Los glúteos nos ayudan a caminar erguidos, correr, subir escaleras y mucho más. Son los músculos más grandes y poderosos de nuestro cuerpo. Pero, olvidamos un poco cómo usarlos. Literalmente. Existe lo que se llama amnesia glútea, y sucede cuando nos sentamos la mayor parte del tiempo durante el día, durante un período de tiempo largo o, en general, debido a la inactividad física. Le decimos a nuestro cuerpo que no tenemos muchas ganas de usar nuestros glúteos, por lo que encuentra su propia manera de compensar eso. Por ejemplo, cuando haces sentadillas u otros movimientos que incluyen la extensión de la cadera donde se supone que deben ayudar los glúteos, otros músculos toman la iniciativa, por lo que los músculos como los de la zona lumbar y los isquiotibiales hacen el trabajo. Ese es un mensaje claro para nuestros glúteos: “Sí, puedes seguir durmiendo, otros harán tu trabajo”. ¡Vamos a despertarlos!
Después de la llegada de un hijo, la vida de una mujer puede volverse patas arriba, pues la verdad es que cambian los horarios, los hábitos y también el cuerpo. Durante los primeros meses después del parto, la idea de tener tiempo para ejercitarse puede parecer algo complicada. Pero, es posible llevarla a cabo incluyendo al bebé en la rutina de entrenamiento siempre y cuando se consulte al médico de cabecera o a un entrenador físico profesional primero.
Algunos de nosotros podemos querer abdominales firmes o bien tonificados, además de un cuerpo sano, pero esto solo puede lograrse realizando ejercicios que apuntan a diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo. Estos se dirigen a distintos músculos colectivamente, no solo para reafirmar tus abdominales, sino también para mejorar tu salud en general.
Está probado que la actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y una gran variedad de otras dolencias crónicas. También se estima que ayuda a prevenir la depresión. Es hora de ayudar a sentirse bien a nuestro cuerpo y a nuestro estado de ánimo probando algunos ejercicios que pueden mejorar nuestra calidad de vida.
El cuerpo humano pierde su flexibilidad con el paso del tiempo, sobre todo al vivir una vida sedentaria. Afortunadamente, ejercicios como los del yoga pueden ayudarnos a recuperar esa flexibilidad y, de esta forma, tener un estilo de vida más activo, prevenir lesiones al hacer deporte o movimientos inesperados, e incluso mejorar nuestra postura.
Ponerse en forma requiere de mucha dedicación, disciplina y trabajo duro. Pero, en ocasiones, los pequeños errores que se cometen sin saberlo mientras hacemos ejercicio pueden arruinar todos nuestros esfuerzos e incluso provocarnos lesiones graves.
La flexibilidad juega un papel más importante de lo que podemos llegar a imaginar en nuestro bienestar. Los expertos creen que ayuda a lograr mejores resultados a la hora de hacer ejercicio, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, a la vez que reduce el dolor de la musculatura y previene lesiones. Además, mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves como la artritis, la diabetes y los problemas renales.
Pocas chicas están dispuestas a ir al gimnasio después de la jornada laboral. Pero todas quieren tener buena salud y estar en buena condición física. No renuncies a tus deseos: muchos ejercicios recomendados por los entrenadores se pueden hacer en casa. Los ejercicios sistemáticos pueden ayudarte a lograr el mismo efecto que en el gimnasio.
Seamos realistas, la mayoría de nosotras no estamos bendecidas con glúteos de burbuja. Pero no te preocupes. Si deseas moldear tu pompis, todo lo que necesitas es seguir la rutina de ejercicios correctos.
Todos somos perfectos en nuestras imperfecciones. Pero si piensas que la forma de tus piernas necesita una pequeña corrección, entonces es posible de alcanzar si seleccionas los ejercicios adecuados. Los ejercicios no pueden ser aleatorios y la selección depende de la parte que necesites trabajar. Para algunas correcciones tal vez necesites fortalecer los músculos externos y estirar los internos, mientras que para otros es exactamente lo contrario.
No importa si se acerca el verano o si este se va, mantenerse en buena forma es importante siempre. Y más todavía si se aproxima una época vacacional. Siempre es un buen momento para perder nuestros “kilitos de invierno” y esculpir nuestras zonas problemáticas. Cuanto antes empecemos, mejor será, así que ahora mismo es un buen momento para comenzar un buen entrenamiento, tonificar nuestro aspecto físico y mejorar el estado de ánimo.
