10 Entrenadores de famosos cuentan cómo conseguir una figura ideal con hábitos y ejercicios simples

¿A quién no le gustaría lucir una figura tan bonita y tonificada como la de algunas de nuestras celebridades favoritas? Quizá pienses que tener una silueta como la de Beyoncé o la de Khloé Kardashian es imposible. Pero ¡no es así! Solo es necesario adquirir algunos hábitos y hacer una serie de ejercicios simples para obtener un cuerpo bello y saludable.

Genial.guru recopiló los mejores consejos de 10 entrenadores de los famosos para conseguir una figura esbelta, armoniosa y capaz de atraer todas las miradas.

1. Marco Borges, el entrenador de Beyoncé

Marco Borges se graduó en biología y fisiología. Comenzó su carrera armando planes de ejercicios y nutrición para la rehabilitación de deportistas, hasta que un día diseñó una estrategia para el cantante Pharrell Williams, quien lo recomendó a sus conocidos, entre ellos, Jay-Z, el esposo de Beyoncé. La cantante le pidió que la ayudara a bajar los kilos que había ganado con el embarazo, y sostuvo que si ella, que es amante de la buena comida, logró cumplir con el plan, cualquiera puede hacerlo. Los principales consejos de Borges para lograr una figura ideal son:

• Huir de los alimentos procesados con colorantes y conservantes.

• Hacer sesiones de ejercicio diario de 30 minutos.

• Beber agua, té y limonada (sin azúcar).

2. Harley Pasternak, el entrenador de Gwyneth Paltrow

Es especialista en nutrición y fitness. Además de Gwyneth Paltrow, también ayudó a Ariana Grande, Lady Gaga, Rihanna y Adam Levine, entre otros. “Estoy más saludable, delgado y fuerte que nunca gracias a Harley”, dijo Levine. Para el entrenador, lo que haces en el gimnasio es importante, pero también es fundamental cuidarte mientras no entrenas. Él aconseja:

• Moverse y contar los pasos fuera del gimnasio. Recomienda llegar a 10 000 pasos la primera semana, a 12 000 la segunda, y la meta final será de 14 000 pasos.

• Ingerir batidos que reseteen el metabolismo, el apetito y la digestión. Una de las recetas de Harley incluye yogur sin grasa, pepino, uvas, manzanas y espinacas.

• Dejar el teléfono, computadora y otras pantallas al menos una hora cada día, ya que afectan los patrones de sueño y el apetito.

3. Erin Oprea, la entrenadora de Carrie Underwood

La entrenadora sostiene que ama trabajar duro, pero que la vida es mejor con donas. Para ella, la moderación es la clave para lograr cambios duraderos en tu estilo de vida. Si quieres obtener unas piernas como las de Carrie Underwood, Erin aconseja seguir estas recomendaciones:

• Caminar y repartir los pasos a lo largo de todo el día.

• Leer las etiquetas de los productos para limitar el consumo de sal y azúcar.

• Dejar de consumir carbohidratos después de las 4 de la tarde.

4. Gunnar Peterson, el entrenador de Khloé Kardashian

Peterson fue el entrenador de varios atletas de la NBA y ayudó a varios actores a prepararse para sus papeles. También consiguió modelar y tonificar las curvas de las hermanas Kardashian, Angelina Jolie y Penélope Cruz, entre otras celebridades. Si ellas lograron ponerse en forma, tú también puedes hacerlo. ¿Cómo? Aquí hay algunos consejos:

• Hacer abdominales diariamente.

• Trabajar los músculos de las piernas con una sesión de sentadillas. También puedes subir y bajar las escaleras varias veces.

• No olvides poner música para mantenerte motivado.

5. David Kirsch, el entrenador de Kate Upton

David tiene un enfoque holístico en el que combina la armonía de la mente, el cuerpo y el espíritu. Tiene más de dos décadas de experiencia en el campo del ejercicio y entrenó a varias celebridades, entre ellas, Kate Upton. La modelo y actriz sostiene que come de forma saludable y hace actividad física por su trabajo, pero también porque le resulta divertido. Si quieres tener una figura como la de Kate, puedes seguir estas recomendaciones de Kirsch:

• Establecer objetivos claros y ser realista sobre los resultados que quieres obtener.

• Encontrar una rutina que disfrutes hacer.

• Hidratarse: beber mucha agua y entender la diferencia entre hambre y sed.

