11 Ejercicios simples para el cerebro que te ayudarán a mantener una buen memoria hasta la vejez

La neuróbica o gimnasia cerebral es un complejo de ejercicios que ayudan al cerebro a desarrollarse. Fue cerada por Lawrence Katz, un profesor estadounidense de neurociencia, sobre la base de los resultados de los estudios realizados a fines del siglo XX. Demostraron que, aunque la mente se debilita con la vejez, hay métodos para mantenerla en forma incluso en la edad avanzada.

El hecho es que cuando se resuelven tareas rutinarias similares en el cerebro, los procesos de las células nerviosas (dendritas) se agotan. Por el contrario, las nuevas dendritas se sintetizan mientras se buscan soluciones no estándar. Los ejercicios de neuróbica se basan en este mecanismo.

En Genial.guru recopilamos los ejercicios más interesantes de la neuróbica y los compartimos contigo.

1. Aprende nuevos olores

Por la mañana, inmediatamente después de despertar, inhala nuevos olores, por ejemplo, aromas de aceites esenciales. Esto despierta el cerebro. Los neurocientíficos dicen que nuestro sentido del olfato es el único conductor directamente conectado con el centro emocional del cerebro.

2. Lee revistas que no son de tu interés

Compra nuevas revistas (o lee artículos en Internet), que no pertenecen al círculo de tus intereses. Sobre la pesca, si te gusta la moda; sobre negocios, si eres un pescador. No es necesario que estudies el tema a profundidad; basta con cambiar el objeto sobre el cual lees.

3. Usa las piernas

Nuestros pies tienen una gran cantidad de terminaciones nerviosas que interactúan directamente con el cerebro y con todas las demás partes de nuestro cuerpo. Intenta realizar algunas acciones con tus pies. ¿Se cayó una almohada decorativa del sofá? Recógela con los dedos de los pies y tírala hacia atrás. ¿Necesitas elegir nuevos zapatos? Toma la cuestión en serio y concéntrate al máximo en las sensaciones de tus pies.

4. Lee en voz alta

Lee en voz alta a alguien, alternando los roles del oyente y el lector. Mientras uno lee en voz alta o escucha, el cerebro utiliza nuevos circuitos neuronales que no funcionan cuando leemos en silencio. De esta manera el cerebro está más activamente conectado con el proceso.

Además, los psicólogos dicen que leer en voz alta también fortalece la relación en parejas.

5. Piensa con nuevas palabras

Responde las preguntas sin usar clichés y tópicos trillados. O al menos piensa con palabras y frases nuevas. Formula el mismo pensamiento en tu cabeza de maneras diferentes.

6. Cambia el ritmo habitual

Cambia el ritmo de las acciones habituales. Prueba, por ejemplo, un ritmo nuevo para lavar los platos o peinarte. Si estás acostumbrado a hacer todo rápidamente, reduce tu velocidad conscientemente y, si eres una persona lenta, esfuérzate para realizar las acciones habituales más rápido.

7. Usa la otra mano

Realiza periódicamente las tareas domésticas habituales con la mano débil: izquierda, si eres diestro, y derecha, si eres zurdo. Prueba, por ejemplo, cepillarte los dientes, escribir texto en tu smartphone, lavar los platos o aplicar una crema con la otra mano.

8. Busca relaciones

Como un juego para entrenar tu cerebro, busca una relación entre objetos que no tienen nada en común. Intenta elegir dos cosas a tu alrededor y encuentra entre ellas tanto en común como sea posible. Por ejemplo, ¿qué tienen en común un ratón de computadora y un sillón?

9. Muévete a ciegas por tu casa

De vez en cuando, camina a ciegas por tu casa, tratando de orientarte con los ojos cerrados. Los que tienen una confianza en sus posibilidades pueden intentar ducharse a ciegas. Cuando la visión está bloqueada, todos los demás órganos de los sentidos se activan bruscamente.

10. Ocupa tu cerebro mientras esperas algo

Mientras estás haciendo fila o, por ejemplo, durante un viaje largo, también se puede jugar con tu cerebro: puedes palpar cuidadosamente una moneda, estudiando su relieve, o recordar palabras según algún criterio, por ejemplo, los nombres de las ciudades o palabras que empiezan con cierta letra.

11. Prepara los platos habituales de una nueva manera

Prepara tus platos habituales de una manera diferente, experimentando con los gustos, el orden para servir o la temperatura. Puedes agregar una salsa nueva, cocinar pasta al dente y no bien cocida. O puedes experimentar con las maneras de cocinar. Por ejemplo, cambiar el orden de los pasos.

Bono: principios fundamentales de la neuróbica

Los ejercicios de la neuróbica involucran todos los 5 sentidos de una persona y al menos uno de ellos necesariamente debe trabajar en un nuevo contexto. Esto produce neurotrofina, una sustancia que promueve la formación de nuevas células nerviosas y las conexiones entre ellas.

La neuróbica implica la participación de varios tipos de atención: voluntaria, involuntaria, etc. El método más útil es la alternancia de una fuerte concentración de atención con tipos de acción ligeros.

Mientras se realizan los ejercicios para el entrenamiento cerebral, es importante involucrar el trasfondo emocional: hacer algo que cause nuevas emociones. Por ejemplo, intenta olfatear tu teléfono o el diario: eso sin duda te sorprenderá.

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