Todas las personas experimentan insomnio en algún momento de sus vidas y hay muchos factores que pueden causarlo de los que quizás no estemos al tanto. Por ejemplo, el estrés, la ansiedad, una dieta deficiente, el jet lag o desfase horario y los patrones de sueño alterados pueden evitar que duermas la cantidad de tiempo que tu cuerpo necesita. Más de 60 millones de personas sufren de insomnio cada año y se despiertan por la mañana con sensación de agotamiento e infelicidad. El insomnio generalmente dura de algunos días a meses o incluso años.
¿Sabías que la deficiencia de magnesio puede causar síntomas que tal vez estés pasando por alto? Con el ritmo de vida agitado que ya es costumbre para quienes trabajamos, nos encargamos de la casa, los hijos o de todo lo anterior, es fácil que algunas molestias queden en segundo plano y terminen convirtiéndose en “cosas de la edad”. Pero la causa podría ser otra: si sientes calambres frecuentes en las piernas, dolores de cabeza, insomnio, entumecimiento muscular o celebras cada vez que vas al baño porque el estreñimiento es tu pan de cada día, no estaría de más revisar tus niveles de magnesio, porque todos los anteriores son los síntomas más comunes de una posible deficiencia de este mineral en tu cuerpo. La buena noticia es que la solución está en tu dieta.
Todos hemos escuchado el consejo: “Evita las pantallas antes de dormir”. Aunque, a veces después de un día agotador, lo único que queremos es relajarnos un rato con el celular, quizás viendo una serie o scrolleando por las redes sociales, para luego, supuestamente, dormir con la mente en blanco. Sin embargo, esta costumbre, aparentemente tan sencilla, puede ser un verdadero enemigo.
La menopausia es una palabra que a menudo trae a la mente sofocos, cambios de humor y noches agitadas. Pero para quienes la experimentan, es mucho más que cambios físicos. Es una fase transformadora de la vida, llena de obstáculos inesperados, nuevas pasiones e incluso momentos de risa. Para profundizar en el tema, nos hemos puesto en contacto con mujeres que están atravesando esta etapa para que nos cuenten sus experiencias. Esto es lo que tienen que decir.
El gluten puede parecer inofensivo, pero en algunas personas puede desencadenar problemas de salud importantes sin que haya señales claras de advertencia. Su impacto suele pasar desapercibido, lo que podría causar daños a largo plazo. Reconocer cómo reacciona tu cuerpo al gluten es clave para proteger tu bienestar general.
Las hormonas desempeñan un papel crucial en la regulación de diversas funciones corporales, como el metabolismo, el estado de ánimo y la salud reproductiva. Sin embargo, incluso ligeras fluctuaciones hormonales pueden provocar cambios notables en el organismo. Las investigaciones sugieren que hasta el 80 % de las mujeres experimentan desequilibrios hormonales en algún momento de su vida, lo que puede repercutir en su bienestar general.
En la vida diaria, muchas personas enfrentan situaciones que pueden resultar difíciles de manejar. Ya sea lidiar con el estrés después de un mal día, intentar relajarse ante una tarea abrumadora o simplemente conciliar el sueño por la noche. Sin embargo, existe un método que puede ayudarte a afrontar estos problemas, una técnica de respiración conocida como “respiración relajante”.
Aunque el método no es nuevo, en los últimos meses se ha vuelto viral, gracias a un hombre llamado Justin Agustin, que, en un video de TikTok reveló con detalle cómo funciona la técnica y por qué dice ser tan efectiva. El video, que cuenta con casi un millón de "me gusta", muestra el método de forma sencilla pero eficaz. El método, desarrollado originalmente para el ejército, consiste en una serie de pasos diseñados para relajar el cuerpo y la mente.
A veces pensamos que la vida no consiste más que en problemas cotidianos. Pero hay personas que pueden diluir esta grisura con su bondad. Nuestras historias hablan de héroes que han mostrado una gota (o incluso todo un mar) de humanidad y cariño.
Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero el estrés, la alimentación y el estilo de vida pueden afectar la calidad del descanso. La falta de sueño puede provocar irritabilidad, falta de concentración e incluso problemas de salud a largo plazo. Algunos alimentos contienen melatonina, la hormona del sueño, triptófano, un aminoácido que ayuda a producir melatonina, además del magnesio y el calcio, que ayudan a relajar el cuerpo y mejorar el sueño. Incluir estos en la dieta puede favorecer un descanso más profundo y reparador de forma natural. Aquí te compartimos una lista de los mejores alimentos que pueden ayudarte a dormir mejor. ¡Y cuáles evitar!
Constantemente se nos recuerda la importancia de dormir al menos 7 horas cada noche. Sin embargo, factores como el insomnio provocado por el estrés o diversas interrupciones externas impiden que muchas personas alcancen esta cantidad recomendada. La empresa de tecnología del sueño Simba utilizó recientemente inteligencia artificial para analizar las consecuencias físicas de la privación del sueño, y los expertos advierten que esta falta de descanso podría estar afectando seriamente a nuestro cuerpo.
Un video de TikTok de @justin_agustin se ha vuelto viral al mostrar una técnica de sueño militar que, según se informa, ayuda al 96 % de las personas a quedarse dormidas en solo 2 minutos. Con casi un millón de “me gusta”, el video explica el método de manera clara y efectiva. Desarrollada originalmente para uso militar, esta técnica se centra en relajar tanto el cuerpo como la mente a través de pasos específicos.
El ingenio y la agudeza son las mejores armas para enfrentar cualquier situación en la vida. Ya sea un profesor que intenta hacerte reprobar un examen, vecinos que se han vuelto insoportables, o un desconocido molesto que intenta entablar conversación en la calle, los protagonistas de las historias que presentamos hoy no se dejaron intimidar y supieron manejar cada situación con maestría.
Son las 2 a.m. y todavía estás dando vueltas en la cama. Has contado tantas ovejas saltando la valla que podrían poblar un pequeño país europeo. Has leído 100 páginas de Física avanzada por diversión. Incluso dos tazas de relajante té de menta no te ayudaron.Enciendes la televisión con la esperanza de encontrar un programa aburrido para dormir. Mientras cambias de canal, ves a una chica que pone un vaso de agua debajo de su cama y listo, se queda dormida con una sonrisa feliz en su rostro unos minutos después.
A pesar de ser una fase natural e inevitable en la vida de las mujeres, la menopausia ha sido rodeada de estigmatización y desinformación a lo largo del tiempo, hasta convertirse en un tema tabú en la actualidad. Así lo experimentó la actriz Naomi Watts, cuando, poco después de sus 30 años, le llegó el turno de enfrentar esta etapa, bajo unas circunstancias totalmente inesperadas para ella. A raíz de eso, se dio a la tarea de incentivar una conversación abierta y libre de barreras sobre este proceso biológico.
¿Cuántas noches habrás luchado contra el sueño para poder estudiar o por tener que presentar un informe al día siguiente a primera hora? Todos sabemos lo que cuesta ganarle horas a la noche, más cuando despertamos temprano a la mañana y hacemos nuestro trabajo diario. Bueno, al parecer hay algunos “afortunados” que pueden vivir sin dormir. Es el caso de un granjero de 80 años llamado Thai Ngoc que asegura haber pasado más de 60 años sin dormir y que esto no afecta de ningún modo su vida diaria. Sí, sin dudas este granjero merece estar en los records Guinness.
Guau, ¡qué ruidoso! El pez sapo tiene una habilidad única: puede crear un sonido muy potente. El oído humano generalmente no puede escucharlo, especialmente si solo es un pez el que emite el sonido. Pero si muchos peces están haciendo el sonido al mismo tiempo... Bueno, va a ser difícil de ignorar, y es posible que no puedas dejar de escucharlo. Los peces sapo son comunes en la fauna frente a la costa de Sausalito, en California, y cada año miles de ellos se reúnen en cardúmenes para festejar y gritar. Juntos crean un sonido que puede ser escuchado fácilmente por quienes están cerca de la orilla. El ruido, que puede describirse como un zumbido bajo, puede llegar incluso hasta el centro de la ciudad. A algunas personas les molesta este sonido constante.
