Todas las personas experimentan insomnio en algún momento de sus vidas y hay muchos factores que pueden causarlo de los que quizás no estemos al tanto. Por ejemplo, el estrés, la ansiedad, una dieta deficiente, el jet lag o desfase horario y los patrones de sueño alterados pueden evitar que duermas la cantidad de tiempo que tu cuerpo necesita. Más de 60 millones de personas sufren de insomnio cada año y se despiertan por la mañana con sensación de agotamiento e infelicidad. El insomnio generalmente dura de algunos días a meses o incluso años.
Son las 2 a.m. y todavía estás dando vueltas en la cama. Has contado tantas ovejas saltando la valla que podrían poblar un pequeño país europeo. Has leído 100 páginas de Física avanzada por diversión. Incluso dos tazas de relajante té de menta no te ayudaron.Enciendes la televisión con la esperanza de encontrar un programa aburrido para dormir. Mientras cambias de canal, ves a una chica que pone un vaso de agua debajo de su cama y listo, se queda dormida con una sonrisa feliz en su rostro unos minutos después.
A pesar de ser una fase natural e inevitable en la vida de las mujeres, la menopausia ha sido rodeada de estigmatización y desinformación a lo largo del tiempo, hasta convertirse en un tema tabú en la actualidad. Así lo experimentó la actriz Naomi Watts, cuando, poco después de sus 30 años, le llegó el turno de enfrentar esta etapa, bajo unas circunstancias totalmente inesperadas para ella. A raíz de eso, se dio a la tarea de incentivar una conversación abierta y libre de barreras sobre este proceso biológico.
¿Cuántas noches habrás luchado contra el sueño para poder estudiar o por tener que presentar un informe al día siguiente a primera hora? Todos sabemos lo que cuesta ganarle horas a la noche, más cuando despertamos temprano a la mañana y hacemos nuestro trabajo diario. Bueno, al parecer hay algunos “afortunados” que pueden vivir sin dormir. Es el caso de un granjero de 80 años llamado Thai Ngoc que asegura haber pasado más de 60 años sin dormir y que esto no afecta de ningún modo su vida diaria. Sí, sin dudas este granjero merece estar en los records Guinness.
Guau, ¡qué ruidoso! El pez sapo tiene una habilidad única: puede crear un sonido muy potente. El oído humano generalmente no puede escucharlo, especialmente si solo es un pez el que emite el sonido. Pero si muchos peces están haciendo el sonido al mismo tiempo... Bueno, va a ser difícil de ignorar, y es posible que no puedas dejar de escucharlo. Los peces sapo son comunes en la fauna frente a la costa de Sausalito, en California, y cada año miles de ellos se reúnen en cardúmenes para festejar y gritar. Juntos crean un sonido que puede ser escuchado fácilmente por quienes están cerca de la orilla. El ruido, que puede describirse como un zumbido bajo, puede llegar incluso hasta el centro de la ciudad. A algunas personas les molesta este sonido constante.
Un solo día sin dormir reduce la velocidad de reacción, debilita la capacidad de análisis y provoca estrés. Después de tres días sin dormir, una persona puede sentirse irritable y sus capacidades cognitivas disminuyen. Una semana sin dormir puede provocar graves problemas en todo el cuerpo. Ya no sientes la diferencia entre la realidad y la imaginación y no tienes ni idea de lo que ocurre a tu alrededor.Pero en enero de 1964, ¡un joven consiguió mantenerse despierto por más de 11 días! Y al final de este período, se sintió bastante normal. Este es el tiempo más largo que una persona ha pasado sin dormir. Este acontecimiento hasta fue incluido en El libro Guinness de los récords. También permitió a los científicos aprender mucho sobre la estructura del cerebro humano. Todo empezó a finales de diciembre de 1963. Dos estudiantes, Randy Gardner, de 17 años, y su amigo, empezaron a pensar en una idea para un proyecto científico escolar. Los amigos decidieron rápidamente que experimentarían con el sueño.
