10 Remedios naturales que pueden ayudarte a dejar de roncar (y a tu pareja también)

¿Alguna vez has tenido que pasar una noche de insomnio a causa de los fuertes ronquidos de tu pareja? O, peor aún, ¿alguna vez te han despertado tus propios ronquidos? A pesar de lo que se piensa respecto a este tema, los ronquidos son completamente normales y casi todas las personas sufren de este problema. Roncamos porque nuestras gargantas se relajan mucho cuando nos quedamos dormidos profundamente y comienzan a vibrar. Sin embargo, los ronquidos que son demasiado fuertes pueden causar insomnio, alterar nuestros patrones de sueño e irritar a las personas que nos rodean.

En Genial.guru, hemos reunido toda la información sobre los remedios naturales más efectivos que te ayudarán a eliminar los ronquidos y prevenir que surjan problemas mucho más severos como insomnio, aumento de peso y ansiedad.

Los ronquidos ocurren porque, mientras dormimos, nos empieza a faltar el aire a través de la garganta y la nariz. Esto causa que el tejido circundante vibre, lo que da como resultado un fuerte ronquido. En algunos casos, las personas que roncan tienen más tejido nasal (úvula), el cual es más propenso a la vibración que otras personas.

1. Prueba un poco de aceite de menta e hidrastis (o sello de oro)

A veces, los ronquidos ocurren cuando una persona tiene demasiada congestión nasal o del pecho. El aceite de menta puede ayudar a destapar los senos paranasales a causa de enfermedades como la sinusitis y aliviar el dolor de garganta. Por lo general, actúa como un expectorante lo cuál ayuda a liberar las vías respiratorias, eliminar la mucosidad y reducir la congestión. Algunos estudios han demostrado que los compuestos presentes en el aceite de menta tienen muchas propiedades antimicrobianas, antivirales y antioxidantes, lo que significa que también puede combatir infecciones en el aparato respiratorio.

Hydrastis canadensis o sello de oro, es una planta herbácea que actúa como otro tratamiento en contra de los ronquidos. Puede aliviar la congestión en el pecho y los conductos nasales. Se encuentra principalmente en remedios naturales para alergias y resfriados debido a sus capacidades antibióticas y efectivas en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Además, algunos estudios sugieren que las plantas medicinales como el sello de oro pueden mejorar la función inmune mediante el aumento de la producción de anticuerpos específicos del antígeno, por lo que es un remedio natural ideal para la bronquitis.

2. Toma un poco de vitamina C

La vitamina C es el mejor remedio natural a la hora de aumentar su sistema inmunológico y promover la salud respiratoria. Una de las principales causas de los ronquidos es el bloqueo de las vías respiratorias causado por nuestros senos paranasales. Esto hace que la boca se abra y que la úvula o campanilla de la garganta (extensión carnosa en la parte posterior del paladar que cuelga sobre la garganta) vibre.

Si consumes suficiente vitamina C, esto ayudará a limpiar los senos paranasales. Algunos de los mejores alimentos ricos en vitamina C que puedes consumir son el brócoli, las naranjas, los limones, los pimentones, la papaya y, lo que es más importante, la piña. Este último también contiene un agente que combate la congestión de los senos nasales llamado bromelina (una enzima que es conocida por sus capacidades antiinflamatorias).

• Toma un vaso de zumo de naranja recién exprimido o unas rodajas de piña una hora antes de acostarte.

3. Hierbabuena y fenogreco

La digestión juega un papel vital en nuestros patrones de sueño y podría ser una de las razones por las cuales se ve constantemente interrumpido por los ronquidos. La hierbabuena y el fenogreco son plantas milagrosas que pueden curar los ronquidos causados ​​por la indigestión o enfermedades en el tracto digestivo como la gastritis. Además, ambos reducen la inflamación dentro del cuerpo, como la bronquitis, la infección de los tejidos y la tos crónica.

Ambos pueden ayudarte a deshacerte del exceso de ácidos gástricos y también pueden disminuir notablemente las posibilidades de que ronques. El fenogreco puede ayudarte a combatir la apnea del sueño y mejorar la salud digestiva, mientras que la hierbabuena alivia la indigestión y los síntomas de reflujo.

• Cada una de estas hierbas se puede encontrar en varias formas, líquido, polvo y píldoras.

4. Eucalipto

El eucalipto es la planta medicinal más utilizada para aliviar los resfriados y también se valora por su capacidad para reducir la inflamación y mejorar todo tipo de afección respiratoria. Aproximadamente el 70% — 90% del extracto de aceite de eucalipto es rico en propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y analgésicas.

También puede combatir infecciones bacterianas, víricas y fúngicas o causadas por hongos, al mismo tiempo ayuda a mantener el tracto respiratorio despejado y evita la acumulación de mucosidad. Hay varias maneras de aplicar el extracto de aceite de eucalipto para evitar roncar durante la noche.

