Ya sea desde la comodidad de tu hogar o desde el gimnasio, normalmente, las sentadillas o squats serán parte de tu rutina. Este movimiento tiene beneficios que van más allá de tonificar los glúteos, pues fortalece prácticamente todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, además de centrarse en los abdominales. Puede parecer un ejercicio simple, pero en realidad muchas personas lo hacen mal. Y esto no solo arruina el esfuerzo del entrenamiento, sino que puede causar problemas de salud.
Decides ganar masa muscular en 3 meses. Pegas un cartel de un fisicoculturista en tu pared para motivarte. Lo primero que debes hacer para alcanzar tu nueva meta es... ir a la cama.
Los glúteos nos ayudan a caminar erguidos, correr, subir escaleras y mucho más. Son los músculos más grandes y poderosos de nuestro cuerpo. Pero, olvidamos un poco cómo usarlos. Literalmente. Existe lo que se llama amnesia glútea, y sucede cuando nos sentamos la mayor parte del tiempo durante el día, durante un período de tiempo largo o, en general, debido a la inactividad física. Le decimos a nuestro cuerpo que no tenemos muchas ganas de usar nuestros glúteos, por lo que encuentra su propia manera de compensar eso. Por ejemplo, cuando haces sentadillas u otros movimientos que incluyen la extensión de la cadera donde se supone que deben ayudar los glúteos, otros músculos toman la iniciativa, por lo que los músculos como los de la zona lumbar y los isquiotibiales hacen el trabajo. Ese es un mensaje claro para nuestros glúteos: “Sí, puedes seguir durmiendo, otros harán tu trabajo”. ¡Vamos a despertarlos!
En nuestro día a día, solemos tener una rutina que hemos creado de forma tan inconsciente que vamos ejecutando cada tarea en piloto automático, sin parar a pensar si realmente lo estamos haciendo de la forma más eficiente posible. Así, sin sospecharlo, podemos estar dejando pasar la oportunidad de sacarles el mayor provecho a nuestras actividades, tan solo por no conocer el modo correcto y más beneficioso de hacerlas.
Si bien es algo completamente normal, pueden aparecer hoyos o depresiones justo debajo del hueso de las caderas que modifican su aspecto redondeado. Dependiendo de la estructura física de cada persona, estos huecos pueden ser más o menos notorios. Una buena manera de recuperar las curvas en esa zona es incorporando una serie de ejercicios específicos a la rutina diaria. Por supuesto, antes de hacerlo, es necesario consultar con un profesional de la salud que pueda orientarnos.
Para muchas personas, ejercitarse en casa es una de las mejores prácticas, pues les ahorra tener que trasladarse a gimnasios, además de tener que pagar una membresía. Sin embargo, si bien tiene sus ventajas, hacer ejercicio sin la guía de un profesional puede causar lesiones debido a las malas posiciones que adoptamos al momento de entrenar. La ubicación correcta del cuerpo es clave para evitar dañar nuestros músculos y articulaciones.
Después de la llegada de un hijo, la vida de una mujer puede volverse patas arriba, pues la verdad es que cambian los horarios, los hábitos y también el cuerpo. Durante los primeros meses después del parto, la idea de tener tiempo para ejercitarse puede parecer algo complicada. Pero, es posible llevarla a cabo incluyendo al bebé en la rutina de entrenamiento siempre y cuando se consulte al médico de cabecera o a un entrenador físico profesional primero.
Ya sea trabajando desde casa o pasando largas horas sentado en una silla, el ejercicio y el gasto energético parecen estancarse debido a lo poco que nos levantamos y movemos nuestro cuerpo. Es por ello que aplicar ciertos hábitos mientras estás en reposo podría llegar a ser muy beneficioso para tus articulaciones y músculos. Todo ello sin invertir tiempo extra que en algunas ocasiones difícilmente podemos obtener.
Dejar de usar el elevador y usar las escaleras en su lugar puede ser una decisión difícil y un desafío físico. Quedarnos sin aliento nos puede pasar a todos, incluso si hacemos mucho ejercicio. Afortunadamente, no necesariamente significa que debamos hacer más ejercicio o que tengamos problemas de salud.