Un solo día sin dormir reduce la velocidad de reacción, debilita la capacidad de análisis y provoca estrés. Después de tres días sin dormir, una persona puede sentirse irritable y sus capacidades cognitivas disminuyen. Una semana sin dormir puede provocar graves problemas en todo el cuerpo. Ya no sientes la diferencia entre la realidad y la imaginación y no tienes ni idea de lo que ocurre a tu alrededor.Pero en enero de 1964, ¡un joven consiguió mantenerse despierto por más de 11 días! Y al final de este período, se sintió bastante normal. Este es el tiempo más largo que una persona ha pasado sin dormir. Este acontecimiento hasta fue incluido en El libro Guinness de los récords. También permitió a los científicos aprender mucho sobre la estructura del cerebro humano. Todo empezó a finales de diciembre de 1963. Dos estudiantes, Randy Gardner, de 17 años, y su amigo, empezaron a pensar en una idea para un proyecto científico escolar. Los amigos decidieron rápidamente que experimentarían con el sueño.
Ha sido un día largo y duro. Corriste algunos km esta mañana. Luego, pasaste todo el día en la oficina, desarrollando una aplicación móvil para mejorar el sueño. Por la noche, fuiste a una fiesta con amigos y volviste a casa a altas horas de la noche. Por fin, una cama calentita. Saltas en ella, miras por la ventana. Observas cómo la luna está siendo reemplazada lentamente por el sol. Entonces te das cuenta de que ha sucedido algo extraño.1 día sin dormir. Te levantas de la cama y, mientras miras el reloj, te quedas perplejo. Han pasado 6 horas desde que llegaste a casa. La temperatura en la habitación era normal, te duchaste, la luz estaba atenuada, definitivamente querías dormir. Pero algo salió mal. Llegas al trabajo y les dices a tus colegas que hoy no te sientes bien porque no dormiste en toda la noche. Responden que tuvieron el mismo problema.
Pregunta rápida: ¿crees que sabes todo sobre tu propio cuerpo? ¿Estás seguro? Bueno, ¿qué hay del hecho de que el 25 % de los huesos de un adulto están en sus pies? ¿O de que las papilas gustativas no son en realidad esas protuberancias en la lengua? Bueno, ¡prepárate para algunas revelaciones! Aquí vamos con un gran lote de datos biológicos que aturdirán a tu cerebro.¡Tu estómago recibe un nuevo revestimiento cada 3 o 4 días! ¡De esta manera, tu cuerpo evita que el estómago se digiera solo!¡Tu cerebro contiene más de 86 mil millones de células nerviosas que están unidas entre sí por 100 billones de conexiones! ¡Eso es mucho más que la cantidad de estrellas en nuestra galaxia, la Vía Láctea!Por cierto, si decidieras contar todas esas numerosas células nerviosas en tu cerebro, te llevaría hasta 3000 años. Mejor ve empezando.
A la hora de dormir, la postura y el tipo de almohada que tenemos disponible son clave para conciliar el sueño. Para muchas personas, algunas posiciones resultan más cómodas que otras. Y muchos necesitan una almohada especial que les permita alinear su cuerpo perfectamente. En esta ocasión, veremos qué sucede si usas un modelo especial para dormir de costado y qué beneficios tiene para la salud.
Muchas veces, vemos publicadas fotografías adorables de las famosas con sus hijos y pareciera que tienen todo resuelto. Pero, aunque encuentren la maternidad gratificante, en realidad tampoco están a salvo de los desvelos, las críticas, las dudas en sí mismas y todas las cosas que no siempre se dicen a los cuatro vientos. Por ello, te traemos las experiencias de algunas celebridades que se han quitado los lentes color de rosa para mostrar ese lado menos difundido de ser mamá.
Muchas veces, subestimamos lo importante que es un sueño reparador para levantarnos con energía al día siguiente. Y hasta podemos llegar a no ser conscientes de los errores que nos han impedido descansar pacíficamente durante años, ya que podemos verlos como algo que forma parte de nuestra rutina. Por eso mismo, no los cuestionamos ni cambiamos.
En mi último trabajo, un colega se quejó una vez: “Llego a casa y mi esposa me cuelga a mi hijo del cuello. Estoy cansado como un perro, y ella está de baja por maternidad, se queda en casa todo el día, pero quiere que juegue con el pequeño en lugar de relajarme”. Hubo un silencio ominoso en la oficina, donde había otras 5 mujeres, cada una de las cuales tenía al menos un hijo.