Ha sido un día largo y duro. Corriste algunos km esta mañana. Luego, pasaste todo el día en la oficina, desarrollando una aplicación móvil para mejorar el sueño. Por la noche, fuiste a una fiesta con amigos y volviste a casa a altas horas de la noche. Por fin, una cama calentita. Saltas en ella, miras por la ventana. Observas cómo la luna está siendo reemplazada lentamente por el sol. Entonces te das cuenta de que ha sucedido algo extraño.1 día sin dormir. Te levantas de la cama y, mientras miras el reloj, te quedas perplejo. Han pasado 6 horas desde que llegaste a casa. La temperatura en la habitación era normal, te duchaste, la luz estaba atenuada, definitivamente querías dormir. Pero algo salió mal. Llegas al trabajo y les dices a tus colegas que hoy no te sientes bien porque no dormiste en toda la noche. Responden que tuvieron el mismo problema.
Pregunta rápida: ¿crees que sabes todo sobre tu propio cuerpo? ¿Estás seguro? Bueno, ¿qué hay del hecho de que el 25 % de los huesos de un adulto están en sus pies? ¿O de que las papilas gustativas no son en realidad esas protuberancias en la lengua? Bueno, ¡prepárate para algunas revelaciones! Aquí vamos con un gran lote de datos biológicos que aturdirán a tu cerebro.¡Tu estómago recibe un nuevo revestimiento cada 3 o 4 días! ¡De esta manera, tu cuerpo evita que el estómago se digiera solo!¡Tu cerebro contiene más de 86 mil millones de células nerviosas que están unidas entre sí por 100 billones de conexiones! ¡Eso es mucho más que la cantidad de estrellas en nuestra galaxia, la Vía Láctea!Por cierto, si decidieras contar todas esas numerosas células nerviosas en tu cerebro, te llevaría hasta 3000 años. Mejor ve empezando.
A la hora de dormir, la postura y el tipo de almohada que tenemos disponible son clave para conciliar el sueño. Para muchas personas, algunas posiciones resultan más cómodas que otras. Y muchos necesitan una almohada especial que les permita alinear su cuerpo perfectamente. En esta ocasión, veremos qué sucede si usas un modelo especial para dormir de costado y qué beneficios tiene para la salud.
Muchas veces, vemos publicadas fotografías adorables de las famosas con sus hijos y pareciera que tienen todo resuelto. Pero, aunque encuentren la maternidad gratificante, en realidad tampoco están a salvo de los desvelos, las críticas, las dudas en sí mismas y todas las cosas que no siempre se dicen a los cuatro vientos. Por ello, te traemos las experiencias de algunas celebridades que se han quitado los lentes color de rosa para mostrar ese lado menos difundido de ser mamá.
Muchas veces, subestimamos lo importante que es un sueño reparador para levantarnos con energía al día siguiente. Y hasta podemos llegar a no ser conscientes de los errores que nos han impedido descansar pacíficamente durante años, ya que podemos verlos como algo que forma parte de nuestra rutina. Por eso mismo, no los cuestionamos ni cambiamos.
En mi último trabajo, un colega se quejó una vez: “Llego a casa y mi esposa me cuelga a mi hijo del cuello. Estoy cansado como un perro, y ella está de baja por maternidad, se queda en casa todo el día, pero quiere que juegue con el pequeño en lugar de relajarme”. Hubo un silencio ominoso en la oficina, donde había otras 5 mujeres, cada una de las cuales tenía al menos un hijo.
Cómo dormimos por las noches puede cambiar nuestro día e incluso afectar toda nuestra semana. Si alguna vez has sufrido una noche de insomnio o tienes dificultad para quedarte dormido, sabrás que puede convertirse en una pesadilla incluso peor que las que podamos soñar. Por eso, entender los factores que nos ayudan a dormir mejor es una prioridad para la comunidad científica.
Aparecen muchos cambios durante esas 40 semanas de embarazo. Desde el aumento de peso hasta las náuseas matutinas, todo parece bastante normal. Pero también pueden presentarse ciertas sorpresas que pueden parecer inusuales aún hasta para quien ya leyó todos los folletos, libros y blogs sobre el tema. La buena noticia es que el cuerpo de la mujer está preparado para hacer todos los ajustes necesarios de la mejor manera posible.