Todos los días nos dan un millón de consejos: la televisión, el Internet, un colega, la mamá o la abuela. Algunos de estos consejos son de ayuda, otros son perjudiciales y algunos son simplemente inútiles. Bernard Shaw dijo: “Los consejos son como el aceite de ricino: es bastante fácil de dar, pero es muy desagradable recibir”.
En el proceso de ponernos en forma y obtener músculos en las piernas, podríamos realizar algunos ejercicios que hagan que los muslos adquieran aún más volumen del que ya tienen. Para evitar esto, existe una rutina especial que ayuda a adelgazar y a tonificar las piernas sin engrosarlas. ¿Y la mejor parte? Puedes hacer estos movimientos directamente en tu casa, ya que no necesitas ningún equipo especial, solo una almohada.
Los expertos en fitness están seguros de que puedes ponerte en buena forma sin ir al gimnasio. Para eso alcanzan los ejercicios que se pueden realizar en casa: plancha, abdominales, sentadillas. Pero solo parecen simples a primera vista; en realidad, muchas personas los hacen mal. Y esto no solo puede afectar la eficiencia del ejercicio, sino también causar problemas de salud.
Si eres un principiante en el mundo del fitnes, Galina Denzel, una entrenadora personal certificada que creó un plan de caminata de 21 días, puede ayudarte a conseguir tus buenos propósitos de Año Nuevo, además de mejorar tu salud. Después de todo, caminar es muy beneficioso para nuestros cuerpos, ya que no solo quema la grasa, sino que también mejora nuestra condición física.
Tener piernas fuertes y sanas es extremadamente importante, no solo para tener unos muslos bonitos, sino también para nuestro cerebro y nuestra salud en general. Ejercitar las piernas te ayuda a mantener una mente aguda a medida que vas avanzando en edad, manteniendo así fuertes tus habilidades intelectuales y elevados niveles de cordura.
Mantener un cuerpo tonificado y bien definido no es una tarea fácil. Requiere de un trabajo constante y de mucha disciplina, pero es algo posible. En el medio artístico, dos de las personas más admiradas y aclamadas por el estado físico que tienen son las hermanas Kardashian, Kim y Kourtney. Tal vez alguna te hayas preguntado qué tanto ejercicio tienen que hacer cada día y qué tan rigurosa debe ser su alimentación para lucir de esa manera. Por suerte, su entrenadora personal, Amanda Lee, reveló qué hacen para tener un cuerpo espectacular.
Soñar con glúteos duros y firmes no es dañino, lo que es dañino es no hacer nada para lograr tus sueños. Para conseguir un resultado, no es necesario desaparecer todo el día en el gimnasio y ponerse en cuclillas con un peso encima enorme. El secreto del éxito radica en la perseverancia y la constancia: si deseas que tus glúteos se vean atractivos, préstales atención todos los días. Para este propósito, vas a necesitar los videos tutoriales de las modelos de Victoria’s Secret: las chicas entrenan solas o con un entrenador.
El cuerpo humano es tan extraordinario como diverso, y para llevar una vida saludable, lo primordial es darle el cuidado necesario. Desde llevar una correcta y balanceada alimentación hasta adquirir una rutina de ejercicio: todos los esfuerzos suman. Lo cierto es que cuando hay dedicación, los resultados comienzan a notarse. Eso ocurre con la tonificación de la espalda. Algunas mujeres se preocupan mucho pues consideran que su espalda es demasiado ancha y que esto les genera problemas musculares o les impide lucir ciertas prendas. Sin embargo, existe una solución a través de una serie de ejercicios y posturas que ayudan a estilizarla.
El número de personas que elige un estilo de vida saludable está en aumento. Para verse mejor y sentirse en forma, muchos eligen ir al gimnasio. Pero como con cualquier asunto, se tiene que abordar de forma consciente.
Unas piernas atléticas y en forma son un sueño para la mayoría de nosotros, pero a veces somos demasiado perezosos o estamos muy ocupados para ir al gimnasio, y todos los aparatos para el entrenamiento en casa cuestan mucho... ¡Pero hay una salida! Hay muchos movimientos efectivos para ayudarte a alcanzar el cuerpo de tus sueños sin gastar dinero.