• Agrega algunas hojas de eucalipto en un vaporizador y respira por la nariz y la boca para ayudar a despejar los senos paranasales.
• También puedes intentar usar un recipiente para inhalaciones. Coloca la cabeza sobre él con agua caliente y cúbrete con una toalla para inhalar el vapor.
• Debes hacer esto justo antes de acostarte para ayudar a despejar las vías respiratorias y reducir la inflamación en los conductos nasales.

5. Considera consultar con un odontólogo

Posiblemente necesites hablar con tu médico acerca de recibir una valoración odontológica para realizarte algún tratamiento que te ayude a abrir las vías respiratorias para que tu lengua tenga espacio suficiente y puedas respirar de manera normal. Hay algunos informes de la Asociación Dental Americana acerca de los dispositivos usados ​​durante las horas de sueño donde se afirma que suelen ser efectivos en el proceso de eliminación de ronquidos.

Un dispositivo oral se ajusta en la boca como un retenedor de ortodoncia, sostiene la mandíbula colocándola en una posición hacia adelante lo que mantiene las vías respiratorias superiores abiertas.

6. Presta atención a tu peso

A veces, el exceso de grasa, especialmente alrededor del cuello, puede hacer que la garganta se vuelva más angosta cuando se está acostado, lo que aumenta las posibilidades de roncar. Según un estudio realizado por Lung India, la circunferencia del cuello de los pacientes que roncaban era significativamente mayor que la circunferencia del cuello de los pacientes que no roncaban.

Esto muestra que el tamaño del cuello de las personas juega un papel importante en los ronquidos, y las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de roncar que las que no, esto a causa del estrechamiento de las vías respiratorias. Controlar tu peso puede mejorar tus patrones de sueño y tu salud respiratoria.

7. Consigue un humidificador

Si tus ronquidos son causados ​​por la congestión nasal o las alergias, entonces el aire seco puede empeorar los síntomas. De hecho, el aire seco contribuye a los ronquidos debido a que reseca la garganta y las membranas nasales, creando congestión. La congestión entonces restringe el camino despejado para la respiración, causando que el tejido vibre.

Un humidificador podría ser la solución ideal para este problema. Eliminará el aire seco en la habitación y creará un ambiente más cómodo para tu cuerpo, pulmones y el proceso de respirar. Si lo deseas, también puede agregar un poco de aceites esenciales, como menta o eucalipto.

8. Deja de fumar

Los cigarrillos irritan el revestimiento de nuestras cavidades nasales y de la garganta, haciendo que se inflame y desarrolle catarro. Cuando nuestra fosa nasal se congestiona debido al tabaquismo, se vuelve más difícil respirar por la nariz porque el flujo de aire disminuye.

Cuando esto sucede, tienes muchas más posibilidades de roncar y la congestión aumenta con cada cigarrillo. Incluso los no fumadores que inhalan humo de otros fumadores cercanos tienen más probabilidades de desarrollar inflamación crónica de las fosas nasales y de la garganta, lo que aumenta el riesgo de roncar.

• Si no estás mentalmente listo para dejar de fumar, puedes iniciar con reducirlo y evitar inhalar humo durante al menos 4 horas antes de acostarte.

9. Cambia tus hábitos alimenticios

Como lo mencionamos anteriormente, una dieta rica en antioxidantes y enzimas que reducen la inflamación en el cuerpo es la mejor manera de dejar de roncar. El consumo de productos lácteos justo antes de acostarte puede empeorar los ronquidos, ya que deja una capa de mucosidad dentro de la garganta y la boca, que luego se suma al bloqueo de las vías respiratorias.

Además de esto, intenta evitar comer porciones muy grandes de comida justo antes de acostarte. Cuando tu estómago está lleno de comida, empuja contra tu diafragma y afecta el ritmo normal de la respiración, lo que lo te hace más propenso a roncar ya que se necesitará más cantidad de aire para circular por tu cuerpo.

Comidas que se deben evitar:

• Frituras
• Productos lácteos
• Alcohol
• Chocolate
• Alimentos procesados
• Carbohidratos simples

10. Remedio natural para reducir los ronquidos

Este remedio está compuesto de todos aquellos ingredientes naturales que son efectivos en la búsqueda de reducir la cantidad de mucosidad que produce el mismo cuerpo, estimulan el sistema inmunológico y, además, proporcionan nutrientes. Por si fuera poco, limpia la garganta y las vías nasales del exceso de flema, alivia la presión en las vías nasales y despeja el aparato respiratorio.

Ingredientes:

• 2 zanahorias
• 2 manzanas
• 1/4 de limón
• 1 barra de jengibre
• 1 taza de jugo de naranja

Debes mezclar todos estos ingredientes y toma esto un par de horas antes de acostarte.

¿Has probado alguno de estos métodos anteriormente? ¿Qué tal te parecieron? ¿Cuál te ayudó más? Por favor comparte tus respuestas con nosotros en la sección de comentarios, y no olvides compartir este artículo con tu familiar o amigo que sufre de ronquidos.