Aunque nada suena tan atractivo como una relajante ducha caliente después de un día ajetreado, tomar una ducha fría podría ser mucho mejor para ti. Los beneficios del agua fría para la salud y la belleza van mucho más allá de un simple remedio para despertarte por la mañana. Y, de hecho, hasta puede ayudarte a volver a vestir tus skinny jeans mucho más rápido.
A veces no le damos mucha importancia a la decoración de nuestra casa, solo queremos que se vea bien, y listo. Pero esta puede ser mucho más que un espacio lindo. Investigaciones han demostrado cómo ciertos detalles decorativos, sin importar el estilo de diseño de interiores, pueden mejorar el estado de ánimo de una persona.En Genial.guru nos dimos a la tarea de investigar algunas de las mejores formas de decorar un lugar científicamente comprobadas.
Nos resulta fácil poder identificar si nos duele la cabeza o tenemos una molestia en la rodilla, pero se vuelve más complicado cuando se trata de problemas emocionales que no tienen un punto fijo en el cuerpo. Es común que los síntomas del agotamiento emocional puedan aparecer constantemente en nuestras vidas y nosotros no les prestemos atención.
Los hábitos siempre son un tema candente: cómo abandonar los malos, cómo formar nuevos y buenos, cómo detectarlos y por qué es importante. Algunas de las menciones más comunes se refieren al ejercicio, la nutrición y el diálogo interno.
Nada puede compararse con la reconfortante sensación de acurrucarse con la pareja antes de dormir y despertarse uno al lado del otro. Pero para algunas personas, compartir la cama se convierte en una auténtica pesadilla y en innumerables noches de insomnio. Estas parejas tomaron una decisión audaz y optaron por camas separadas o incluso por dormitorios separados. Sorprendentemente, se convirtió en un cambio positivo para ellos.
Los beneficios del sueño van más allá de estar bien descansado. Es una parte vital de una función inmunológica saludable, metabolismo, memoria, aprendizaje y otras funciones. También puede ayudarte a perder peso y fortalecer el corazón. Por lo tanto, definitivamente es algo a lo que debemos prestar atención y asegurarnos de dormir suficiente.
Muchos de nosotros nos consideramos personas equilibradas y racionales. Pero tan pronto nos encontramos cara a cara con algo inexplicable, el escéptico interior capitula ante lo desconocido. Y eso que la respuesta ha estado en la superficie todo el tiempo.
Cuando un bebé nace, empiezan a escucharse frases como: “Se parece a mamá”, “Es igual a papá”, “Se parece a sus hermanos”. Y la verdad es que todas las afirmaciones pueden ser correctas. En nuestro ADN cargamos con sus genes, que no solo definen nuestro aspecto físico, sino también muchas otras cosas que componen nuestra personalidad, desde lo más banal hasta lo más profundo.
Con la llegada de las redes sociales, las personas experimentan cada vez menos comunicación en vivo, por lo que una visita común es capaz de convertirse en toda una fiesta. Pero no siempre esa fiesta incluye a los dueños. Después de todo, a algunas personas no les cuesta nada dejar una montaña de basura, manchar el baño o expresarle sus emociones al jabón.
Desde la niñez, todos aprendemos a manejar el dinero con prudencia y a cuidarlo para afrontar fácilmente los problemas financieros en el futuro. Pero el proverbio “El tacaño paga dos veces” sigue siendo actual hoy en día: hay una serie de cosas en las que nunca deberías tratar de ahorrar a la hora de comprarlas.
Estrés, ansiedad, dolores de cabeza o somnolencia: todo el mundo tiene un poco de estos desagradables momentos. Pero la solución es bastante simple: ¡un masaje de orejas! Es una sensación verdaderamente relajante que puede liberar tu mente de problemas y malestar físico. Y la mejor parte es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y de forma rápida y sencilla.
Dormir con otra persona no solo nos brinda sentimientos de seguridad, unión y cercanía, sino que también tiene considerables beneficios para la salud, como reducir los niveles de cortisol e inflamación. Es una buena experiencia, tomando todo en cuenta. Sin embargo, algunas personas simplemente parecen ser incompatibles al dormir. Ciclos de sueño opuestos, ronquidos, el acaparamiento de las cobijas y más son solo obstáculos para disminuir los niveles de cortisol. Pero no nos rindamos, hay muchas cosas que podemos hacer para poder compartir la cama más tranquilamente.
