cuales queremos compartir contigo.
No importa si se acerca el verano o si este se va, mantenerse en buena forma es importante siempre. Y más todavía si se aproxima una época vacacional. Siempre es un buen momento para perder nuestros “kilitos de invierno” y esculpir nuestras zonas problemáticas. Cuanto antes empecemos, mejor será, así que ahora mismo es un buen momento para comenzar un buen entrenamiento, tonificar nuestro aspecto físico y mejorar el estado de ánimo.
Muchas mujeres (y, con toda honestidad, incluso algunos hombres) trabajan arduamente para obtener la brecha perfecta entre los muslos. Dicho esto, no hay razón para enloquecer. Hay soluciones simples como colocar una bolsa de hielo en el área, ya que esto puede ayudar a eliminar la grasa sobrante. Incluso hay unos pocos ejercicios simples que solo toman unos minutos y que puedes poner en práctica para lograr la silueta que siempre has querido tener.
Nuestro cuerpo es la única posesión que permanece con nosotros desde el nacimiento hasta el último aliento, así que es justo que lo cuidemos fortaleciéndolo y tonificándolo para que funcione como una máquina bien engrasada. A continuación, encontrarás 6 ejercicios para moldear tus abdominales, fortalecer tus glúteos y trabajar tu zona abdominal en tan solo 30 días. Sigue esta rutina y observa cómo tu cuerpo se transformará ante tus ojos.
En Estados Unidos, una persona promedio pasa aproximadamente 8,06 horas diarias en el trabajo los días de la semana, y 5,53 horas diarias trabajando los fines de semana. Cuando el resto del tiempo libre es usado transportándose de un lugar a otro, o saliendo con amigos y familiares, ir al gimnasio parece ser solo un sueño. Pero, en realidad, solo necesitas 15 minutos de entrenamiento regular en casa para obtener resultados sorprendentes.
Hoy, el mundo que nos rodea está cambiando rápidamente. La gran mayoría de los trabajos requieren que estemos sentados en un escritorio la mayor parte del día. Esto da como consecuencia una actividad corporal mínima. Algunos intentan compensar esto por medio de ir al gimnasio, mientras que otros corren por las mañanas o por las noches. Pero la mayoría de las veces, es casi imposible encontrar un minuto libre para realizar tales actividades. Sin embargo, se puede llegar a un compromiso para poder lograrlo.
Es fácil conseguir un vientre oscilante y flácido, pero se necesita algo de tiempo para deshacerse de él. Afortunadamente, hay formas efectivas para resolver este problema, ¡como los abdominales, plancha y torsiones! Se enfocan en tus abdominales y oblicuos, son fáciles de realizar, y no necesitan ningún equipo especial ni requieren que vayas al gimnasio. ¡Todo lo que te separa del estómago de tus sueños es solo 30 minutos de ejercicio diario!
Para remover esa molesta grasa del vientre trabajamos constantemente, hacemos ejercicios largos, complejos y agotadores, pero, aun así, todo eso no nos garantiza que lograremos la forma deseada. El secreto para lograr el cuerpo de tus sueños es bastante simple: realizar, regularmente, una pequeña serie de ejercicios que se enfocarán en diferentes áreas de tus músculos abdominales. Las variaciones de contracción y planchas abdominales queman enormes cantidades de grasa si se realizan correctamente.
Solo piensa en cuántas veces te prometiste que ibas a comenzar a cuidar tu cuerpo “mañana”. Entonces, si estabas esperando una señal o un desencadenante para deshacerte de tus rollitos y sentirte más seguro, aquí está.
Más del 90% de las personas que se inscriben en un gimnasio lo abandonan en los primeros 3 meses. Esto se debe a que, al comenzar, la mayoría de las personas tienen expectativas poco realistas y les faltan conocimientos sobre los ejercicios que tienen que realizar para alcanzar sus objetivos.