Según algunas investigaciones, durante las citas las mujeres prestan atención a distintas señales y signos del comportamiento y del ambiente mucho más que los hombres. Quizás esta es precisamente la razón por la que son las mujeres quienes comparten más seguido historias de fracasos y situaciones incómodas sucedidas durante ese acontecimiento. Y se podrían escribir libros de varios volúmenes en base a esta clase de historias.
La industria deportiva con mucho orgullo nos ofrece decenas de máquinas de entrenamiento, cuya utilidad se puede evaluar en el gimnasio o en casa. Los clásicos y nuevos modelos en igualdad de condiciones disfrutan de una popularidad, sin embargo, los científicos no se cansan de recordar que no todos los aparatos multifuncionales de entrenamiento son igual de beneficiosos.
Nada es mejor que un trasero perfectamente tonificado y mucha gente hace sentadillas al extremo para obtener resultados. Pero no son tan fáciles de hacer para todos. Además, hay muchos otros ejercicios que pueden darte glúteos sin tener que recurrir a ejercicios extenuantes.
Los médicos dicen que dar a luz a un bebé es como correr un maratón: requiere de mucho esfuerzo, preparación y ejercicio si deseas tener un parto normal y rápido. Sin embargo, es muy importante hablar con tu doctor de antemano y escuchar las necesidades de tu cuerpo.
Cuando se trata de fortalecer los glúteos, lo primero que viene a la mente es hacer sentadillas. Si realmente quieres que tu apariencia se vea tonificada, puedes participar en este interesante desafío con nosotros. Este reto para obtener unas maravillosas posaderas consiste de solo 30 días. Piénsalo: solo necesitarás un mes para lograr lo que siempre has soñado.
Cada cuerpo tiene sus propias áreas problemáticas de donde cuesta quitar la grasa. En las mujeres, incluso las muy delgadas, dicha área a menudo se encuentra en la superficie interna del muslo. Por supuesto, lo primero que viene a la mente para combatir este problema es comenzar a entrenar duro esta parte del cuerpo. Pero resulta que de esta manera puedes agravar la situación.
Los ejercicios con una banda elástica son simples, ayudan a lograr excelentes resultados, y puedes ejecutarlos en cualquier lugar. Para un entrenamiento completo no es necesario ir al gimnasio o comprar mancuernas: este artilugio simple y eficaz trabaja los músculos de todo el cuerpo sin pesos adicionales gracias a la resistencia.
El HIIT (High Intensity Interval Training) resulta ser un método de entrenamiento cardiovascular muy efectivo para la quema de calorías, la eliminación de grasa y de líquidos. Puedes notar los resultados en menos tiempo que con un entrenamiento convencional y en sesiones mucho más cortas. ¿Qué esperas para probarlo?
¿Quién no sueña con unos glúteos firmes para lucir en el verano? Quedan muy pocos días hasta que comience la temporada más calurosa del año, pero todavía puedes conseguir una figura deslumbrante con la ayuda de unos cuantos ejercicios sencillos.
Las redes sociales están repletas de una gran cantidad de artículos orientados a diferentes entrenamientos, todos con un objetivo específico. Sin embargo, la mayoría de ellos contienen solo información general relacionada con el fortalecimiento de los principales grupos musculares. Hoy queremos demostrarte cómo puedes conseguir de manera sencilla unos glúteos geniales. Las sentadillas son el mejor ejercicio para ese fin, pero verás que puedes darle una hermosa y estética forma redonda a esa zona sin esas rutinas que son bastante molestas.
Yanet García transmite el pronóstico del tiempo en la televisión. La chica tiene millones de suscriptores en las redes sociales y, aquí, no solo se trata exclusivamente de ser una voz talentosa para hablar del clima. La atención de los espectadores y usuarios de Internet a menudo es atraída precisamente por la perfecta figura de la presentadora que levanta pasiones. Y cómo Yanet pudo conseguir resultados tan increíbles, es algo que muchas personas se preguntan.
En los 90's, la legendaria supermodelo sacó varios tutoriales en video con ejercicios que fueron extremadamente populares. La rutina "Cuerpo perfecto en 10 minutos" es sencilla y eficiente, emplea grupos musculares básicos y no requiere de ningún equipo especial.