6. Juanjo Rodríguez, el entrenador de Álvaro Morte

Para Juanjo, el deporte es una filosofía de vida, y se ha dedicado a él desde los 9 años. Además de Álvaro Morte, entrenó a Paula Echevarría y Ariadne Artiles, entre otras celebridades. Algunos de sus alumnos sostienen que Rodríguez es duro y exigente, pero muy divertido a la vez. ¿Qué puedes aprender de este entrenador?

• Cambiar tu rutina de ejercicios cada 4 semanas, ya que ese es el tiempo que le lleva al cuerpo acostumbrarse, haciendo que el entrenamiento pierda efectividad.

• Utilizar tenis con suela gruesa que te permitan aferrarte al suelo.

• Consumir hummus de aguacate a media mañana (se hace en una licuadora con garbanzos escurridos, un diente de ajo, 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen, una cucharada de tahini, una cucharada de cilantro fresco, un aguacate maduro y una pizca de sal).

7. “Amaya Fitness”, quien entrenó junto con Cristiano Ronaldo

“No concibo la vida sin una correcta nutrición y actividad física diaria”, dijo Amaya Méndez, también conocida como “Amaya Fitness”, quien es la entrenadora de algunas estrellas como el futbolista Ezequiel Garay o la cantante Rosa López. También compartió una rutina de ejercicios junto con Cristiano Ronaldo durante la apertura de su nueva cadena de gimnasios en Madrid. Los principales consejos de esta gurú del fitness son:

• Empezar con un calentamiento para hacer circular la sangre, seguir con un entrenamiento muscular y una rutina de abdominales, luego realizar los ejercicios cardiovasculares y finalizar con estiramientos.

• Aplicar la fórmula 80 % alimentación, 15 % entrenamiento y 5 % descanso.

• Compartir los postres o reemplazarlos por una fruta o un yogur.

8. Iñaki García, el entrenador de Paula Echevarría y Miguel Torres Gómez

Iñaki se inició como profesor de karate y entró en el mundo del fitness por casualidad, luego de que un entrenador lo viera y lo invitara a entrar en una clase de BodyCombat. Entre otras celebridades, trabaja junto con la actriz y modelo Paula Echevarría y el exfutbolista del Real Madrid Miguel Torres Gómez. Paula confesó que el entrenamiento con Iñaki también la ayuda a nivel mental. Y es que sus rutinas son muy completas e incluyen ejercicios para tonificar todas las partes del cuerpo. Puedes seguir estos consejos para estar tan bella como Echevarría:

• Integrar el deporte como algo necesario para tu salud.

• Entrenar entre 3 y 4 veces por semana para asegurar la higiene mental y física.

• Si tienes que ir a algún lugar y puedes hacerlo a pie, hazlo.

9. Tracy Anderson, la entrenadora de Alessandra Ambrosio

Entrenadora y bailarina, Tracy ya es una celebridad en sí misma. No solo entrenó a Alessandra, sino que también fue la encargada de esculpir las figuras de Jennifer Lopez y Gisele Bündchen, entre otras. Ambrosio define al método de Anderson como una mezcla de ejercicio y danza que hace trabajar todo el cuerpo. ¿Qué trucos puedes tomar de Tracy? Aquí hay algunos:

• Cambiar la rutina de entrenamiento cada 10 días para no estancarte en los progresos.

• Trabajar de igual forma la parte superior e inferior del cuerpo para lograr una figura proporcionada.

• Nunca entrenar con el estómago vacío y llevar una barra de chocolate negro al gimnasio para reponer energía.

10. Nicole Winhoffer, la entrenadora de Madonna

No solo entrenó a Madonna, sino que juntas crearon una rutina de entrenamiento llamada Addicted to Sweat (“Adicta a transpirar”). Según la cantante, este programa de ejercicios la ayudó a tener el cuerpo que posee hoy. Nicole se define como una artista del fitness que combina el entrenamiento junto con coreografías para contar una historia. ¿Qué aconseja?

• Tomar al cuerpo como una prioridad y ejercitarlo.

• Elegir 3 o 4 canciones que te gusten y mover tu cuerpo libremente.

• Llamar a un amigo y contarle qué parte de tu cuerpo quieres mejorar para que te apoye y brinde contención.

¡Anímate a ponerte en movimiento con estos consejos! ¿Ya tienes una rutina de ejercicios y alimentación equilibrada? Compártela con nosotros en los comentarios.