Muchas mujeres (y, con toda honestidad, incluso algunos hombres) trabajan arduamente para obtener la brecha perfecta entre los muslos. Dicho esto, no hay razón para enloquecer. Hay soluciones simples como colocar una bolsa de hielo en el área, ya que esto puede ayudar a eliminar la grasa sobrante. Incluso hay unos pocos ejercicios simples que solo toman unos minutos y que puedes poner en práctica para lograr la silueta que siempre has querido tener.
Nuestro cuerpo es la única posesión que permanece con nosotros desde el nacimiento hasta el último aliento, así que es justo que lo cuidemos fortaleciéndolo y tonificándolo para que funcione como una máquina bien engrasada. A continuación, encontrarás 6 ejercicios para moldear tus abdominales, fortalecer tus glúteos y trabajar tu zona abdominal en tan solo 30 días. Sigue esta rutina y observa cómo tu cuerpo se transformará ante tus ojos.
El estilo de vida de una persona impone una huella en su cuerpo, y no se trata solo de los malos hábitos. Pasatiempos, el modo de trabajar, lesiones antiguas, problemas de salud: todo esto un profesional lo puede literalmente “leer” en nuestro cuerpo. Y si algunos cambios son irreversibles, a otros podemos hacer frente por nuestra cuenta o nos puede ayudar un especialista calificado.
Todos queremos ostentar un cuerpo sano, tonificado y bonito cuando nos miramos en el espejo. Si crees que necesitas de algunos ejercicios supercomplicados, con una gran cantidad de equipamiento deportivo, al objeto de obtener un cuerpo perfecto, probablemente te sorprenderá saber que existe una solución más sencilla. Unos ejercicios simples dentro un plan de entrenamiento organizado pueden hacer milagros con tu cuerpo y tonificar todos tus músculos a un ritmo trepidante.
Los expertos en salud creen que un estiramiento regular no solo aumenta la flexibilidad de los músculos, sino que también puede contribuir a aliviar la sensación de contracción, prevenir lesiones durante el día y mejorar la circulación sanguínea. Por eso, si deseas revitalizar tu cuerpo y mente para el día que comienza, puedes realizar una serie de ejercicios sencillos pero efectivos que tan solo te llevarán unos minutos de tu valioso tiempo.
Unas piernas atléticas y en forma son un sueño para la mayoría de nosotros, pero a veces somos demasiado perezosos o estamos muy ocupados para ir al gimnasio, y todos los aparatos para el entrenamiento en casa cuestan mucho... ¡Pero hay una salida! Hay muchos movimientos efectivos para ayudarte a alcanzar el cuerpo de tus sueños sin gastar dinero.
La celulits afecta alrededor del 80 al 90 % de las mujeres en algún momento de sus vidas. Y aunque no es una condición médica grave, la conocida “piel de naranja” en el trasero y los muslos puede arruinar significativamente tu imagen. Por fortuna, el ejercicio regular podría ayudarte a fortalecer tus músculos, a mejorar la circulación sanguínea en las áreas afectadas y a reducir la aparición de la indeseada celulitis.
Nada es mejor que un trasero perfectamente tonificado y mucha gente hace sentadillas al extremo para obtener resultados. Pero no son tan fáciles de hacer para todos. Además, hay muchos otros ejercicios que pueden darte glúteos sin tener que recurrir a ejercicios extenuantes.
Cerca del 54% de la población sufre de algún tipo de dolor de espalda. El 26% de estas personas han reconocido que una de las principales causas de su dolor de espalda podría ser la falta de ejercicio o demasiado esfuerzo físico. En este artículo encontrarás recomendaciones para aliviar de manera efectiva este tipo de molestia.
El yoga se conoce desde hace siglos, y muchas investigaciones han demostrado que practicarlo regularmente puede mejorar significativamente tu salud física, mental y espiritual, además de darte mayor flexibilidad, estado físico, equilibrio, fuerza muscular y movilidad espinal.
Una de las peores cosas de la vida moderna y rápida es que tenemos mucho tiempo para estar en las redes sociales, salir de colas y trabajar sin parar, pero rara vez cuidamos de manera adecuada y oportuna de nuestra salud. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, casi el 80% de la población experimenta dolores de espalda en algún momento de sus vidas.