Cómo dormimos por las noches puede cambiar nuestro día e incluso afectar toda nuestra semana. Si alguna vez has sufrido una noche de insomnio o tienes dificultad para quedarte dormido, sabrás que puede convertirse en una pesadilla incluso peor que las que podamos soñar. Por eso, entender los factores que nos ayudan a dormir mejor es una prioridad para la comunidad científica.
Aparecen muchos cambios durante esas 40 semanas de embarazo. Desde el aumento de peso hasta las náuseas matutinas, todo parece bastante normal. Pero también pueden presentarse ciertas sorpresas que pueden parecer inusuales aún hasta para quien ya leyó todos los folletos, libros y blogs sobre el tema. La buena noticia es que el cuerpo de la mujer está preparado para hacer todos los ajustes necesarios de la mejor manera posible.
Aunque nada suena tan atractivo como una relajante ducha caliente después de un día ajetreado, tomar una ducha fría podría ser mucho mejor para ti. Los beneficios del agua fría para la salud y la belleza van mucho más allá de un simple remedio para despertarte por la mañana. Y, de hecho, hasta puede ayudarte a volver a vestir tus skinny jeans mucho más rápido.
A veces no le damos mucha importancia a la decoración de nuestra casa, solo queremos que se vea bien, y listo. Pero esta puede ser mucho más que un espacio lindo. Investigaciones han demostrado cómo ciertos detalles decorativos, sin importar el estilo de diseño de interiores, pueden mejorar el estado de ánimo de una persona.En Genial.guru nos dimos a la tarea de investigar algunas de las mejores formas de decorar un lugar científicamente comprobadas.
Nos resulta fácil poder identificar si nos duele la cabeza o tenemos una molestia en la rodilla, pero se vuelve más complicado cuando se trata de problemas emocionales que no tienen un punto fijo en el cuerpo. Es común que los síntomas del agotamiento emocional puedan aparecer constantemente en nuestras vidas y nosotros no les prestemos atención.
Los hábitos siempre son un tema candente: cómo abandonar los malos, cómo formar nuevos y buenos, cómo detectarlos y por qué es importante. Algunas de las menciones más comunes se refieren al ejercicio, la nutrición y el diálogo interno.
Nada puede compararse con la reconfortante sensación de acurrucarse con la pareja antes de dormir y despertarse uno al lado del otro. Pero para algunas personas, compartir la cama se convierte en una auténtica pesadilla y en innumerables noches de insomnio. Estas parejas tomaron una decisión audaz y optaron por camas separadas o incluso por dormitorios separados. Sorprendentemente, se convirtió en un cambio positivo para ellos.
Los beneficios del sueño van más allá de estar bien descansado. Es una parte vital de una función inmunológica saludable, metabolismo, memoria, aprendizaje y otras funciones. También puede ayudarte a perder peso y fortalecer el corazón. Por lo tanto, definitivamente es algo a lo que debemos prestar atención y asegurarnos de dormir suficiente.
Muchos de nosotros nos consideramos personas equilibradas y racionales. Pero tan pronto nos encontramos cara a cara con algo inexplicable, el escéptico interior capitula ante lo desconocido. Y eso que la respuesta ha estado en la superficie todo el tiempo.
Cuando un bebé nace, empiezan a escucharse frases como: “Se parece a mamá”, “Es igual a papá”, “Se parece a sus hermanos”. Y la verdad es que todas las afirmaciones pueden ser correctas. En nuestro ADN cargamos con sus genes, que no solo definen nuestro aspecto físico, sino también muchas otras cosas que componen nuestra personalidad, desde lo más banal hasta lo más profundo.
Con la llegada de las redes sociales, las personas experimentan cada vez menos comunicación en vivo, por lo que una visita común es capaz de convertirse en toda una fiesta. Pero no siempre esa fiesta incluye a los dueños. Después de todo, a algunas personas no les cuesta nada dejar una montaña de basura, manchar el baño o expresarle sus emociones al jabón.
Desde la niñez, todos aprendemos a manejar el dinero con prudencia y a cuidarlo para afrontar fácilmente los problemas financieros en el futuro. Pero el proverbio “El tacaño paga dos veces” sigue siendo actual hoy en día: hay una serie de cosas en las que nunca deberías tratar de ahorrar a la hora de comprarlas.