Con solo regular la temperatura en tu dormitorio, puedes hacer que la hora de acostarte sea más agradable. O si tienes insomnio, solo repite: “No duermas”. Parece una paradoja, pero este es uno de los métodos comprobados que nos sugieren los expertos.
Hay épocas del año en las que, por alguna extraña razón, nos sentimos cansados, sufrimos algunos dolores que antes no teníamos o nos sentimos irritables sin motivo aparente. ¿Te has preguntado por qué razón pasa esto? Existe algo llamado meteorosensibilidad, y es la culpable de que en ocasiones te sientas así.
Una cara bonita tiene ciertos papeles asegurados en el cine y la televisión. Siempre hay un número de galanes y chicas guapas de moda que solemos ver repetidamente en las películas. Pero ¿qué pasa cuando hay que representar a un personaje no muy agraciado? Pues, en esos casos, los actores no consiguen el papel por su atractivo, sino por su talento. Y estos roles requieren de importantes transformaciones físicas.
Es probable que al menos una vez en tu vida hayas experimentado un mioclono o una sacudida hípnica al comienzo del sueño. Es ese momento en el que te despiertas de golpe debido a movimientos repentinos de tus músculos. Estos pueden variar desde pequeños espasmos hasta convulsiones, lo que hace que te endereces en tu cama. Aunque normalmente volvemos a dormirnos a los pocos minutos, podemos llegar a preguntarnos cómo pudo haber sucedido.
Llevar la ira a la cama es una de las cosas más dañinas que podemos hacer. Cuando estamos despiertos, tenemos la oportunidad de procesar las emociones negativas y dejarlas ir. Pero a medida que llega la hora de dormir, los sentimientos de inquietud pueden crecer, e incluso un pequeño inconveniente puede convertirse en un verdadero drama shakespeariano.
Marilyn Monroe, la rubia coqueta, tierna y divertida de algunas viejas películas, con una voz seductora y quien le cantó una canción a John F. Kennedy, es amada por su estilo, adorada por sus contemporáneos y recordada por sus descendientes. Pero casi nadie llegó a conocerla de verdad. A pesar de su increíble éxito, la tímida e insegura Norma Jeane vivió todo el tiempo dentro de la brillante Marilyn Monroe.
La generación Z, o los zoomers, son personas nacidas después de 1997, y criadas en la era de Internet. Los problemas de la adolescencia en niños de los 2000 relativamente estables siguen siendo los mismos, pero sus valores son completamente diferentes. Por ejemplo, toman sus cuentas en las redes sociales muy en serio, y perciben los blogs y los juegos de computadora no como un entretenimiento, sino como un negocio serio.
De acuerdo con las estadísticas, la tasa promedio de insomnio es de 16,6% en ciertos países de Asia y África y aproximadamente 20% de la población adulta de EEUU y Canadá. Pero, a veces, las razones de un mal sueño no solo se ocultan en los problemas de salud. Algunos rituales nocturnos a los cuales nos acostumbramos tanto que no consideramos algo especial, realmente provocan un sueño de mala calidad e incluso insomnio.
Normalmente, un equipo completo trabaja en la apariencia de las divas de Hollywood. Por eso, ellas se ven jóvenes y frescas ante cualquier situación. Sin embargo, algunas famosas confiesan que, en la vida cotidiana, utilizan trucos o “consejos de la abuela” porque funcionan igual de bien que otros tratamientos de estética.
Si alguna vez has tenido sensaciones raras en las piernas que, literalmente, te impedían conciliar el sueño por la noche, ya ha llegado la hora de comprobar si padeces del síndrome de las piernas inquietas. A pesar de que puede llegar a ser muy molesto, resulta también muy común y afecta al 15 % de la población mundial. Averigua si alguna vez has experimentado las siguientes señales de advertencia en tus piernas y si estas no te permiten descansar por completo.
